[Fora do Modelo] divisao de treino

[anderson bm 0]

so intermediario e treino 5vezes por semana ,e estou tentando elaborar uma divisao de treino das sequintes formas

abc 3x 8 a 12reptiçoes descando 1 min

a= peito,triceps,ombro,trapezio,abdominal

b=costa,biceps,ante braço,abdominal

c= pernas,abdominal

 

ou

abcd  4x 8 a 12reptiçoes descando 1 min

a=peito,triceps,abdominal

b=costa,becips,ante braço,abdominal

c=ombro,trapezio,abdominal

d= pernas

 

qual do dois é melhor ou masi correto?

 

Editado Abril 10, 2016 às 02:18 por anderson bm

[Jornal 615]

Segunda-feira A: perna, dorsal e abs

Agachamento livre

Levantamento terra

Mesa Adutora

Quarta-feira B: ombros, tríceps e peito

Supino reto com halteres

Barras paralelas

Desenv. Militar

Sexta-feira C: dorsal, trapézio, bíceps e abs

Levantamento terra

Barra fixa

Serrote ou remada curvada.

[Hipertrofia.org 1703]

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