treino

[anderson bm 0]

treino abcd  3x 8 a 12 reptiçoes

 

a=costa,antebraço

puxada pela frente com pegada invertida

remada unilateral

remada cavalinho

rosca inversa

rosca punho

 

b=peito,triceps

supino plano

supino inclinado

voador

Triceps na polia alta pegada invertida

Triceps frances 

 

c=perna,panturilha

agachamento

leg press 45

cadeira abdutora

cadeira adutora

flexora deitado

stiff

panturilha sentado aparelho

panturilha no smith com  as 3 variaçoes

 

d=ombro,trapezio,biceps

desenvolvimento com halteres

elevaçao frontal

remada alta na polia com a pegada fechada 

rosca scott

rosca martelo alternado 

 

  objetivo: diminuir a gordura e aumentar a massa magra

o treino  foi pego no forum mais foi mudado algumas coisa ,como series e exercicios

queria saber se esse treino esta certo,se nao tiver oque posso mudar

lembrando que o treino é para ganhar massa muscular

 

 

 

 

 

Editado Abril 10, 2016 às 17:33 por anderson bm

[Jornal 615]

Adicione barra fixa no treino A e D.

Desenvolvimento no treino B.

Levantamento terra no treino C.

1- diminua os exercícios isoladores.

2- exercícios compostos com baixas repetições é mais efetivo, desde que progrida cargas.

3-

[anderson bm 0]

fora esse exercicios que voce cito tira mais alguns?

[Jornal 615]

Eu faria assim:

TREINO A: dorsal, bíceps,antebraços...

Barra fixa

Levantamento terra

Serrote

TREINO B: ombros, tríceps e peito.

Supino reto

Desenvolvimento

Barras paralelas

TREINO C: pernas e abs

Agachamento

Levantamento terra

Panturrilha

TREINO D: corpo todo.

Levantamento olímpico

Barra fixa

Barras Paralelas

[anderson bm 0]

  e assim fica bom ?

a=costa,antebraço
puxada pela frente com pegada invertida
remada unilateral
remada baixa na polia
rosca inversa
rosca punho
 
b=peito,triceps
supino plano
supino declinado 
cruxifixo com halteres
Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida 
triceps testa
 
c=perna,panturilha
Agachamento no Smith
Agachamento Hack 
leg press 45
cadeira abdutora
cadeira adutora
flexora deitado
stiff
panturilha sentado aparelho
panturilha no smith com  as 3 variaçoes
 
d=ombro,trapezio,biceps
desenvolvimento com halteres
elevaçao frontal
remada alta na polia com a pegada fechada 
rosca direta
rosca scott

 

 

[Jornal 615]

  e assim fica bom ?

a=costa,antebraço

puxada pela frente com pegada invertida

remada unilateral

remada baixa na polia

rosca inversa

rosca punho

 

b=peito,triceps

supino plano

supino declinado 

cruxifixo com halteres

Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida 

triceps testa

 

c=perna,panturilha

Agachamento no Smith

Agachamento Hack 

leg press 45

cadeira abdutora

cadeira adutora

flexora deitado

stiff

panturilha sentado aparelho

panturilha no smith com  as 3 variaçoes

 

d=ombro,trapezio,biceps

desenvolvimento com halteres

elevaçao frontal

remada alta na polia com a pegada fechada 

rosca direta

rosca scott

 

 

Ja dei um exemplo de um treino, basta adapta-lo a vc.

Sobre esse treino, ta igual o anterior, muito mal estruturado, cheio de cordinhas, polias e cabos, coisa de frango.

Se vc pensa em crescer, evoluir, deve dar preferência a exercícios compostos, e o.objetivo deve ser progressão de cargas.

As dicas foram dadas, não é obrigatório segui-las, faça o que bem entender.

Abraços e boa sorte.

