Arroz branco, creatina e chocolate.

[Inu 43]

Relato

14/04/16

 

Dieta foi péssima hoje, kcals excedidas porém comi muito 'lixo', estava sem tempo e tive que comer bolinhos de frango FRITO de manhã,

nunca fui fã de nada frito, mas era isso ou passar fome

Almoço foi top, mta salada, carne, arroz e feijao mas de tarde tive que comer 2 salgados de chinês pra encher o bucho, caso contrário iria ficar mt tempo sem comer de novo.

Enfim, isso nao vai acontecer novamente

 

Treino de hoje: Peito, ombros e tríceps

 

Spoiler

 

Crucifixo 4x10 20kg

Sup inclinado c/ halteres 1x10 20kg, 1x12 20kg, 1x8 25kg, 1x8 27.5kg (hard)

Crossover 1x15 17kg, 3x8 27.5kg

Pecfly 2x20 36kg, 1x15 36kg, 1x10 41kg, 1x20 32kg

 

Desenvolv. militar c/ halteres 1x20 20kg, 1x12 25kg, 2x8 30kg

Elevação lateral 4x20 7kg

 

Puxada tríceps c/barra reta 4x15 45kg - ao mesmo tempo, nos descansos - Puxada tríceps c/corda 4x12 32kg

Frânces 4x12 12kg

 

Total séries peito/dia: 17

Total séries ombros/dia: 8

Total séries tríceps/dia: 12

 

 

Mini treino agora à noite (22:00):

Pushups (flexões) - 2x20, 1x14

 

Treino não está 100%, preciso estudar, preciso ler!!

Preciso estudar!

 

Boa noite.

[Inu 43]

Relato

 

Como todo sábado, hoje não pude treinar; entretanto, amanhã treino pernas. \o/

Meu último treino não tive bateria no celular para anotar, mas foi tipo isso:

 

Spoiler

Remada sentado 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, fiz na máquina.

Remada curvada 4x12 50kg ~ peso mediano/alto, fiz com barra acoplada, movimento bom, não tão rápido, curti.

Pulley frontal c/ barra reta 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, high reps, focando em exaustão.

Kroc rows (remada unilateral) 1x10 30kg 3x8 35kg (halter mais pesado da smartfit, academia de brinquedo lol) ~ ok, não vou mentir, 35kg em cada mão é pesado.

 

Martelo 2x20 10kg, 1x10 15kg, 1x10 17,5kg

Rosca direta sentado 4x10 25kg

Rosca unilateral c/ halteres 4x10 10kg

 

 

 

Eu deveria ter feito panturrilhas, pra ser dsdn, mas estava com um pouco de pressa.

Ando estudando dietas, revendo tudo, preciso de mais proteína nas refeições, penso em suplementar.

Tirei umas fotos mas não consigo dar upload, wwhaaat

 

 

 

[Inu 43]

Relato de domingo

Agachamento livre 55kg 2x10, 2x8

Stiff 55kg 2x12, 2x10

Agachamento smith ~ simulando um hack 2x10, 2x8

Extensora 2x12, 2x10 + Flexora 2x12, 2x10

Panturrilhas em pé 3x12, 2x10

Panturrilhas sentado 2x12, 2xfalha

 

Dieta: 4.000+ calorias. Não sei se rio ou choro. 

 

Relato de segunda-feira:

Treino: Peito / Dorsal / Ombros / Bíceps / Tríceps

Spoiler

 

Supino reto com halteres 55kg 4x12

Remada Curvada 50kg 2x12, 55kg 2x10

Levantamento Militar 25kg 1x12, 30kg 1x12, 34kg 1x10, 40kg 1x8

Crucifixo 4x10 45kg

Pulley frontal 4x10 +-60~70kg

Martelo 30kg 3x12

Tríceps press 60kg 1x15, 65kg 1x10, 73kg 1x10

 

 

Fui calcular as kcals que consumo atualmente, deu cerca de 4k, preciso me controlar e pesar as refeições

hoje já comecei pesando tudo, ficou bem legal

 

Editado Abril 19, 2016 às 01:27 por Inu

[Inu 43]

Relato 19/04 (Terça-feira)

 

Treino:

Spoiler

 

Leg press 4x10 80kg 

Agachamento livre 2x8 50kg, 2x8 55kg

Agachamento búlgaro 3x8 40kg

Extensora + Flexora 4x12 ~peso médio/pesado

Panturrilhas no leg press 3x12

Panturrilhas sentado 3x12

 

 

Dieta:

3.025 calorias

200g proteína

183 carboidratos

92g gorduras

 

Spoiler

 

[Inu 43]

relato

 

2.356 calorias

187g carbo

76 fat

128 prot

777 sódio

86 açúcar

 

Treino durante a semana: 100%

abc força / abc volume funcionando legal

 

infelizmente não pude treinar hj e amanha tb nao (feriado sucks)

abçs

[thelan10 6]

On 19/04/2016 at 10:24 PM, Inu said:

Spoiler

 

 

Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?!

O que é esse arroz roa? Haha

 

E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas

[Inu 43]

Em 01/05/2016 at 04:48, thelan10 disse:

 

Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?!

O que é esse arroz roa? Haha

 

E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas

 

Realmente, estava errado, preciso achar outro arroz pra usar de referência.

Postarei o treino/dieta hoje à noite, obg por acompanhar

Abçs.

