Upper/Lower by Schrödinger

[YannVinicius 1]

Onde posso encontrar esses exercícios?? Tem vários que nunca vi o nome. Quero seguir o treino como proposto.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

19 horas atrás, YannVinicius disse:

Onde posso encontrar esses exercícios?? Tem vários que nunca vi o nome. Quero seguir o treino como proposto.

Procura no google  

[YannVinicius 1]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Procura no google  

Valeu irmão! Se puder também der uma passada no meu tópico. É sobre avaliação de treino.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Para os blocos A e B é possível fazer uma progressão conforme explicada no tópico Progressão de cargas pra intermediários.

[Julio Weiguert 82]

Irmão, acha válido para esse sistema de treino iniciar o upper com aquecimento de pull ups e flexões?

[Lucas, o Schrödinger 12262]

49 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

Irmão, acha válido para esse sistema de treino iniciar o upper com aquecimento de pull ups e flexões?

Se pra vc for aquecimento, sim. Em outras palavras, se barras e flexões forem bem fáceis pra vc, pode usá-las pra aquecer os músculos, se não forem, vai atrapalhar a performance dos lifts principais.

[Julio Weiguert 82]

Nesse mesmo sistema, o que você acha da seguinte divisão num ABABA com foco nas pernas

 

A - Pernas

B - Peito e Costas

A - Pernas

B- Braços e Ombros

A - Pernas

 

Porque a divisão de peito e costas dos braços e ombros? Sempre obtive mais resultados em treino com pouca duração e alta intensidade além de treinos de um músculo apenas, porém pras pernas em especial não está funcionando, por isso então a maior frequência para elas.

 

Acredita que está bem construindo?

[Jpbrun 13]

Qual a vantagem de alternar os exercícios de empurrar e puxar ao invés de fazer, por exemplo:

Push

Push

Pull

Pull

[Lucas, o Schrödinger 12262]

5 minutos atrás, Jpbrun disse:

Qual a vantagem de alternar os exercícios de empurrar e puxar ao invés de fazer, por exemplo:

Push

Push

Pull

Pull

Tem alguns estudos que apontam pra um melhor recrutamento ao realizarmos jump-sets de agonista/antagonista- que ficou famoso com Arnold. Fora isso, aumenta o tempo de descanso entre as séries, o que já foi mostrado por alguns estudos como superior pra hipertrofia.

 

Eu gosto pq acabo ganhando tempo e de quebra tem esses supostos benefícios, mas tá longe de ser obrigatório.

[ricardoadf 2]

bom topico. apenas leio o forum e posto nada, mas como to estudando pra fazer minha primeira aplicação (enantato), to pesquisando tambem sobre treinos pra melhorar meus ganhos, e upper/lower é o que venho fazendo ultimamente. nao quero necessariamente uma avaliação de treino (sei que isso é outro topico), mas como o foco é especifico no upper/lower resolvi postar aqui mesmo. 

eu venho fazendo series conjuntas durante boa parte do upper (supino+rem curvada, sup inclinado+barra fixa, supinado + drop de rosca direta, paralelas e militar+elev lateral), faço isso pq nao tenho muito saco pra fazer 8 treinos em um dia... estou treinando seg/ter/qui/sexta, com a quarta sendo um dia pra abdominais e um HIIT/aerobico. 

acho que no fim das contas a duvida é se existiria algo gritantemente de ruim em fazer dessa forma (a qual provavelmente não manterei depois da aplicação), mas gostaria de saber por questão de conhecimento mesmo.

 

valeu!

Editado Agosto 18, 2017 às 06:06 por ricardoadf