Oque acham do treino?

[Em busca da hipertrofia 16]

Fala galera!, então estou treinando tem mais ou menos 4 meses, e tem 1 mês que meu treino mudou, só que achei meio fraco, poderiam me dizer?

 

Idade: 16

Peso: 57,8kg

Altura: 1,71m

 

Treino A (PEITO, TRICEPS, OMBRO, abdômen) - SEGUNDA FEIRA

Supino reto 3x12

Supino inclinado halteres 3x10

Crucifixo no cross 3x12

Tríceps:

Tríceps inverso pulley 3x12

Tríceps testa 3x10 + Triceps no banco até a falha

Ombro:

Elevação lateral 3x12

Shoulder Press 3x12

Trapézio com anilha 3x12

Abdômen :

Abdominal na máquina 4x15

 

Treino B (Costa e bíceps, abdômen) - Terça Feira

Remada Cavalinho(Maquina) 4x10

Dorsal no cross, unilateral alternado 3x10

Barra fixa pronada fechada 3x Falha

Bíceps:

Bíceps inverso no Cross 3x10

Rosca direta alternada com halteres (sentado) 3x10

Bíceps spider no cross 4x10

Abdômen :

Abdominal na bola, com elástico na bola 4x10 

 

Treino C (Pernas e panturrilhas) Quarta Feira

Leg 45º 3x12

Extensora alternada 3x12

Flexora alternada 3x12

Adutor 3x12

Panturrilha máquina 3x12

Panturrilha alternada na escada 3x12

 

Aí na quinta eu não treino, por que não posso e na sexta faço o treino A e no sábado o treino B.

 

Achei a distribuição do treino muito mal, por treinar perna 1 vez só, e com esse treino estou dando o devido descanso aos musculos? com o objetivo de hipertrofia?

Se puderem me ajudar, agradeço muito!

 

[Todtinho 19]

Agora, Em busca da hipertrofia disse:

Fala galera!, então estou treinando tem mais ou menos 4 meses, e tem 1 mês que meu treino mudou, só que achei meio fraco, poderiam me dizer?

 

Idade: 16

Peso: 57,8kg

Altura: 1,71m

 

Treino A (PEITO, TRICEPS, OMBRO, abdômen) - SEGUNDA FEIRA

Supino reto 4x12

Supino inclinado halteres 3x10

Crucifixo no cross 3x12

Tríceps:

Tríceps inverso pulley 3x12

Tríceps testa 3x10  paralela/supino fechado+ Triceps no banco até a falha

Ombro:

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral 3x12

Shoulder Press 3x12

Trapézio com anilha 3x12

Abdômen :

Abdominal na máquina 3x15

 

Treino B (Costa,trapézio e bíceps, abdômen) - Terça Feira

Remada Cavalinho(Maquina) 3x10

Dorsal no cross, unilateral alternado 3x10 Remada unilateral(serrote)

Remada curvada 4x

Barra fixa pronada fechada 3x Falha

Trapezio: Encolhimento 3x12

Bíceps:

Bíceps inverso no Cross 3x10

Rosca direta alternada com halteres (sentado) 3x10

Bíceps spider no cross 4x10

Abdômen :

Abdominal na bola, com elástico na bola 3x10 

 

Treino C (Pernas e panturrilhas) Quarta Feira

Agachamento livre 4x 

Leg 45º 3x12

Stiff 3x12

Extensora alternada 3x12

Flexora alternada 3x12

Adutor 3x12

Panturrilha máquina 3x12

Panturrilha alternada na escada 3x12

 

Aí na quinta eu não treino, por que não posso e na sexta faço o treino A e no sábado o treino B.

 

Achei a distribuição do treino muito mal, por treinar perna 1 vez só, e com esse treino estou dando o devido descanso aos musculos? com o objetivo de hipertrofia?

Se puderem me ajudar, agradeço muito!

 

Eu aplicaria as seguintes modificações.E tbm faria os exercícios de ombros antes de tríceps.N faça abs dias seguido pq ele tbm precisa de tempo para se recuperar,voce pode treinar eles dia s/dia n.Treinar perna uma vez só?Na prox semana vc começa pelo treino C e assim vai indo sempre seguindo a sequencia ABC

Boa sorte e bons ganho parceiro

[Em busca da hipertrofia 16]

6 minutos atrás, Felipe 13 disse:

Eu aplicaria as seguintes modificações.E tbm faria os exercícios de ombros antes de tríceps.N faça abs dias seguido pq ele tbm precisa de tempo para se recuperar,voce pode treinar eles dia s/dia n.Treinar perna uma vez só?Na prox semana vc começa pelo treino C e assim vai indo sempre seguindo a sequencia ABC

Mas oque achou da sequencia do treino? estou dando tempo para os músculos recuperarem? ai tu diz, pra na proxima semana começar pelo treino C e fazer CBA? depois BAC?

[Todtinho 19]

9 minutos atrás, Em busca da hipertrofia disse:

Mas oque achou da sequencia do treino? estou dando tempo para os músculos recuperarem? ai tu diz, pra na proxima semana começar pelo treino C e fazer CBA? depois BAC?

Jogando o trapezio pro treino de costas fica bom,porque vc ira trabalhar o musculo principal e os seus sinergistas em um unico dia,e com isso na prox vez q vc treinar certamente eles ja estarão recuperados

 

[Em busca da hipertrofia 16]

18 horas atrás, Felipe 13 disse:

Jogando o trapezio pro treino de costas fica bom,porque vc ira trabalhar o musculo principal e os seus sinergistas em um unico dia,e com isso na prox vez q vc treinar certamente eles ja estarão recuperados

 

Mais uma coisa, só 2 exercicios de triceps?

 

[Todtinho 19]

6 horas atrás, Em busca da hipertrofia disse:

Mais uma coisa, só 2 exercicios de triceps?

 

Isso mesmo 2 biceps e 2 triceps

 

[Danilo Z 2734]

Ei no seu caso faria inicialmente um treino mais simples tipo 531 de Jin Wendler, ou sk 5x5 , ou Texas Method.

[Torf 11507]

Treino näo tem dia marcado. Se o treino do sábado foi B, na próxima semana o da segunda será C.

[BDM 100]

Iria de Rippetoe. 

Ou o que estou fazendo atualmente: Blaha method. 

 

O importante é fazer os exercícios-chave: terra, pull up, supino, agacho, dips, militar. 

 

Evite maquinas no início. Sim, use-as. Mas com extrema moderação.

Para finalizadores. 

[Em busca da hipertrofia 16]

Em 13/04/2016 at 08:45, BDM disse:

Iria de Rippetoe. 

Ou o que estou fazendo atualmente: Blaha method. 

 

O importante é fazer os exercícios-chave: terra, pull up, supino, agacho, dips, militar. 

 

Evite maquinas no início. Sim, use-as. Mas com extrema moderação.

Para finalizadores. 

Senti falta mesmo, porque a maioria dos professores não gostam de passa-los? Oo