falange- 1184 Postado Abril 9, 2016 às 23:47 Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 23:47 Espero que ajude aqueles que também tem problemas na hora de dormir. PASSOS PARA HIGIENE DO SONO • Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia. • Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, independente se for fim de semana ou não e de ter tido insônia na noite anterior. Então, se o horário estabelecido for oito horas da manhã, policie-se para sempre acordar neste horário, mesmo que tenha dormido pouco por conta de insônia na noite anterior (p.ex. 4 horas). Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono). • Se você tem insônia à noite, recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas tirar pequenos cochilos. • A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer exercícios 4 horas ou menos antes de dormir. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã. • Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia. Se certifique de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se o lugar em que dorme for barulhento, recomenda-se comprar um “tapa-ouvidos”. • Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma a ajudar muitas pessoas a dormir. • Tomar um banho quente antes de dormir. • Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas. Estimulantes mais comuns são: café, cocacola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá. • Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir (p.ex. ver filmes de ação, games no computador/online) • Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama). • Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento (p.ex. respiração). • Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma volta antes de tentar novamente (pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.). • Se tiver tentado dormir por duas vezes sem sucesso, recomenda-se que vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos. Se acabar dormindo, não tem problema, mas a idéia é ir para a cama sem o objetivo de dormir. Adaptado pelo Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS) lucasf21 e **Kitana** reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 10, 2016 às 02:21 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 02:21 Estimulantes depois das 18 horas? Kkkk. Cada um dorme num horario diferente, não generalize. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 10, 2016 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 02:51 29 minutos atrás, alex ander disse: Estimulantes depois das 18 horas? Kkkk. Cada um dorme num horario diferente, não generalize. Que tal você utilizar o bom senso e adaptar a sua rotina? =) tailorhs e Marcos...V reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 10, 2016 às 09:55 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 09:55 Você poderia citar a fonte dessas informacöes? Tipo, por que usar a cama apenas para dormir? Por que se näo conseguir dormir em 20 minutos deve levantar-se e fazer outra coisa? Etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tailorhs 71 Postado Abril 11, 2016 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 00:04 (editado) 14 horas atrás, Torf disse: Você poderia citar a fonte dessas informacöes? Tipo, por que usar a cama apenas para dormir? Por que se näo conseguir dormir em 20 minutos deve levantar-se e fazer outra coisa? Etc... Torf, http://coral.ufsm.br/docsie/acolhimento/Higiene_do_sono.pdf Adaptado pelo Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS) Editado Abril 11, 2016 às 00:05 por tailorhs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
**Kitana** 1218 Postado Abril 11, 2016 às 01:47 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 01:47 (editado) Em 09/04/2016 at 20:47, falange- disse: Evite fazer exercícios 4 horas ou menos antes de dormir. E se não tiver como evitar? Meu treino começa às 21:00h. Realmente, é muito difícil pegar no sono quando se treina de noite. Chego em casa pilhadona. Editado Abril 11, 2016 às 02:57 por Vannn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 11, 2016 às 05:40 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 05:40 5 horas atrás, tailorhs disse: Torf, http://coral.ufsm.br/docsie/acolhimento/Higiene_do_sono.pdf Adaptado pelo Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS) Näo aponta a fonte de nada. O problema é que do jeito que a informacäo é apresentada, infelizmente fica parecendo matéria de revista feminina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1983 Postado Abril 11, 2016 às 06:08 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 06:08 Matéria publicada em um grupo fechado do face que eu participo. Se foi o médico que postou lá não sei. Vai que o @falange- é ele e eu não sei... tailorhs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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