Idade:

Altura: 1,82cm

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Hipertrofia 

ABCX2

O que acham deste treino, montado por professor da academia...

Peito / triceps /abs – 4x6

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Crucifixo deitado

Pull over

Tríceps puxador barrar reta

Triceps puxador pegada invertida barra reta

Elevação lateral+frontal

Costas / bíceps – 4x6

Barra fixa

Puxador frontal aberto

Puxador frontal fechado

Remada baixa sentado

Rosca direta com barra w

Rosca alternada

Rosca scott com halter

Pernas / abs – 4x6

Agachamento barra livre

Leg press

Cadeira extensora

Flexão de pernas deitado

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha no cross

Editado 8/04/2016 às 19:28 04/8, 2016 por gustavosilva_

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

Editado 8/04/2016 às 18:10 04/8, 2016 por Felipe 13

1 hora atrás, Felipe 13 disse:

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

Agora arrumei, é no treino 'A'

@Stein o que acha ?

cara eu não gostei...

faz aquele ABC que tem no meu tópico..

use ele ao menos como uma base, e mude um ou outra exercício que preferir..

trapézio se treina com costas...

abraço.

Editado 8/04/2016 às 19:43 04/8, 2016 por Stein

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_

Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x

Supino inclinado c halter 3x

Crucifixo 3x

Desenvolvimento c halter 3x

Elevação lateral 3x

Supino fechado/paralela 3x

Tríceps puxador peg invertida 3x

Costas/trapezio/biceps

Barra fixa 4x

Remada curvada 3x

Puxador frontal supinado 3x

Remada unilateral(serrote) 3x

Encolhimento c halter 3x

Rosca direta 3x

Rosca concentrada 3x

Perna completa

Agachamento livre 4x

Leg press 3x

Afundo 3x

Flexora deitado 3x 

Extensora 3x

Panturrilha 6x

Editado 9/04/2016 às 02:18 04/9, 2016 por Felipe 13
Melhorias