AVALIAÇÃO TREINO ABCD

[Raphael Esp 2]

Boa noite, treino a 9 meses e levo bem a sério, gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino ABCD montado por um profissional, gostaria de saber se vocês concordam com a separação proposta por ele. Confesso que estranhei a separação dos agrupamentos musculares.

TREINO A - PEITO - BICEPS - ABDOME (voltado para o preenchimento superior do peito).

Crucifixo - 4x12

Supino Inclinado - 4x10

Supino Inclinado c/ halter - 4x10

CrossOver - 4x10

Rosca alternada - 4x10

Rosca Scott (drop-set na última série) - 4x10

Solo reto c/ peso (abdome) - 4x15

Polia alta (abdome) - 4x20

 

TREINO B - DORSAL

Puxada Alta Frontal - 4x12

Puxada Alta pegada L - 4x10

Remada articulada - 4x10

Serrote - 4x10

Levantamento terra - 4x10

Elevação posterior - 3x10

Cruzamento de cabos - 3x10

Gêmeos (panturrilha) - 4x30

 

TREINO C - PERNA

Agachamento - 4x12

Extensora - 4x10

Leg 45 - 4x10

Flexora - 4x10

Passada - 1 Volta.

Adutora - 3x15

Abdutora - 3x15

Gêmeos (panturrilha) - 6x10

 

TREINO D - OMBRO - TRICEPS - ABDOME

Elevação lateral - 4x12

Desenvolvimento Máquina. - 4x10

Elevação diagonal - 3x15

Elevação lateral Máquina. - 6x8

Encolhimento - 4x15

Remada alta - 4x10

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Francês - 4x10

Elevação de Pernas 4x20

 

Então seria isso, aguardo por uma avaliação de vocês, deveria mudar a separação do treino? Trocar algum exercício? valeu.