Diário de um estudante / Sem grana, sem tempo, IIFYM etc.

[Germanou 13]

Bom dia galera! Atualizando! 

 

Quarta feira: Fiz a dieta conforme descrito acima, tudo 100%. Treino de costas, bíceps e antebraços. Levantamento terra muito bom! Pump foda pra caralho. 

Fiz assim:
Puxada supinada sozinha - 4x8
Puxada com triângulo conjugada com puxada pronada 4x8 triângulo + quantas aguentar na pronada
Levantamento terra 4x6 bastante pesado e execução ótima, mt pump esse dia
Remada baixa no pulley 4x8
Remada baixa no pulley com triângulo 4x8
Pullover na polia 3x8

 

Rosca direta na polia com pegada falsa 5x8
Rosca martelo com halter - 3x8
Rosca direta com barra W - 3x8
Rosca direta com corta 3x8
+ exercícios para antebraço

 

Gostei muito desse treino, acho que vou repetir. Fiz pra dar uma variada. 

 

Quinta-feira: Era pra ter feito dia de calorias altas, mas segurei a onda porque quero dar uma lixada no fds. Fui treinar pernas+ombros pela manhã pq foi feriado. Mais tarde atualizo com detalhes do treino, mas fiz agachamento pra caralho. Treino bem focado em agachamento! 

 

Desdejejum pré-treino: 2 fatias de pão integral com 100g de filé de frango + 3 ovos mexidos c/ 1/2 colher de margarina + 150g batata doce + 1 banana + 200ml de leite desnatado c/ 400ml de café

Aprox. 830kcal, não lembro os macros agora. 

 

Almoço/pós-treino: 150g batata doce + 150g filé de frango 

Aprox 370kcal

 

Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru + 200ml de leite desnatado com café

Aprox 200-210kcal

 

Janta: 150g filé de frango + 150g batata doce + 3 ovos mexidos c/ 1/2 colher de margarina

Aprox 680kcal 

 

Total do dia: 2090kcal 

Depois atualizo a postagem com os macros! 

 

Sexta-feira: Hoje vou fazer aprox. 2100 kcals, vou na praia pela tarde e devo treinar peito+tríceps+abs em casa pela noite. Talvez eu saia da dieta hoje, mas por enquanto quero fazer: 

 

Café da manhã: 200ml leite desnatado com 300ml de café + 100g batata doce + 2 ovos inteiros 

Almoço: 150g filé de frango + 150g batata doce + 2 ovos inteiros

Lanche na praia: 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru, se pa um mate com limão, água de côco e etc.

Pré-treino: 100g filé de frango + 100g batata doce  + 200ml leite desnatado com 300ml de café + 1 banana

Pós 1: 150g filé de frango + 150g batata doce

Pós 2: 3 ovos inteiros com azeite

 

Total do dia: Aprox. 2170kcal -> 180g carbs / 70g fat / 180g prot

 

Partiu pegar uma cor dps do trab  

 

 

 

 

Editado Abril 22, 2016 às 12:40 por Germanou

[Germanou 13]

Boa noite galera! Bom, fui à praia hoje com uma amiga antiga e decidi fazer meu PRIMEIRO dia do lixo desde o começo dessa dieta. Vim fazendo apenas pequenos refeeds bem de leve mesmo. Essa semana joguei as calorias mais baixas um pouco pensando nesse dia do lixo. Comi de tudo na praia: Esfirra, kibe, açai de 500ml com granola, 1 litro de mate com limão, pastel, amendoim torrado e etc. kkkkkkkkk To empanturrado! Cheguei em casa agora às 20:30 e vou treinar em casa mesmo peito+tríceps e abs. Se pa faço algum aeróbico leve. Amanhã cedo vou fazer um pouco de AEJ que gosto de fazer nos fds e a dieta bem leve, cerva de 1800kcal. Mais detalhes em breve! 

 

Fotos de ontem e praia de hoje: 

Spoiler

Spoiler

 

 

 

 

Acho que da pra ver que dei uma secada boa e ainda vou seguir por 1 mês mais ou menos. Estou com 65-66kg. Vombora!! 

Editado Abril 22, 2016 às 23:39 por Germanou

[AlinemNunes 16]

olá cara, vc poderia me dizer como eu faço para deixar minhas fotos em ''conteúdo oculto''?

Sim, eu sei que não tem nada a ver hauhauhuahua

[Germanou 13]

Boa noite galera!

Dei uma abandonada pq fiquei uns dias sem treino, sem dieta, depois voltei firme novamente. Facul apertou muito, trampo mudou mt também pq me jogaram pra trabalhar em uma obra ai o horário é meio zoado. Maior confusão!! Mas to tentando seguir firme, focando bem nas pernas e peitoral. Dieta deve ter 2 semanas que aumentei um pouco as kcals, agora vou fazer 2300kcal padrão, dia low 2100kcals e dia de calorias altas 2600kcals mais ou menos. Vou buscar estabilizar o peso e ficar em dieta de manutenção por dois meses. Estou com 65,5kg a um tempo e já da pra notar o shape melhorando mesmo sem modificar o peso. Isso é bem interessante!! Vou voltar a atualizar diariamente e seguir a dieta 100%(andei dando umas cagadas, dia do lixo, cervejinha, churras, é foda kkkkk TAMO VIVENDO NÉ FELLAS) Então é isso ai.

