[Falta de Pesquisa]Deem opinião no meu treino

[Alexandre07 0]

Olá a todos

eu tenho 15 anos e sou ectomorfo

1.65 de altura 

Peso 56.7 kg

50.6 % massa muscular

11.2 % gordura corporal

 

To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo

 

O que eu quero saber tem a ver com meu treino 

Eu treino 4 x por semana em casa 

 

Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) 

 

Treino : 

Descanso- 1 minuto entre series e exercicios

Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo 

Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta 

Depois faco pernas no banco 3 series ate falha

Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha

Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino

 

Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias

 

Pre treino como uma barrita energético. 

 

Digam o que acham disto tudo

[Daniel C. Dávila 149]

Muita protéina no shake, teu corpo não absorve tudo e você está perdendo Whey.

[ViniciusFs 11]

Devia gastar menos no whey e matricular em uma academia de vdd,tu vai até dar uma evoluida,mas nem vai se comparar a uma academia de de vdd

[Alexandre07 0]

4 horas atrás, Alexandre07 disse:

Olá a todos

eu tenho 15 anos e sou ectomorfo

1.65 de altura 

Peso 56.7 kg

50.6 % massa muscular

11.2 % gordura corporal

 

To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo

 

O que eu quero saber tem a ver com meu treino 

Eu treino 4 x por semana em casa 

 

Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) 

 

Treino : 

Descanso- 1 minuto entre series e exercicios

Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo 

Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta 

Depois faco pernas no banco 3 series ate falha

Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha

Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino

 

Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias

 

Pre treino como uma barrita energético. 

 

Digam o que acham disto tudo

Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado

[xt001 15]

2 horas atrás, Alexandre07 disse:

Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado

Cara, e o treino de pernas? Os isolados? Óbvio que não. Tem que fazer academia ou ter os básicos em casa.

[Alexandre07 0]

Cara eu treino pernas mas eu tmb tou vos perguntandos ideias de treino com o material que tenho

[Torf 11508]

Comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 näo é necessário.

Aproveite que está no fórum para pesquisar o básico da alimentacäo.

[Stein 6097]

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