AVALIAÇÃO DE DIETA PARA DIMINUIR GORDURA

[The_Athos 3]

Ola Pessoal.

Poderiam, por favor, avaliar a minha dieta?

A intenção é diminuir gordura da barriga, pois o resto e normal.

 

Altura: 1,76

Peso: 89

FA: 1,2

Idade: 29

GCD: 2088

Percentual de massa corpórea: 24,562
IMC: 28,73%
Body fat 28,73%  
massa magra 63,4 kgs
Peso(lb) 196,2
Kcals por Objetivo 1488 Kcals
Bulk: -28,73 ou Cut: 28,73
 

-Comecei a tomar um Hipercalorico Nutriway 7000 mas só uso 1 scoop (25g) pois e muita caloria para minha dieta, eu não tenho tempo para comer direito, nem gosto de jantar, estava terminando o treino bem cansado co dores, após o uso melhorou, me deu um gas,  estou tomando Hipercalorico no lugar da janta as 19h e tambem estou tomando BCAA antes do treino pois estava sentindo dor em algum muculo.

-Consumo cerca de 3 litro de água por dia

 

Toda e qualquer sugestão é super bem vinda e críticas serão construtivas.

Essa Dieta eu montei conforme os alimentos que tenho disponíveis.

Treinei um tempo parei e agora estou voltando tem 3 meses que voltei, tenho 89 KG e onde 20% e só na barriga ( segundo a avaliação da academia), não consigo desinchar a barriga.

 

Fiz minha dieta com base na planilha baixada aqui do fórum, por favor olhem a TBM e a Dieta ON, usei o calculo do IMC no lugar do bodyFat,  o valor e aproximado.
o calculo do percentual de maça corpóreo e mais baixo.

 

AQUI está o link da TBM.

AQUI está o link da DIETA ON.

 

Dificuldades:

1. Inserir proteínas

2. Diminuir a barriga

3. Pré e Pós estão coerentes?

 

 

 

Editado Abril 27, 2016 às 14:25 por The_Athos

[Torf 11507]

Uma dica quanto à estética do tópico: Muita gente (inclusive eu) quando percebe que temos que fazer o download da dieta para avaliar e sair mexendo na tabela até achar a parte certa, preferimos nem sequer abrir a dieta e você perde a chance de ter gente avaliando.

Entäo tire o print da parte que interessa na dieta e coloque diretamente no tópico para facilitar o trabalho de quem, voluntariamente, irá tentar ajudá-lo. Afinal de contas o maior interessado é você. =)

[The_Athos 3]

10 minutos atrás, Torf disse:

Uma dica quanto à estética do tópico: Muita gente (inclusive eu) quando percebe que temos que fazer o download da dieta para avaliar e sair mexendo na tabela até achar a parte certa, preferimos nem sequer abrir a dieta e você perde a chance de ter gente avaliando.

Entäo tire o print da parte que interessa na dieta e coloque diretamente no tópico para facilitar o trabalho de quem, voluntariamente, irá tentar ajudá-lo. Afinal de contas o maior interessado é você. =)

 

vlw pela dica, editei !!! 

[arcade666 0]

Na minha humilde opinião se for para perder peso e ter energia para o treino, sua dieta esta boa...

[busarello 3354]

As contas estão erradas e, mesmo que estivessem certas, a distribuição de macros está péssima.

 As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal 

IMC é diferente de BF. Se o seu bf for realmente de 28% você é obeso, muito obeso. Sugiro que estime seu BF com a ajuda de um profissional usando adipometria.

Isto feito, recalcule TMB e GCD. ACHO que o GCD vai ficar na casa de 2300 calorias, mais ou menos. Sua dieta PROVAVELMENTE deve começar com algo entre 1800 a 2000 calorias.

Depois disso, arrume os macros:

- 150 gramas de proteinas = 600 calorias

- 80 gramas de gordura, pelo menos = 720 calorias

- carbo, o resto (até aqui já temos 1320 calorias).

 

10 minutos atrás, arcade666 disse:

Na minha humilde opinião se for para perder peso e ter energia para o treino, sua dieta esta boa...

É algum tipo de piada?

O cara tem 29 anos (de acordo com o perfil), pesa 89 quilos e esta ingerindo 35 gramas de gordura ao dia. Como o sistema hormonal vai funcionar com tão pouco substrato?

