Diário de um estudante / Sem grana, sem tempo, IIFYM etc.

[lucasmarques 48]

Caracas man, eu também curto treino volumoso, não me adaptei a treinos clean e tal, mas teu treino ta monstro demora quanto tempo +1h?

Não to querendo ainda usar eas mas se usar pensa em um protocolo parecido com o seu de oxan solo por 6 semanas, vou esperar pra ver o seus resultados quando usar! Abrç

[Germanou 13]

Boa noite rapazeada. Sobre hoje: Não estou muito bem psicologicamente e estou muito cansado. Amanhã farei o relato direito. Por enquanto ficam os macros e fotos de hoje:

Macros: 2100kcal -> 165 Carbos / 70g Gorduras boas / 175 Proteínas

 

Fotos de hoje, pós treino de peito e tríceps: Abdómen com o tempo vai saindo mais e com mais vascularização. Ainda está dilatado e com bastante gordura por cima, vou começar com bastante stomach vacuum e a dieta 100%. 

Spoiler

 

 

 

[Germanou 13]

Em 4/12/2016 at 00:04, lucasmarques disse:

Caracas man, eu também curto treino volumoso, não me adaptei a treinos clean e tal, mas teu treino ta monstro demora quanto tempo +1h?

Não to querendo ainda usar eas mas se usar pensa em um protocolo parecido com o seu de oxan solo por 6 semanas, vou esperar pra ver o seus resultados quando usar! Abrç

 

Opa mano, blz?! Então, o treino mais demorado que eu faço leva pouco mais de uma hora que é pernas+ombros+trapz. É meu dia de carbo alto e curto demais. Nos outros dias faço em menos deu ma hora de boa, não descanso quase nada entre séries. 

 

Sobre ontem: Bom galera, foi um dia que eu estava cansado desde cedo. Fiquei pensando nos problemas, dificuldades e no que vem por ai. Fiquei com algumas coisas que me chateiam na cabeça e o dia foi meio zoado. Fui pro treino desmotivado e fiz um treino mediano de peito e tríceps. Não foi aquele gás que da gosto de ver e não forcei cargas altas. No fim fiz um pouco de abdomen e foi isso. No geral o dia foi bom, dieta 100% e treino mediano. 

 

Sobre hoje: Acordei bem e numa vibe melhor. Treino de costas+bíceps e antebraços ótimo. Fiz tudo com a execução perfeita, movimentos muito controlados e com carhas boas. Segui a dieta de boa também o dia todo conforme abaixo:

 

Desjejum: 

200ml de leite desnatado
1 banana prata
100g de batata doce 
2 ovos cozidos inteiros
Aprox. 380kcal -> 49g carbos / 12g gorduras / 20g proteínas

 

Almoço:
200g de filé de frango
2 ovos cozidos inteiros
100g de batata doce
Aprox. 546kcal -> 21g carbos / 15g gorduras / 63g proteínas

Pré-treino: 

200ml de leite desnatado + 300ml de café
150g de batata doce
1 banana prata
Aprox. 270kcal -> 46g carbos / 0 gorduras / 7 proteínas

Vocês podem notar que meu pré é relativamente fraco apesar de eu não sentir falta de energia ou que me prejudique. Vou começar a tentar mudar isso. O foda é que chego correndo e tento consumir algo bem rápido pra não ir treinar tarde e pesado. Acho que um whey ajudaria a jogar uma proteína a mais ai, vou pensar sobre isso.  

 

Pós 1: 
200g de filé de frango
150g de batata doce

Pós 2: 
4 ovos inteiros + azeite

Pós 1+Pós 2:  Aprox. 875kcal -> 35 carbos / 37 gorduras / 76 proteína

 

TOTAL/DIA aprox: 2070kcal -> 150 carbo / 70g gordura / 175g proteína

 

FOTOS:
 

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A partir de hoje não vou postar fotos sempre. Vou fazer de 15 em 15 dias talvez. Só queria postar com pump de cada dia de treino pra começar.

