ABCD+INF+SUP

[Hans_br 7]

Idade: 40
Altura: 1,71
Peso: 98
BF: 18% e Baixando
Medidas: 

Tórax 118,50 (03.03.16) --> 122 (30.03.16)

Cintura 99,5 (03.03.16) --> 98,5 (30.03.16)

Abdome 96,5 (03.03.16) --> Não medi para não desanimar...ta grande ainda! (30.03.16)

Quadril 107,0 (03.03.16) --> 106 pqp num abaixa saporra! Por isso coloquei Aeróbio todos os dias agora! (30.03.16)

Braço 40,5 D - 41 E (03.03.16) --> 44,5 D 45 E (30.03.16)

Antebraço 31 dois lados (03.03.16) --> 34 D 33,5 E (30.03.16)

Pescoço 42,5 (03.03.16) --> 44 (30.03.16)

Coxa D 57,5 - E 56,0 (03.03.16) --> 63 D 64 E (30.03.16)

Panturrilha D 40,7 E 40,0 (03.03.16) -->43,5 D 42,5 E (30.03.16)

Objetivo do treino: Baixar o BF pra aproximadamente 10% e Peso para algo entre 85/88kg

 

Meu treino era o ABC 2x na semana, hoje estou mudando para:

 

ABCD+A¹B¹ TODOS EXERCÍCIOS COM 4 SÉRIES DE 8-10 COM AQUECIMENTO DE 3X15 NO PRIMEIRO EXERCÍCIO

 

A - QUADRÍCEPS - COSTAS

B - OMBRO - TRAPÉZIO LOMBAR

 

C - POSTERIOR - PEITO

 

D - BÍCEPS - TRÍCIPES - ANTE-BRAÇO

 

A¹ - INFERIORES

AGACHAMENTO RACK

LEG PRESS

EXTENSORA

AVANÇO FUNDO

STIFF

FLEXORA

PANTURRILHA

 

B¹ - SUPERIORES

BARRA FIXA

REMADA BAIXA

SUPINO RETO SUPINO 45

PARALELAS

DESENVOLVIMENTO

ENCOLHIMENTO

ROSCA DIRETA   TREINO 6 X NA SEMANA

 

Editado Abril 13, 2016 às 11:52 por Hans_br