Recuperação Fratura da Clavícula + Performance

[rafael094 4]

Em 29/04/2016 at 10:59, Palito disse:

E ai Rafa

 

Meu pai tambem ja quebrou a clavicula. Isso não vai te limitar em nada quando estiver curado, sem stress.

 

Paciencia, logo logo é 1.5bw no bench de boas.

 

Abraço

 

4 horas atrás, cpdan00 disse:

Segue firme cara, com paciência e persistência tu volta quase 100%.

Tb tive uma fratura dessa, tomei uma queda no treino de Jiu e bati feito um prego no tatame. Foram 6 meses pra recuperação e voltar aos treinos.

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E ai, gente! Pois é, acontece e o negócio é ter paciência mesmo. Tenho certeza que quando recuperar vou voltar 100%.

 

Estou aposentando a tipoia. Ontem passei metade do dia sem ela e foi tranquilo tranquilo. Hoje estou desde de manhã e tudo perfeito. Tentei de leve fazer uns movimentos e já ta tudo bacana. Consigo até erguer o braço pra cima completamente, o que parecia impossível ainda na semana passada. Vou falar com o traumatologista antes de começar a forçar, mas os movimentos, na medida do possível, já estão voltando bem.

 

Dizem fontes não seguras (internet) que é bom movimentar porque acelera na recuperação pois ativa mais os tendões e ligamentos e todo o resto.

 

Ontem completou 1 mês da fratura.

[cpdan00 3]

Pra ilustrar como foi meu caso...

 

[rafael094 4]

ANTES VIR TARDE DO QUE NUNCA

 

Boa tarde, galera! Estou numa correria grande ultimamente. Mas trago boas novas...apesar de o marasmo pra voltar aos treinos continuar igual (esperando liberação), eu acho que isso vai acontecer logo. Recuperei todos os movimentos do braço já, não sinto mais dor nenhuma e tô me "sentindo forte", antes sentia a fratura sensível, isso passou. Eu não estou praticando nenhum esporte, mas no dia a dia eu já estou até esquecendo, não tenho mais problema nenhum.

 

Não quero voltar a forçar sem que o traumatologista me dê sinal verde, então vou esperar até o final do mês quando tenho consulta marcada pra trocar uma ideia com ele.

Fisioterapia posso dispensar, estou com todos os movimentos 100% mesmo, sem problema nenhum.

 

Não entendo muuuuito de fraturas, mas acho que estou me desenvolvendo muito bem. Faz mais ou menos 5 semanas que aconteceu, e se tratando de um osso que não tem como imobilizar, parece estar curando bem rápido. E se tem uma dica que posso dar com certeza é: cuidar com a postura. Eu vivo me policiando quando a isso e acho que vem ajudando.

 

Abraços!

[rafael094 4]

Buenas povo.

Ontem fiz mais um raio-x e resultado: ainda quebrado. Mas já to conseguindo forçar, só tenho que evitar impacto ainda.

Retomei os treinos. Meio mal e mal mas devido à situação to contente por conseguir ao menos tentar.

 

Agachamento barra alta 40 kg + barra 10x10

Militar 20 kg + barra 10/7/4/5

Remada curvado 30 kg + barra 5x10

 

Breve comentário: pouco peso pra ver como a clavícula e o ombro se adaptam. Cansei muito, não sei se pelo tempo parado ou pelo volume do agachamento, pq sempre treinei com volume baixo, ou os dois juntos. Meu braço direito ficou completamente dormente na metade do agachamento e isso prejudicou, mas vamo lá recuperar o atraso.

Pelo que percebi da pra e adaptar bem, só o militar saiu bem ruim pq to sem nada de força no braço/ombro esquerdo, nada mesmo nem com esse pouquíssimo peso.

 

Abraço.

[rafael094 4]

Opa! Passei a semana toda caminhando torto... agachar atrofiado é bucha kkk.

 

hoje fiz remadas (10 series) e tentei o militar de novo, já saiu melhor que na segunda.

 

longe do ideal mas vamos lá. Esses primeiros dias/semanas é de adaptação mesmo.

 

Tô no celular então desculpem qualquer erro de digitação.

 

[rafael094 4]

Buenas. Treino na correria com pressa ontem:

 

Agachamento barra alta: 10 x 10 (40 kg + barra)

Levantamento terra: 4 x 10 (60 kg + barra)

 

Me sentindo cada vez melhor.  Agachamento já não me matou tanto quanto semana passada, logo logo recupero a forma e o preparo, só vai demorar um pouco pra recuperar a força, acho eu.

Da pra dizer que o agachamento e terra tão show. Remadas tenho que cuidar um pouco ainda e exercícios de empurrar preciso bastante paciência. No mais tudo beleza.

 

Nesse primeiro momento eu não tô seguindo uma rotina, tô vendo quais exercícios da pra me adaptar melhor e vou montar um treino "temporário" a partir disso. Quando a clavícula estiver 100% eu monto uma estrutura top.

 

• Agora: ver como me adapto aos exercícios;
• Depois: montar um treino a partir disso;
• Clavícula boa: treino ideal.

 

 

[rafael094 4]

Diiiia. Meio sumido! Fiquei sem treinar na semana passada pq dias atrás dormi meio de mal jeito e a clavícula/ombro ficou bastante dolorido, sem frescura, tava horrível de dor na hora. Preferi não forçar então por uns dias, já está melhor e essa semana vamo que vamo.

 

Quase 100%!!!