 

Amanhã eu deveria fazer um dia de carbs altos novamente pra treinar perna, mas vou manter na linha de 2100kcal porque sexta devo dar uma lixada ai de galeto, batata frita, muito arroz e feijão, farofa  Não como nada pesado e nem lixo nenhum deve ter mais de 15 dias fácil, ta uma vontade absurda!!! 

 

Espero que daqui a 15 dias as fotos venham boas, bf bom e sem muito peso a menos 

É nós fellas, bons ganhos pra geral! 

 

 

 

[Germanou 13]

Bom galera, atualizando pois não posto desde quarta. SEGUINDO FIRME PO***!! 

 

Quinta feira: Não fiz meu dia de carbo alto como havia diro, mantive baixo e joguei a maior parte dos carbos antes do treino. Fiz um treino de perna bem pesado e com muita disposição, mas foi foda resistir a comer carbo nas outras refeições anteriores! Fiz conforme descrito no começo do relato mesmo, porém com mais duas séries de agachamento indo bem fundo. Foi bom pra caralho, tava no maior gás mesmo. Terminei quinta com 2100kcals -> 150 carbs / 70 gorduras / 180 proteínas

 

Sexta-feira: Fiz meu dia de carbo bem alto no almoço, no café não ingeri carbo praticamente nenhum, foi 100g de frango e 2 ovos cozidos de café. No almoço comi muita farofa com ovos, arroz, feijão, batata frita e um galeto absurdamente gostoso uhasduhsa fiquei feliz pra caralho! De pré-treino lancei apenas um copão de café e uma banana pois havia pouco tempo que tinha comido. O treino foi ótimo, apesar deu estar bem cansado da semana. Fiz tudo com calma e focando muito na execução pra não ter lesões nos ombros ou alguma merda assim. Treino exatamente como descrito no começo do tópico. Pump estava baixo durante o treino de peito infelizmente, durante o tríceps melhorou um pouco e fiz um treino melhor de tríceps do que de peito. Fiz tríceps no pulley conjugado com o invertido no pulley, fiz francês no pulley e banco até a falha. 4 séries de todos os exercícios. Após tríceps fiz abs com um pouco de cardio até ficar absurdamente exausto e fui pra casa rangar. Pós padrão, frango com batata doce e uma saladinha, antes de dormir alguns ovos cozidos inteiros com azeite e acredito que o dia fechou em mais ou menos 2300kcal no MÁXIMO. 

 

Sabadão:

Café: 2 ovos cozidos inteiros + batata doce 150g + 100g frango + 100ml de leite desnatado com 300ml de café com canela

 

Almoço: 150g de alcatra picada + salada de cenoura, alface e tomate + suco de acelga com laranja

 

Pré-treino: 100 frango + 100g batata doce + 2 bananas + 100ml de leite desnatado com 300ml de café com canela

 

Pós 1: 150g de batata doce + 150g de frango + saladinha leve

Pós 2: 4 ovos cozidos inteiros com azeite

 

Macros: Aprox: 2100kcal -> 150 carbs / 70 gorduras / 180 proteínas

Tenho seguido firme esses macros e estou achando ótimo. Vario um pouco a dieta dependendo do dia e não estou tendo problemas. DILIÇA! 

 

Academia fechada pra mudanças e obra, fiz meu treino em casa:

Barra fixa supinada 5x12 

Levantamento terra conjugado com remada unilateral: 5 séries até a falha de terra + 8 reps de cada lado de remada

Remada cavalinho livre 4x12 segurando 10s na última rep de cada série e fazendo até a falha

Bíceps inversa - 5 séries com 10 segundos de descanso até a falha

Rosca martelo - 4x8

Rosca direta 4x8 

Flexão dos antebraços com barra sentado - 4x12

Flexão dos antebraços com barra em pé - 4x12

 

Amanhã vou à praia bem cedo pegar uma cor, dar uma corrida se pa. Tentar fazer 1800kcal no dia.

É nós galera, abraços 

 

[Germanou 13]

Fim dessa semana acho que eu posto algumas fotos. Sigam observando, tamo secando!!! Gomos de baixo jajá dão as caras e a vascularização ficando BRUTA. 