 

Ainda sem suples infelizmente! Dinheiro tá FODA de curto. Nem uma crea consegui pegar ainda nessa porra. Fica o desabafo ai... Mês que vem to desempregado tbm, viva nosso governo. TMJ fui dormir que amanhã tem trem cheio. 

 

Fotos atuais abaixo!! Hoje fiz dia OFF pra descansar e acumular um glicogênio, qqr coisa assim. Amanhã é costas, bíceps e antebraços - 2300kcal. É NÓS GALERA, VOMBORA

 

Ainda sem suples infelizmente! Dinheiro tá FODA de curto. Nem uma crea consegui pegar ainda nessa porra. Fica o desabafo ai... Mês que vem to desempregado tbm, viva nosso governo. TMJ fui dormir que amanhã tem trem cheio. 

Editado Maio 23, 2016 às 01:58 por Germanou

[Kanopp100 42]

Acompanhando. Cara, sério, que resultados pqp. Tua linha de shape é foda, quando pegar um volumezinho maior e o bf do avatar vai ficar showwww

[Germanou 13]

Bom galera, depois de muito tempo resolvi retomar meus relatos diários. Muita merda rolou, saí do trampo na crise do RJ, comecei um negócio com amigos, lesionei o joelho esquerdo, tranquei a facul de engenharia civil no 5º período e decidi tirar um tempo pra estudar e passar pra medicina na federal. Achei engraçado ver como objetivo no começo do tópico bater 77kg e a última foto/relato que postei tinha 66kg hahahaha hoje estou com 80Kg em uma qualidade que me agrada na medida do que foi possível fazer até hoje natural e sem suples. Não parei de treinar, mas não treinei no padrão que gostaria, com a consistência que gostaria. Bebo aos fds com alguma mina que saio ou amigos, moderadamente. Como minhas besteiras sem neurose quando da vontade, procuro fazer dieta durante a semana pq é prático e não gasto com besteira. VOU PASSAR PRA MEDICINA HEIN CARALHO! PROJETO PAULO MUZY VERSÃO 1,70m. Meta nova: 90KG, o sonho é meu fellas, pq não?kkkkkkkkkkkkk

Hoje treino de ombros e inferiores, 3300kcal aprox. Macros: 490g carbo / 59g fat / 200g protein 
Segue foto:

Em 7/1/2016 em 23:04, Kanopp100 disse:

Acompanhando. Cara, sério, que resultados pqp. Tua linha de shape é foda, quando pegar um volumezinho maior e o bf do avatar vai ficar showwww

 

Tmj jow, tinha abandonado, se der cola ai pra acompanhar. Não morri não, a vida é muito doida hahaha mas tô de volta. Se liga ai no shape como tá.

Editado Outubro 26, 2017 às 20:18 por Germanou

[difusao 361]

Maneiro mano, shape ta bacana.

 

Boa sorte ae.

 

grande abs

[Germanou 13]

Agora, difusao disse:

Maneiro mano, shape ta bacana.

 

Boa sorte ae.

 

grande abs

 

Vlw meu mano! 

Bom dia fellosos, seguindo firme hoje. Café: 200g batata doce, 4 ovos cozidos e um copo de café com leite. Banana tá verde demais, se não mandaria 200g com 50g de aveia e canela, é tão bom que tô até triste. 

[Germanou 13]

Boa noite fellas! Dieta 100% hoje. Segue:

 

Almoço/pré-treino: 200g acém moído + 300g arroz branco

Pós treino líquido: 150g banana + 50g aveia + 250ml leite desnatado

Pós sólido: 200g acém moído + 300g arroz branco

Janta: 150g frango + 300g arroz branco

 

Comi muita carne pq tinha que matar se não ia estragar kkkkkkkkk temperadinha com pimenta, alho e cebola, bom demais. 

Treino foi peito e tríceps:

 

6x Supino inclinado: 15(aquecimento)-10-8-8-8-8+drop set 

4x cross + peck deck conjugados: 8 reps pra cada ou a falha

4x8 Supino reto só pra morrer mesmo

 

6x Tríceps testa na barra W + tríceps no pulley com corda: 8 reps pra cada ou a falha

a primeira série faço com pouca carga e mais reps pra aquecer

4x8 francês na polia 

3x8 tríceps na polia com pegada invertida só pra morrer

 

Seguimos! 

 

[Germanou 13]

Bom dia fellas! hoje acordei 8h da manhã, mas com muita enxaqueca. Tomei remédios e voltei a dormir pra ver se passava. Nada, acordei meio dia ainda com enxaqueca. Ou seja, nada de treino hoje. Almocei macarrão com carne moída e meti um café + analgésicos e bora estudar o dia todo. É o que tem pra hoje :/