Upper/Lower by Schrödinger

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Em 07/11/2023 em 10:02, michel4739 disse:

avaliem meu treino Upper / lower

tá ok

 

se certifique de usar algum método de progressão de cargas (sugiro progressão dupla)

 

sugiro só jogar todos os isoladores depois dos compostos

 

lower também é bom ter A e B

 

 

[michel4739 2]

Em 07/11/2023 em 10:13, Lucas, o Schrödinger disse:

tá ok

 

se certifique de usar algum método de progressão de cargas (sugiro progressão dupla)

 

sugiro só jogar todos os isoladores depois dos compostos

 

lower também é bom ter A e B

 

 

No Lower B, você sugere que eu inclua / altere qual dos exercícios ?

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Em 07/11/2023 em 10:18, michel4739 disse:

No Lower B, você sugere que eu inclua / altere qual dos exercícios ?

Pode ter um terra ou variação com foco em performance e é bom colocar exercícios unilaterais/assimétricos no treino (afundo e similares, leg unilateral, etc.)

 

Aqueles primeiros exercícios dos treinos eu colocaria com menos repetições, com foco em performance, na linha do que tá no tópico.

[- Matheus_ 57]

Em 13/04/2016 em 09:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Então agachamentos, terras, supinos (reto, inclinado), desenvolvimentos, remadas e barras fixas seriam minhas preferências pra performance.

 

Olá, boa noite! Estou organizando meu treino por base em seu estudo e gostaria de tirar uma dúvida a respeito dessa "perfomance" que o senhor coloca no artigo. É a mesma coisa que "força", no sentido de treino de força? Se sim, como posso diferenciar? Pelo o que deu a concluir então perfomance são exercícios livres que demandam uma ativação de vários grupos musculares (esses digitados por você mesmo tendo um foco em musculo tal outros também são usados, certos?.....)?

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Em 07/11/2023 em 22:18, - Matheus_ disse:

 

Olá, boa noite! Estou organizando meu treino por base em seu estudo e gostaria de tirar uma dúvida a respeito dessa "perfomance" que o senhor coloca no artigo. É a mesma coisa que "força", no sentido de treino de força? Se sim, como posso diferenciar? Pelo o que deu a concluir então perfomance são exercícios livres que demandam uma ativação de vários grupos musculares (esses digitados por você mesmo tendo um foco em musculo tal outros também são usados, certos?.....)?

No sentido de força. Geralmente usamos os básicos: supinos, agachamentos, terras, remadas, desenvolvimentos, etc.
 

Dá uma lida no tópico abaixo tb, pode dar um norte:

 

[Usuário Aleatório 10]

Lucas, só de curiosidade, mas o que tu acha do A/B do site? Tranquilo de seguir este treino na sua opinião?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Em 27/02/2024 em 13:08, Usuário Aleatório disse:

Lucas, só de curiosidade, mas o que tu acha do A/B do site? Tranquilo de seguir este treino na sua opinião?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Não é mto bom

[Usuário Aleatório 10]

Pesquisei outras fontes sobre UL, a ideia é agregar e trazer mais conteúdo ao tópico; porém caso tenha algum erro ou problema em uma das fontes, só avisar que excluo.

 

James Krieger: https://weightology.net/muscle-gain/4-day-per-week-upper-lower-hypertrophy-split/

Eric Helms: https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/

Lyle McDonald: https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/

E tem esse aqui também: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=1266761131#post1266761131

 

 

[Usuário Aleatório 10]

Em 29/02/2024 em 11:20, Lucas, o Schrödinger disse:

Não é mto bom

Tranquilo, entendo. Vi seu comentário sobre este treino em outro tópico do fórum, lá deu para entender bem o seu ponto de vista. Por hora, quando tiver um tempo livre, vou ler mais atentamente sobre seus tópicos aqui no fórum. Um abraço!

 

 

Editado Março 2, 2024 às 17:35 por Usuário Aleatório

[Lucascfer 1]

Em 12/04/2016 em 18:55, Lucas, o Schrödinger disse:

A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6

A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6

B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10

B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10

Boa noite meu querido, qual seria a diferença entre o foco na performance e na hipertrofia? Onde utilizar mais carga? Fiquei confuso, esse treino de performance é o mesmo de força?

Editado Abril 26, 2024 às 00:02 por Lucascfer