Avaliação PowerBuilding

[BR99 5]

Idade: 17
Altura: 175cm
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e força
Estrutura: ABC

 

Fala pessoal, gostaria de ajuda para montar um treino Powerbuilding, e com as informações que tenho montei isso:

 

Treino A - Peito/Ombros/Tríceps

Supino reto 5x3

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x3

Elevação lateral 3x8

Paralelas 2x8

Tríceps corda 2x12

Treino B - Pernas

Agachamento 5x3 ou 5x5

Leg press 3x8

Cadeira extensora 2x6

Panturrilha no Smith 3x12

Panturrilha no leg 3x8

Treino C - Costas/Bíceps

Levantamento terra 3x3

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x4

Serrote 2x8

Rosca inclinada 2x12

 

[Torf 11507]

Vai treinar quantos dias na semana? Como está distribuído o repouso?

[BR99 5]

Treino 3 vezes, Segunda, quarta e sexta, resto da semana eu fico em repouso.

[BR99 5]

Alguém poderia me dizer se o treino está ok?

 

[Jornal 615]

Treino 3 vezes, Segunda, quarta e sexta, resto da semana eu fico em repouso.

Treino ta bom, poderia até aumentar a frequência: abc2x ou além desse treino, incluir FB no sábado.

[BR99 5]

1 hora atrás, alex ander disse:

Treino ta bom, poderia até aumentar a frequência: abc2x ou além desse treino, incluir FB no sábado.

Vou aumentar a frequência pra ABC2x, acabei de treinar, gostei bastante!

Editado Abril 12, 2016 às 00:18 por BR99