Dieta ectomorfo com barriga (treino ao acordar)

[bastian]

trabalho durante o dia e estudo a noite, então vo precisar treinar logo ao acordar e pelo que li nesse caso o melhor seria suplementar, mas to perdido no que tomar, então preciso da ajuda de vocês que tem muito mais experiência..

 

vou excluir o café da manhã que seria o pré treino e o pós treino, que preciso da ajuda de vocês.. tava pensando em whey e malto ou waxy maize com mais alguma coisa, mas não sei se no pré ou no pós, ou nos dois.. tenho 30 minutos entre acordar e ir treinar

 

altura: 1,81
peso: 68kg

idade: 34
tmb: 1671 Kcal
objetivo da dieta: ganhar massa magra e perde barriga
bebo 2 litros de água por dia

 

## lanche da manhã - 31g proteina, 15g carbo e 11g gordura - 283 Kcal
2 fatias pão integral - 7g proteina, 13g carbo e 1g gordura
20g queijo ricota light - 2g proteina, 1g carbo e 2g gordura
50g peito de frango cozido - 16g proteina, 2g gordura
1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura

 

## almoço - 45g proteina, 59g carbo e 10g gordura - 506 Kcal
200g arroz parboilizado - 6g proteina, 51g carbo e 1g gordura
50g feijão - 2g proteina, 7g carbo
100g peito de frango cozido - 31g proteina e 3g gordura
1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura

 

## lanche da tarde - 159 Kcal
2 ovos cozidos inteiros - 13g proteina, 1g carbo e 12g gordura

 

## janta - 28g proteina e 11g carbo e 21g gordura - 345 Kcal
80g feijão - 4g proteina, 11g carbo
100g carne moída - 24g proteina e 21g gordura

 

## ceia - 36g proteina, 49g carbo e 15g gordura - 475 Kcal
30g whey 100% probiotica - 24g proteina, 3g carbo e 2g gordura
40g farinha de aveia - 5g proteina, 26g carbo e 3g gordura
20g pasta de amendoim - 6g proteina, 4g carbo e 10g gordura
70g banana - 1g proteina e 16g carbo

totais faltando o café da manhã (pré e pós treino):
153g proteina - 612 Kcal
135g carboidrato - 540 Kcal
69g gordura - 621 Kcal

total: 1773 Kcal

 

o que suplemento no treino de manhã? o que posso altera na dieta? preciso da ajuda de vocês!!!

[Buldoguii]

Vc n tem focar na perda da barriga, vc está muito magra, bulka sem dó.

[Jornal]

-treine em jejum

-tira esse pão

-não precisa de suplementos.(no máximo multivitaminico)

-proteinas estão superestimadas.

[bastian]

obrigado pelas respostas!!!

 

buldoguii,

bulkar sem dó seria jogar as calorias em que numero? e com essa barriga incomodando não sei qual seria o resultado... magro e barrigudão rsrs

 

alex ander,

nada no pré e no pós treino? só vou comer no lanche da manha mesmo? e minha refeição noturna seria suficiente pra conseguir gerar algum ganho muscular e energetico no treino de manha? diminuo as proteinas? deixo em quantas calorias diarias mais ou menos?

 

mas uma vez obrigado pela ajuda!!

 

 

 

 

[MChernobyl]

Ou ganha massa muscular, ou diminui bf, não existe essa de perder barriga.

 

Sobre a ideia de treinar em jejum, pode ser valido, mais não e pra deixar de bater os macros da refeição que você iria fazer, e sim jogar em outro horario ou adicionar mais macros nas outras refeições.

[VictorioUK]

Po eu também ganhei uma barriga no bulk, mas é assim não dá pra definir e ganhar ao mesmo tempo, pelo menos n natural coloca uma meta de peso e depois tu Seca, se for ecto msm vai ser fácil pra vc