[guaxinin 3]

Acompanhando mah, muito show seus relatos e a forma detalhada a qual explica. Parabéns.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[Germanou 13]

12 horas atrás, guaxinin disse:

Acompanhando mah, muito show seus relatos e a forma detalhada a qual explica. Parabéns.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Obrigado mano, tamo junto 

 

Então galera, hoje acordei 6h pra comer bem e partir pra praia. Fiquei na praia de 8:30 às 11:30 e peguei uma cor legal sem ficar vermelhão. Passei protetor a bessa pra queimar aos poucos e aproveitar o tempo lá. 

 

Café da manhã: 4 ovos inteiros com 1/2 colher de margarina + 100g batata doce + 200ml de leite desnatado com 300ml de café. BOM DEMAIS!! Fiquei bem saciado e o dia estava lindo logo de manhã. 

 

Saindo da praia comi um sanduba no Subway de 15cm, bem leve de almoço com um côco geladasso. 

 

Lanche da tarde:

150g de batata doce + 150g de peito de frango regado no alho, pimenta, orégano e mostarda +  30g de amendoim mendorato + 300ml de café

 

Janta: De janta devo comer mais 150g de batata doce + 150g de peito de frango regado no alho, pimenta, orégano e mostarda apenas e isso já bate os macros do dia e to legal de fome. 

 

Aprox. 1800kcal: 130g carbos / 65g gorduras / 170 proteínas

 

AMANHÃ DIA DE CALORIA ALTA, COMPREI AMENDOIM E VOU JOGAR CARBOS ALTOS. TREINO DE PERNA CARALHO!! É NÓS! 

 

 

 

 

Fotos relax de hoje hahaha 

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Editado Abril 17, 2016 às 22:13 por Germanou

[Germanou 13]

Boa noite galera! Relatando ontem e hoje rapidamente: 

 

Alimentação de ontem: 

Café da manhã: 200ml leite desnatado com 300ml de café + 100g batata doce + 2 ovos inteiros + 1 banana

Aprox 380kcal -> 50 carbs / 12 fat / 20 prot

 

Almoço: 150g filé de frango + 150g batata doce + 2 ovos inteiros
Aprox. 510kcal -> 31 carbs / 14 fat / 51 prot

 

Pré treino(Ô COISA BOA, TAVA COM MUITA VONTADE DE COMER AMENDOIM):
200ml leite desnatado com 300ml de café + 200g batata doce + 100g filé de frango + 1 banana + 60g amendoim + 1 paçoca

Aprox. 920kcal -> 91 carbs / 35 fat / 60 prot

 

Pós treino: 150g filé de frango + 150g batata doce + 2 ovos inteiros + 13ml azeite

 

MACROS DO DIA: 2400kcal -> 200 carbs / 82 fat / 185 prot

 

Galera só pra lembrar, não costumo contabilizar salada então não boto aqui. 

 

Treino de pernas: Foquei no agachamento dessa vez. Comecei com 4 séries pq tinha um amigo fazendo. Fiz 1 pra aquecer e 3 com o peso no meu limite convencional. Depois fiz minhas séries de flexora com uma série a mais fazendo drop até a falha. Voltei para o agachamento e fiz mais 4 séries bem intensas, ficando 10-8-6-6 reps. Fui pro leg 45º 4x12-10-8-6 pirâmide crescente, depois eu ia fazer agachamento sumô, mas o joelho não ficou legal quando comecei então interrompi. Fui fazer extensora 4x12-10-8-8 segurando 10s na última rep de cada série. Não fiz afundo e nem agachamento no hack. Fiz leg 45º 3x8 com os pés no alto e depois extensão de quadril 3x10 e exercícios para panturrilha conforme descrito no começo. Gostei MUITO do treino, ficou bem puxado devido a ter feito muito agachamento. Pump muito bom nas pernas e veias saindo legal. 

 

Treino de ombros conforme descrito no começo do tópico. Muito bom também apesar de estar bem cansado já. Um amigo fez junto cmg motivando bem, deu pra completar o treino. Não fiz encolhimento.

 

A alimentação pré treino ajudou bastante acredito eu. Fui muito saciado e com energia pra academia. Acordei inchado pq fiquei com um pouco de indigestão e passei a terça-feira assim. Acredito que amanhã estarei bem melhor. 

