Avaliação de Dieta e Suplementação! Bulking Nervoso!

[Maiden.fsa 3]

Nome: Pedro

Idade: 25 anos

Peso: 93kg

BF: 17%

Altura: 1,84cm

Objetivo da Dieta: Bulking 

Tempo de treino: 2 anos e 2 meses

 

OBS.: Meu objetivo é chegar aos 100kg com o mínimo de gordura possível, pra depois dar uma secada e cair para uns 90kg seco!

 

SEGUE A DIETA ABAIXO:

 

Acordo às 14:00h

1° refeição do dia às 14:30h

(pré treino: 500ml de leite integral batido com 60g de aveia, 50g de amendoim, 40g de toddy e 10g de BCAA / 1 cápsula de multivitamínico / 2 cápsulas de tribulus + crisina)

 

Começo o treino às 15:30h

Termino o treino às 17:00h

Shake pós treino às 17:00h

(30g de whey protein + 50g de dextrose + 5g de creatina + 5g de bcaa)

2° refeição do dia às 17:30h

(pós treino sólido: 5 ovos inteiros / 60g de farinha de mandioca) 

3° refeição do dia às 20:30h

(5 ovos inteiros  / 300g de batata doce / 1 cápsula de multivitamínico)

4° refeição do dia às 23:30h

(estrogonofe feito com 170g de peito de frango, 100g de creme de leite, 100g de molho de tomate e 100g de milho / 250g de arroz branco) 

5° refeição do dia às 02:30h

(5 ovos inteiros / 60g de farinha de mandioca) 

6° refeição do dia às 05:30h

(ceia: 300g de iogurte misturado com 20g de aveia / 2 cápsulas de tribulus + crisina) 

Vou dormir antes das 06:30h

 

ALIMENTOS QUE IREI CONSUMIR DIARIAMENTE:

 

500ml de leite integral italac tem cerca de (14g de proteínas / 25g de carboidratos / 15g de gorduras / 291 calorias) 
15 ovos inteiros cozidos (750g) tem cerca de (100g de proteínas / 5g de carboidratos / 71g de gorduras / 1059 calorias) 
300g de iogurte itambé tem cerca de (7g de proteínas / 46g de carboidratos / 7g de gorduras / 275 calorias) 
300g de batata doce cozida tem cerca de (2g de proteínas / 55g de carboidratos / 0g de gorduras / 228 calorias) 
250g de arroz branco cozido tem cerca de (6g de proteínas / 70g de carboidratos / 1g de gorduras / 313 calorias) 
170g de peito de frango cozido tem cerca de (54g de proteínas / 0g de carboidratos / 5g de gorduras / 261 calorias) 
120g de farinha de mandioca pachá tem cerca de (0g de proteínas / 86g de carboidratos / 0g de gorduras / 344 calorias) 
100g de milho em conserva tem cerca de (3g de proteínas / 25g de carboidratos / 0g de gorduras / 112 calorias) 
100g de creme de leite piracanjuba tem cerca de (3g de proteínas / 4g de carboidratos / 17g de gorduras / 181 calorias) 
100g de molho de tomate bonare tem cerca de (2g de proteínas / 10g de carboidratos / 0g de gorduras / 48 calorias) 
80g de aveia em flocos finos frutos da terra tem cerca de (11g de proteínas / 53g de carboidratos / 7g de gorduras / 319 calorias) 
50g de amendoim cru pachá tem cerca de (13g de proteínas / 8g de carboidratos / 25g de gorduras / 309 calorias) 
50g de dextrose growth tem cerca de (0g de proteínas / 47g de carboidratos / 0g de gorduras / 188 calorias) 
40g de achocolatado toddy tem cerca de (0g de proteínas / 36g de carboidratos / 0g de gorduras / 144 calorias) 
30g de whey protein concentrado growth tem cerca de (23g de proteínas / 5g de carboidratos / 0g de gorduras / 112 calorias) 

 

QUE DÁ UM TOTAL DE:

 

238 gramas de proteínas.
475 gramas de carboidratos.
148 gramas de gorduras.
4184 calorias.

 

- Gostaria muito da ajuda de vocês.. A dieta está boa? As quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras estão boas? E as refeições? Estão em horários adequados ou devo mudar algo? Meu peso está subindo, não muito rápido, mas está, só que bem devagar, hehe! Me ajudem aí galera, abraços!

 

 

Editado Abril 14, 2016 às 22:29 por Maiden.fsa

[Jornal 615]

Tribulus é desnecessário.

Dextrose é facilmente substituível.

-Gorduras ok.

-Carboidratos meio alto

[busarello 3354]

1 minuto atrás, alex ander disse:

Tribulus é desnecessário.

Dextrose é facilmente substituível.

-Gorduras ok.

-Carboidratos meio alto

Concordo.

E o total calorico para quem já tem o BF relativamente alto também está exagerado.

[Jukalp 120]

Mano você tem 77 kg de massa magra,e quer chegar a 100 kg,sendo que ao total vc tem 93 kg,então vc quer ganhar 7 kilos,mas em um cutt vc quer chegar a 90 kg seco,veja bem,se vc tem 77 kg de massa magra o maximo que vc pode ganhar é 7 kg pra chegar a 100kg,se vc ganhar esse 7 kg soma mais 77 kg de massa magra,da 84 kg seco,então vc não chegara aos 90 kg seco

[Maiden.fsa 3]

15 minutos atrás, alex ander disse:

Tribulus é desnecessário.

Dextrose é facilmente substituível.

-Gorduras ok.

-Carboidratos meio alto

O tribulus + crisina não irei tomar mais, apenas esse mês mesmo, não vi diferença nenhuma usando ele...

Dextrose é barato, tá de boa...

13 minutos atrás, busarello disse:

Concordo.

E o total calorico para quem já tem o BF relativamente alto também está exagerado.

Mas se eu diminuir as calorias como irei ganhar peso?? Já está muito difícil pra ganhar...

12 minutos atrás, Jukalp disse:

Mano você tem 77 kg de massa magra,e quer chegar a 100 kg,sendo que ao total vc tem 93 kg,então vc quer ganhar 7 kilos,mas em um cutt vc quer chegar a 90 kg seco,veja bem,se vc tem 77 kg de massa magra o maximo que vc pode ganhar é 7 kg pra chegar a 100kg,se vc ganhar esse 7 kg soma mais 77 kg de massa magra,da 84 kg seco,então vc não chegara aos 90 kg seco

Hummm!

Mas eu digo uns 90kg com uns 10% de gordura mais ou menos, não quero ficar muito rasgado não...

Editado Abril 14, 2016 às 22:44 por Maiden.fsa

[_brunno_ 195]

28 minutos atrás, Maiden.fsa disse:

Mas se eu diminuir as calorias como irei ganhar peso?? Já está muito difícil pra ganhar...

se você não quer diminuir, basta "substitui-las"...

[Maiden.fsa 3]

34 minutos atrás, _brunno_ disse:

se você não quer diminuir, basta "substitui-las"...

Explique?

[_brunno_ 195]

altere os seus macros

[BloodyBaha 14]

2 horas atrás, Maiden.fsa disse:

Mas se eu diminuir as calorias como irei ganhar peso?? Já está muito difícil pra ganhar...

peso é diferente de massa, esses 7kgs podem ser de água e gordura, eu pularia direto pro cutting

[VictorioUK 13]

Brother voce Toma cobavital?