[Inu 43]

Relato 02/05/16

 

Segunda-feira, treino de força
 

Spoiler

 

Supino reto com barra

60kg 2x4 (aquecimento)

70kg 1x4

100kg 2x2

 

Supino reto com halteres

27,5kg 2x8

30kg 3x6

 

Elevação no smith

50kg 2x8

60kg 2x6

 

Supino inclinado com halteres

27,5kg 2x8

30kg 2x8

 

Tríceps polia + Tríceps com barra reta

3x10, 2x8            3x10 2x8

 

Panturrilhas sentado + Panturrilha BW

3x12                                  3x12

 

Panturrilhas no leg press

3x12

 

 

 

 

 

Tentando postar foto da dieta, mas está impossível

Já faz dias q não consigo postar imagens no forum

Nem em anexo ou por upload em outros sites, nao entendo

 

Enfim

 

1813 kcals

191g carbo

72 gorduras

108 prot

1702 sódio

48 açúcar

 

6 horas atrás, Rasz disse:

acompanhando, e as fotos inu? posta aiii

 qual site é esse da dieta? top em

 

Já faz algum tempo que estou tentando postar fotos, mas o fórum não facilita

http://www.myfitnesspal.com.br/

É bom, eu costumava anotar a dieta em um caderno e ir somando no final no dia, sofria kkk

Editado Maio 2, 2016 às 23:53 por Inu

[Inu 43]

06/05

"Coisas que deram certo pra mim"

Bom, sempre quis postar isso, então vou aproveitar este momento de insônia

Spoiler

Me considero natural, sei que já ciclei, mas acabei perdendo tudo em uma pausa por problemas pessoais e crise existencial.

 

Sendo natural, e sempre buscando hipertrofia, eu sempre pesquisei e estudei os artigos deste fórum, do sítio principal e adaptei de acordo com o meu corpo.

Acredito estar certo, mas sei que posso estar errado, então peço desculpas in advance.

Não sou gigante, contudo, atualmente me sinto extremamente feliz com meu shape, melhor do que quando ciclei.

Sempre recebo elogios ou ajudo algum novato que me pergunta o que faz pra ficar "grande" lol

 

-

- fibras são importantes. me deram um resultado gritante.

- contar as calorias é realmente importante, aqui na minha cidade eu n conheço ngm que o faça, mas pondo na ponta do lapis vc percebe a diferença. myfitnesspal hj em dia é sagrado, mas já contei com caneta e caderno = quem quer, faz!

- omelete com café preto SEM AÇÚCAR no café da manhã é um ritual sagrado.

- arroz branco é bom, mas tem uns realmente bugados, EXTREMAMENTE calóricos.

- nunca reservei um dia somente para ombros e não faço mais que 2 exercícios e me orgulho dos meus.

- agachamento é o melhor exercício do mundo. ame o agachamento. sonhe com o agachamento.

- treino de força é muito mais útil do que pensam, hoje (06/05) pude comprovar isso após executar 8 reps sozinho enqt um gigantão ao meu lado executava 10 reps com ajuda e com o mesmo peso.

- dieta não é só ovo cozido, b doce e peito de frango. panquecas, receitas do google etc

- sempre comi doces, porcarias; mas nunca os deixei espantar minha fome e pular refeições por causa das mesmas

- esquentar marmita em pote de plástico nunca me pareceu uma boa idéia

- sempre defendi o leite, hj em dia não tomo (no MÁXIMO 50ml raramente com café); e desde q parei senti uma diferença no meu corpo, não posso dizer exatamente se tem a ver com o leite, mas eu decidi parar de tomar excessivamente.

- salada é importante. vegetais são importantes.

- pra mim, rosca MARTELO modela o braço, tenho orgulho dos meus lol

- já fiquei sem treinar um tempão e 'percebi' q vida não era se ENFURNAR dentro de uma academia, mas me sentia um lixo, braço e peito diminuindo, a perna nao apertava mais a calça, mas logo vi o q era melhor p mim. o youtube, as rotinas de atletas me ajudaram, vi q 2h dentro da gym todo dia não é nada, e da uma PUTA diferença na auto estima.

- suplementos são ótimos pra quem não tem tempo, a comida sempre será superior.

- sempre notei aumento de força com creatina, mas também sempre treinei de forma disciplinada com progressão de cargas.

Acho que é isso, aos poucos vou lembrando e crio outro.

 

Treino hoje foi dorsal / trapézio / bíceps

 

aquecimento - puxada

puxada baixa + pulldown

curvada + crucifixo invertido

puxada com triangulo

encolhimento c halteres

rosca direta c barra reta

rosca direta c halteres + rosca martelo

rosca direta no banco

[Inu 43]

Segunda-feira, 09 de Maio.

 Treino noturno, cerca de 18h40.

Experimentei (duas doses de) um pré treino chamado bonecrusher, senti uma leve agitação nos primeiros minutos de treino. - amostra grátis ftw. E uma tremedeira irritante no pós treino.

 

Treino de peito, ombros e tríceps; foco em força.

Supino reto com barra - 60kg 1x8, 70kg 1x8, 80kg 1x6, 90kg 3x4

Supino reto com halteres - 60kg 2x8, 65kg 2x6

Desenvolvimento com barra - 35kg 2x8, 40kg 3x8

Supino inclinado com halteres - 55kg 2x8, 60kg 2x6

Tríceps polia - em torno de 50kg 4x12 / Tríceps barra reta - em torno de 60kg 4x12

Pump monstruoso 

 

15min de hiit na esteira

5min de elíptico