[The_Athos 3]

8 minutos atrás, busarello disse:

As contas estão erradas e, mesmo que estivessem certas, a distribuição de macros está péssima.

 As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal 

IMC é diferente de BF. Se o seu bf for realmente de 28% você é obeso, muito obeso. Sugiro que estime seu BF com a ajuda de um profissional usando adipometria.

Isto feito, recalcule TMB e GCD. ACHO que o GCD vai ficar na casa de 2300 calorias, mais ou menos. Sua dieta PROVAVELMENTE deve começar com algo entre 1800 a 2000 calorias.

Depois disso, arrume os macros:

- 150 gramas de proteinas = 600 calorias

- 80 gramas de gordura, pelo menos = 720 calorias

- carbo, o resto (até aqui já temos 1320 calorias).

 

É algum tipo de piada?

O cara tem 29 anos (de acordo com o perfil), pesa 89 quilos e esta ingerindo 35 gramas de gordura ao dia. Como o sistema hormonal vai funcionar com tão pouco substrato?

 

eu sou Noob nessa area das dietas, tem que calcular os macros? essa planilha da imagem nao calcula? tem uma aba TBM que calcula as calorias

 

[busarello 3354]

5 minutos atrás, The_Athos disse:

 

eu sou Noob nessa area das dietas, tem que calcular os macros? essa planilha da imagem nao calcula? tem uma aba TBM que calcula as calorias

 

Calcular a planilha calcula, mas você precisa traçar os objetivos.

A planilha conta os valores dos alimentos que você coloca e totaliza. Você é que deve definir os totais a alcançar (eu dei um norte no post anterior) e ir organizando os alimentos e quantidades de acordo, acompanhando, com a tabela, os totais diários alcançados.

 

Outro detalhe é o conceito de BF e IMC. Leia o que eu postei.

[The_Athos 3]

2 horas atrás, busarello disse:

As contas estão erradas e, mesmo que estivessem certas, a distribuição de macros está péssima.

 As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal 

IMC é diferente de BF. Se o seu bf for realmente de 28% você é obeso, muito obeso. Sugiro que estime seu BF com a ajuda de um profissional usando adipometria.

Isto feito, recalcule TMB e GCD. ACHO que o GCD vai ficar na casa de 2300 calorias, mais ou menos. Sua dieta PROVAVELMENTE deve começar com algo entre 1800 a 2000 calorias.

Depois disso, arrume os macros:

- 150 gramas de proteinas = 600 calorias

- 80 gramas de gordura, pelo menos = 720 calorias

- carbo, o resto (até aqui já temos 1320 calorias).

 

 

Suponhamos que a meta seja 1800 calorias,  150g de proteina, 80g gordura, eu posso completar o resto dos 1320 Kcal,  apenas com carbo? e se eu exceder a quantidade de gramas de carbo por peso? tem algum problema?

 

[busarello 3354]

6 horas atrás, The_Athos disse:

Suponhamos que a meta seja 1800 calorias,  150g de proteina, 80g gordura, eu posso completar o resto dos 1320 Kcal,  apenas com carbo? e se eu exceder a quantidade de gramas de carbo por peso? tem algum problema?

 

Se a meta é 1800 você precisa de 480 calorias ou 120 gramas de carbo.

Não tem como fixar quantas gramas de carbo por peso, é uma questão de matemática básica: pelo menos uma variável na equação...

[The_Athos 3]

Ola Pessoal.
Refiz minha dieta, por gentileza algum membro
Poderiam, por favor, avaliar a minha dieta?
A intenção é diminuir gordura da barriga, pois o resto e normal.
 
Altura: 1,76
Peso: 85
FA: 1,2
Idade: 28
GCD: 2162   
IMC: 28,73%
Body fat 22%   <-- Fiz o calculo do BF de acordo com as medidas do pescoço, cintura, etc...
Cut: 22%

Objetivo da dieta: 1687 Kcal 

aceito qualquer sugestão.

 

somei o total de proteínas animal e vegetal pois na lanilha não somava.

 

P.A = 108

P.V = 36

P.A+P.V = 144

CARB = 64

LIP = 48

Editado Abril 27, 2016 às 14:32 por The_Athos