Fome excessiva

[rafakhh]

É o seguinte: Estava em manutenção consumindo cerca de 2500kcal , segunda feira entrei no cutt consumindo 2000kcal usando apenas café como estimulante , porém estou sentindo muita fome ! Coisa de 1 hora apos uma refeição e já estou pensando em comer novamente. Meus carbos estão altos ainda , 150g distribuídos entre o pré e o pós treino , mas mesmo assim ainda sinto fome .. 

Por exemplo : Meu almoço foi alface cebola tomate , 200g de arroz integral e 250 de frango , 1 hora depois já estava com fome ! O mesmo ocorreu ontem após a janta .

O que posso estar fazendo?

[FBO]

Tem vários fatores que podem influenciar nisto, mas dentre eles o mais provável é que sua dieta esteja pobre em FIBRAS.

 

As fibras ajudam demais com relação a saciedade, sendo assim se sua dieta for rica em fibras, dificilmente vai sentir fome excessiva, a não ser que o cutting esteja muito pesado e com calorias bem abaixo das recomendadas.

 

Fora isto é importante se atentar ao seu gasto diário, pois de nada adianta calcular a dieta em uma TMB, sendo que você treina e faz aeróbicos em demasia, o que inevitavelmente aumenta seu gasto calórico, logo se a dieta estiver calculada errada, as calorias estarão bem abaixo das recomendas, o que também pode causar muita "fome".

 

 

[gabrieloliveira1608]

Como mais fibras

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

[Kratz]

Coma mais fibras como já recomendaram, como parâmetro no mínimo 30g/dia já seria o suficiente. Caso você já esteja comendo o equivalente a isso e mesmo assim a fome continua excessiva, pesquise sobre a dieta low-carb e pense em aumentar as gorduras e diminuir os carboidratos, especialmente os simples.

[rafakhh]

4 minutos atrás, FBO disse:

Tem vários fatores que podem influenciar nisto, mas dentre eles o mais provável é que sua dieta esteja pobre em FIBRAS.

 

As fibras ajudam demais com relação a saciedade, sendo assim se sua dieta for rica em fibras, dificilmente vai sentir fome excessiva, a não ser que o cutting esteja muito pesado e com calorias bem abaixo das recomendadas.

 

Fora isto é importante se atentar ao seu gasto diário, pois de nada adianta calcular a dieta em uma TMB, sendo que você treina e faz aeróbicos em demasia, o que inevitavelmente aumenta seu gasto calórico, logo se a dieta estiver calculada errada, as calorias estarão bem abaixo das recomendas, o que também pode causar muita "fome".

 

 

pode ser as fibras mesmo

não me atentei a ela. 

 

vou tentar encaixar aveia nos macros

[KawaNx]

24 minutos atrás, rafakhh disse:

pode ser as fibras mesmo

não me atentei a ela. 

 

vou tentar encaixar aveia nos macros

Não, Coma verduras você ira comer mais "sem calorias extras" sem contar os micronutrientes, nem precisa variar muito alface, cebola, tomate e repolho ja dão conta e não chega nem a 30kcal a cada 100g

[Torf]

Como o colega acima citou, acho bastante produtivo comer muitas folhas durante o cutting pois näo só irá promover vitaminas e minerais para um corpo que está consumindo menos calorias do que se gasta bem como vai ajudar na promocäo da saciedade.

[cassioramos.cr]

Faça LCHF e/ou CBL. E aguenta firme, se entope de chá verde e café nesse meio tempo até dar a hora de comer, além de seguir os conselhos acima citados.

 

Abraços.

[Inu]

Em 13/04/2016 at 15:33, FBO disse:

Tem vários fatores que podem influenciar nisto, mas dentre eles o mais provável é que sua dieta esteja pobre em FIBRAS.

 

As fibras ajudam demais com relação a saciedade, sendo assim se sua dieta for rica em fibras, dificilmente vai sentir fome excessiva, a não ser que o cutting esteja muito pesado e com calorias bem abaixo das recomendadas.

 

Fora isto é importante se atentar ao seu gasto diário, pois de nada adianta calcular a dieta em uma TMB, sendo que você treina e faz aeróbicos em demasia, o que inevitavelmente aumenta seu gasto calórico, logo se a dieta estiver calculada errada, as calorias estarão bem abaixo das recomendas, o que também pode causar muita "fome".

 

 

 

Concordo!

Pra mim tem que ter aveia tsd, as saladas nao saciam tanto

[Vecchio]

Eu consegui um certo sossego quanto mantive em cada refeição, além de outros: 12 a 15 g de gorduras combinados com +/- 10 g de fibras. Fecho o dia fácil com uns 50 g de fibras.

Agora mesmo eu fui fazer a minha última refeição porque havia "me esquecido"...rs  

Pessoalmente me satisfez bem. 

 

Esses 12 g de gorduras aí eu tirei lá do livro Sports & Exercise Nutrition dos professores Katch e McCardle. As fibras foi na base da tentativa e erro, pois eu como muita aveia. 

Editado Abril 19, 2016 às 04:27 por Jaraqui