Avaliem Minha Dieta - 3000Kcal (Hipertrofia)

[victoryan7 0]

Olá galera, resolvi criar uma dieta para hipertrofia pra mim pois estava meio estagnado, então por favor me ajudem

Bem, eu sou um ex-gordo, e não consigo mas engordar então não sei se sou endodorfo ou mesodormo mais tirando isso olha minha dieta :

Idade : 15

Altura : 1,73

Peso : 64kg

Objetivo : Hipertrofia

% de Gordura : 12%

Suplementos ja usados : Whey Protein

Experiência com dietas: Já fiz várias dietas por conta própria e nunca com acompanhamento ou uma preparação

*** Total de Gasto calórido / dia : 2643,99kcal

*** Dieta : 3000kcal

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Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras

**Refeição 1 - Desjejum : 6:50

- 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

- 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

- 2 Fatias de Queijo Cottage > 40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g

*Total : Kcal : 752,0 / Carb : 100g / Prot : 40g / Gord : 18,8

**Refeição 2 - Lanche : 9:50

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g | 0g

- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 10,g | 0g

*Total : Kcal : 333,4 / Carb : 45,54 / Prot : 24,9g / Gord : 2,8g

**Refeição 3 - Almoço : 12:50

- 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00)

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g

- 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

- 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

- 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g

Refeição 5 - Pós-Treino : 18:00

Crea + Malto + Whey (que ainda não comprei)

Refeição 6 - Janta : 18:30

- 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 7 - Ceia : 22:00

- 200ml de Água

- 30g de Albumina > 124kcal | 0g | 31,0g | 0g

- 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g

*Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g

*Total Geral*

Kcal : 2995,8 / Carboidratos : 334,08 / Proteinas : 205,1 / Gorduras : 78,4

[Natan 30]

sua dieta está muito fraca na quantidade de proteínas de boa qualidade nas refeições. No seu café da manhã se fosse pra contar as proteínas boas (de origem animal) tem menos de 30g. E eu achei a quantidade de carbo no café da manhã muito exagerada, distribua esta quantidade ao longo do dia.

De resto, só achei que está com pouca quantidade de proteína ANIMAL nas refeições.

[victoryan7 0]

eu poderia adicionar claras de ovo no café da manhã certo e colocar atum no café da manhã, oq eu tiraria do café da manhã ?

obrigado

[Natan 30]

eu tiraria a banana. Pode mandar umas 6 claras de ovos ou uma lata de atum na água. Preste atenção também nas outras refeições, como no pré treino, que novamente tem muito carbo e pouca proteína.

PS: que queijo cottage é esse que come em "fatia"?? Acho que você deve estar confundindo com outro queijo...

Editado Janeiro 6, 2010 às 14:58 por Natan

[gelow 0]

cara 200 gramas de carne da cerca de 45g de prot

e esses seus valores de prot da ricota e do peito de peru, depende do tamanho da fatia, se tiver como tu pesar é melhor... eu tiraria o nescau do café da manha, e no pré eu substituia o nescau por aveia;; no mais eu ja axo q tem bastante prot ae, se tu ajeitar os valores da prot da carne, vai dar uns quase 3g/kg de proteina boa.

[victoryan7 0]

Tá certo vou tirar a banana do café mas do pré treino não sei oq tirar, axo melhor deixar só o pão com peito de peru e queijo

tipo o queijo so eu que corto em fatias e tem aproximadamente estas informações nutricionais e outra eu acho que 6 ovos o pessoal daqui de casa vai frescar muito, eu poderia fazer uns 4 ovose colocar o atum no pão ?

[Gabrielzs 0]

tira esse nescau, isso é muito dispensavel, investe nos ovos ou albumina ! abraços

[flesch 0]

Cara, o que eu aprendi é que o mínimo que uma pessoa deve ingerir de proteínas por dia é 1g por quilo,

Se tu pesa 64 tu tem que ingerir 64g de proteina por dia.

Uma pessoa que quer ganhar peso ingere 1,5G de proteina e quem faz hipertrofia e quer ganhar massa tem que ingerir 2g por kilo.

Tu deveria ingerir 128g de proteinas por dia se tu pesa 64 kilos cara. Dieta de 3000kcal é pra quem pesa 80 e nao pra quem pesa 64.

Procura um nutricionista... Até pra uma pessoa que pesa 80 kg 205g de proteina é muito, deveria ser 160.

Obs: Excesso de proteína causa problema no fígado :x

[2drafael 106]

Cara, o que eu aprendi é que o mínimo que uma pessoa deve ingerir de proteínas por dia é 1g por quilo,

Se tu pesa 64 tu tem que ingerir 64g de proteina por dia.

Uma pessoa que quer ganhar peso ingere 1,5G de proteina e quem faz hipertrofia e quer ganhar massa tem que ingerir 2g por kilo.

Tu deveria ingerir 128g de proteinas por dia se tu pesa 64 kilos cara. Dieta de 3000kcal é pra quem pesa 80 e nao pra quem pesa 64.

Procura um nutricionista... Até pra uma pessoa que pesa 80 kg 205g de proteina é muito, deveria ser 160.

Obs: Excesso de proteína causa problema no fígado :x

Esse negócio de x gramas de proteina por kilo não é regra. Varia da pessoa e de seus objetivos. E há vários estudos comprovando que até 3~4g/kg de proteína não fazem mal ao organismo, desde que a pessoa seja saudável e consuma uma boa quantidade de água diariamente.

Outra coisa, excesso de proteína geralmente causa problemas no rim, não no figado.

[izzy2 0]

Cara, o que eu aprendi é que o mínimo que uma pessoa deve ingerir de proteínas por dia é 1g por quilo,

Se tu pesa 64 tu tem que ingerir 64g de proteina por dia.

Uma pessoa que quer ganhar peso ingere 1,5G de proteina e quem faz hipertrofia e quer ganhar massa tem que ingerir 2g por kilo.

Tu deveria ingerir 128g de proteinas por dia se tu pesa 64 kilos cara. Dieta de 3000kcal é pra quem pesa 80 e nao pra quem pesa 64.

Procura um nutricionista... Até pra uma pessoa que pesa 80 kg 205g de proteina é muito, deveria ser 160.

Obs: Excesso de proteína causa problema no fígado :x

cara você viu o tmb dele? 300 é muito? não é incomum um ecto consumir 3000 kcal por dia pra hipertrofia meu tmb é de 2600kcal e ai? o que eu faço tenho q aumentar no mínimo 500 kcal pra hipertrofia. então não é um exagero não.