Dieta Flexivel

[F e l i p e 6]

Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel.

Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting.

Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 

Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato.

O que vocês acham dessa porcentagem

45% 191g - Proteína

30% 57g   - Gordura

25% 106g -Carboidrato

 

 

 

[busarello 3354]

Se os dados estão corretos (30% de BF ???):

150 a 180 gramas de proteina

70 a 80 gramas de gordura.

O resto em carbo.

[F e l i p e 6]

11 minutos atrás, busarello disse:

 

Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg.  Fui para 70Kg com BF 18%

Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! 

Me segure

1g Gordura por Kg  ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal

2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal

Total = 996 Kcal 

 

Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ?

Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.

[busarello 3354]

23 minutos atrás, F e l i p e disse:

Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg.  Fui para 70Kg com BF 18%

Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! 

Me segure

1g Gordura por Kg  ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal

2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal

Total = 996 Kcal 

 

Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ?

Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.

Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200.

Como o BF é bem elevado eu faria as contas de macros usando a massa magra estimada de cerca de 60 quilos:

Gordura (1g/kg) = 60 gramas

Proteina (2,5g/kg) = 150 gramas

O resto em carbo.

[F e l i p e 6]

 

5 horas atrás, busarello disse:

Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200.

 

 Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.

Editado Abril 11, 2016 às 19:21 por F e l i p e

[busarello 3354]

3 minutos atrás, F e l i p e disse:

 

 Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.

Eu apenas citei o que consta na imagem que você postou. Volte àquele site, mude a forma para Simple Multiplier e coloque 1.3 para ver o resultado.

[F e l i p e 6]

Idade 26

Peso: 83

Altura 177

Nivel de Atividade Levemente ativo, Faço AEJ.

7 minutos atrás, busarello disse:

 

Segue o Print! 

Editado Abril 11, 2016 às 19:34 por F e l i p e

[busarello 3354]

use este site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/

 

[F e l i p e 6]

6 minutos atrás, busarello disse:

use este site: http://www.iifym.com/iifym-calculator/

 

Here are the macros that were created at IIFYM.com:

Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37

When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit.

[Vecchio 4821]

Como você obteve essa leitura de BF?

 

Pergunto isso porque eu tenho somente seis centímetros a mais que você de altura e estou com aproximadamente 29,5% de BF, leitura obtida via dois processos distintos.

Só há um pequeno detalhe: estou com 123 kg, 40 a mais que você. 

Onde está escondida essa sua gordura, colega?