 

 

Alimentação de hoje: 

Café da manhã: 200ml leite desnatado com 300ml de café + 100g batata doce + 2 ovos inteiros

Aprox 310kcal -> 30 carbs / 12 fat / 20 prot

 

Almoço: 150g filé de frango + 150g batata doce + 2 ovos inteiros
Aprox. 510kcal -> 31 carbs / 14 fat / 51 prot

 

Pré treino:
200ml leite desnatado com 300ml de café + 3 fatias de pão integral + 100g filé de frango + 1 banana + iogurte grego zero

Aprox. 525kcal -> 61 carbs / 7 fat / 54 prot

 

Pós treino: 150g filé de frango + 150g batata doce + 4 ovos inteiros + 13ml azeite

Aprox 796kcal -> 34 carbs / 36 fat / 64 prot

 

MACROS DO DIA: 2140kcal -> 156 carbs / 70 fat / 190 prot

 

Treino de peito: Comecei com supino reto com barra, fiz 4x12-10-8-6 pirâmide crescente e conjugado com crucifixo +- 6 reps. Depois fiz mais duas séries na máquina de forma bem isolada sem conjugar e depois 3x8 de crucifixo conjugado com flexões apoiado no banco. Fiz supino 45º na máquina 3x8 e peck deck 3x8 segurando 10s nas últimas reps e drop set até a falha na última série. Treino ótimo, pump monstro! 

Treino de tríceps:

Tríceps no pulley - 4x8 + Triceps invertido no pulley - 4x8 conjugado com o exercício anterior

Tríceps francês no pulley 4x8

Tríceps corda 3x6

 

Saí com os músculos bem exaustos desse treino. O tríceps não aguentava mais nada mesmo. O corda fiz só pq não tava com disposição ainda, apesar do músculo não ter força. Fiz abs em casa de leve que faço de costumo sempre que da. 

 

Vou dormir agora galera. To meio bolado por estar sem volume muscular, mas tenho em mente que é assim mesmo. Quando fui na praia comentaram que o corpo tá ótimo, que sequei muito em 1 mês, que tá simétrico e tal e bem mais forte. To com boa vascularização no abs, saindo os inferiores aos poucos e vascu nos quads e panturra. Óbviamente não acho grande porque já fui mais volumoso e me sinto bem mais fraco do que gostaria, isso é chato pra caraaaaalho. Me sentindo fino demais. Mas vombora, tenho que secar muito pra bulkar beeeem aos poucos sem embaçar. Esse é o foco, sem pressa e tentar manter a mente bem. To precisando de um dia lixão brabo. Se pa eu faço nesse feriado agora ou no próximo fds, to a mt tempo já sem lixo mesmo 

 

Abraços fellas, até! 

 

 

 

 

 

 

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui parceiro! Bons relatos! Dieta ta bem consistente, haja batata doce e frango pra suportar esse volume de treino hahaha.

Editado Abril 20, 2016 às 04:04 por naoeoveloso

[Germanou 13]

10 horas atrás, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui parceiro! Bons relatos! Dieta ta bem consistente, haja batata doce e frango pra suportar esse volume de treino hahaha.

Obrigado mano! Sim cara kkkkkk tem que focar no pré-treino e segurar a fome durante o dia, mas tenho lidado bem com isso e a alimentação tem segurado o volume de treino. 

 

Hoje vou fazer aprox. 2100 kcals depois do dia de calorias altas. Dessa forma:

Café da manhã: 200ml leite desnatado com 300ml de café + 100g batata doce + 2 ovos inteiros 

Almoço: 100g filé de frango + 2 fatias de pão integral + 2 ovos inteiros + 3 fatias de peito de peru defumado 

Pré-treino: 150g filé de frango + 150g batata doce  + 200ml leite desnatado com 300ml de café + 2 bananas

Pós 1: 150g filé de frango + 150g batata doce + saladinha de brócolis, cenoura e tomate

Pós 2: 4 ovos inteiros com azeite

 

Macros: 160 carbs / 70 fat / 185 prot