[anderson bm 0]

so nao esquece que ninguem nasceu sabendo,td mundo começo do começo 

como eu posso ta fazendo coisa de frango voce tambem faz ou ja fez coisa de franco

[Jornal 615]

so nao esquece que ninguem nasceu sabendo,td mundo começo do começo 

como eu posso ta fazendo coisa de frango voce tambem faz ou ja fez coisa de franco

Não tenho a intenção de te magoar, eu gratuitamente separo umas horas vagas para ajudar na medida do meu entendimento, tento passar o que sei, dou dicas e vc simplesmente posta o mesmo treino, dai respondo com palavras mais firmes e vc se faz de vítima.

Ja fui frango, mas eu sempre fui.aberto para entender, sempre acatei as dicas, sempre pesquisei.... nunca me fiz de coitadinho, aceitei todas as críticas, e hoje compartilho o que aprendi.

Me perdoe se por acaso agi de maneira errônea, ninguém é perfeito... boa sorte, abraços.

[lucasf21 1674]

man seu treino tá bom, existe erros que pode concertar, não precisa fazer terra, só exercício composto e bla bla bla.

o ideal e colocar isoladores, treino bom é que tem pelo menos dois isoladores.

coloca bíceps junto com costas (ombro é o musculo mais dificil de crescer) 

treino de pernas começa com agachamento livre, vai pra extensora dps leg press dps flexora dps stiff, e + 2 de panturrilha, adutora e abdutora no seu treino é desnecessário.

Treino de peito e triceps ok, de costas adiciona dois de bíceps, e ok!!

Treino de pernas faça as modificações que falei.

ombro faça assim: desenvolvimento halter, elevação lateral 6 séries (faça mais séries, elevação lateral sempre é bom dar ênfase), depois elevação frontal, e um pra posterior de ombro, e um pra trapézio, se quiser pode abusar de drop-set e reset in pouse no treino de ombro, ombro sempre é bom dar um choque.

abraços, e bons treinos!!

[anderson bm 0]

36 minutos atrás, alex ander disse:

Não tenho a intenção de te magoar, eu gratuitamente separo umas horas vagas para ajudar na medida do meu entendimento, tento passar o que sei, dou dicas e vc simplesmente posta o mesmo treino, dai respondo com palavras mais firmes e vc se faz de vítima.

Ja fui frango, mas eu sempre fui.aberto para entender, sempre acatei as dicas, sempre pesquisei.... nunca me fiz de coitadinho, aceitei todas as críticas, e hoje compartilho o que aprendi.

Me perdoe se por acaso agi de maneira errônea, ninguém é perfeito... boa sorte, abraços.

amigo isso nao é se fazer de vitima,coitadinho  ou ficar maguado ,voce me deu uma resposta eu eu respondi na mesma altura

simplesmente que quem fala tambem escuta

como eu ouvi sua critica tambem a respondi

simplete criei um topico e fiz uma pergunta ninguem e obrigado a responder ,responde quem quizer

so queria saber se o treino era bom ou nao era ,so isso dai depois que voce respondeu queira saber

quais outros exercicios fora o que voce cito poderia fazer era so

nao quero saber é coisa de frangoo ou si voce acha que me fiz de vitima ou coitadinho ou fiquei magoado

valeuu

 

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

man seu treino tá bom, existe erros que pode concertar, não precisa fazer terra, só exercício composto e bla bla bla.

o ideal e colocar isoladores, treino bom é que tem pelo menos dois isoladores.

coloca bíceps junto com costas (ombro é o musculo mais dificil de crescer) 

treino de pernas começa com agachamento livre, vai pra extensora dps leg press dps flexora dps stiff, e + 2 de panturrilha, adutora e abdutora no seu treino é desnecessário.

Treino de peito e triceps ok, de costas adiciona dois de bíceps, e ok!!

Treino de pernas faça as modificações que falei.

ombro faça assim: desenvolvimento halter, elevação lateral 6 séries (faça mais séries, elevação lateral sempre é bom dar ênfase), depois elevação frontal, e um pra posterior de ombro, e um pra trapézio, se quiser pode abusar de drop-set e reset in pouse no treino de ombro, ombro sempre é bom dar um choque.

abraços, e bons treinos!!

era essa ajuda que queria valeu mesmo...

Editado Abril 10, 2016 às 22:15 por anderson bm