Duvida+ Avalicao

[Mr Casino 0]

tempo de treino: 2 anos

suplementacao: whey protein + malto pos treino

biotipo: ectomorfo

minha duvida: é bom da uma ferias pro corpo, exemplo, parar de malhar durante 1 mes, a cada ano ??

tbm avaliem meu treino:

Seg-Ter-Qui-Sex

A- Peito/Ombro

*Supino Reto..........................10,8,6,15

*Supino Inclinado.....................10,8,6,15

*Crucifixo............................10,10,10,10

*Supino Declinado.....................10,8,6,15

*Desenvolvimento por tras da Cabeca...10,8,6,15

*Elevacao Lateral por tras............10,8,6,15

B- Costas/Trapezio

*Levantamento Terra...................12,10,8,6

*Puxador por Tras.....................10,8,6,15

*Remada Sentado.......................10,8,6,15

*Crucifixo Invertido..................10,8,6,15

*Encolhimento de Lee..................10,8,6,15

*Remada em pe.........................10,8,6,15

C- Coxas/Quadris/Panturrilhas

*Agachamento Guiado...................12,10,8,8

*LegPress 45..........................12,10,10,10

*Extensao dos Joelhos.................10,8,6,15

*Flexao dos Joelhos...................10,10,10,10

*Cadeira Adutora......................10,8,6,15

*Panturrilha Sentado..................10,8,6,15

*Panturrilha LegPress.................10,10,10,10

D- Triceps/Biceps

*Triceps Testa........................10,8,6,15

*Triceps Frances.....................10,8,6,15

*Triceps Pulley.......................10,8,6,15

*Rosca Direta.........................10,8,6,15

*Rosca Inversa........................10,8,6,15

*Rosca Scott..........................10,8,6,15

Editado Janeiro 5, 2010 às 20:07 por Mr Casino

[Outlaw 106]

Curti a divisão e tudo mais..

talvez não seria meu treino ideal , mesmo assim , tá padrão..

Em relação ao descanso , depois de 1 ano treinando hard.. 2 a 3 semanas sem treinar , cuidando da alimentação , com certeza vai ajudar bastante...

Eu descansei uns 10 dias e ja to pronto pra começar tudo denovo.

abraços!

[Seph® 5]

certinho brother.. vai fundo.. e não eskece da alimentação em!

~hugs

Seph®

[rafa! 6]

pow parei 2 semanas forçado, minha academia ia entrar de férias..

mas enfim..

foi bom, mas hoje to com dor no corpo todo!

ihaiiahiuhaia

mesma sensação de qnd começei a treinar.

lombar aqui ta travadinha aahuhauhuha

edit: enrolei e nao respondi !

mas entao EU, acho interessante porque assim seria um estimulo pro musculo que achou que estava livre do treinamento.

é uma boa salvar a época de final de ano.. e meter o pé na jaca mesmo.

musculação não é competição.. entao nao precisa ficar noiado se perder um pouco durante o final de ano

abraço!

Editado Janeiro 6, 2010 às 10:28 por rafa!

[Vida Loka 2]

Dar um descanso sim, mas malhar não....malhar é coisa pra menina. Brincadeiras à parte brow, descansar é muito bom sim...com esse fim de ano cheio de feriados e com academia fechada acabei tirando uns dias de folga, no começo fiquei meio chateado com isso mas hoje vejo que foi muito bom esse descanso.

O único problema foi a dieta que nesse fim de ano enfiei o pé na jaca e acabei engordando 5 quilos...também tava comendo que nem um porco...kkkk

Fé e treino.

[Mr Casino 0]

vlw ae galera pelas opinioes, ajudaram muito

parei 2 semanas e ja tou voltando pra academia

vou avaliar as dicas de treino

abraco

[Gabrielzs 0]

só um complemento Mr casino

se liga cara

para ecto vc nao acha que um volume de treino grande do tipo 12 10 8 8 é meio demais ?

pense nisso!

[Mr Casino 0]

só um complemento Mr casino

se liga cara

para ecto vc nao acha que um volume de treino grande do tipo 12 10 8 8 é meio demais ?

pense nisso!

pois eh tbm pensei nisso, mas isso coloquei so pra pernas, pq quando li alguns topicos de pernas, percebi q eh bom forcar mais q as outras partes, ou sera q nao?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/

nesse topico fala em fazer 20 repeticoes, ou eh pq isso eh treino de fisiculturista?

no resto coloquei piramide, dica desse post: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

ja tinha colocado alguns piramimes, mas era 1 ou 2 por dia, agora coloquei em tudo pra ver se eh melhor, vou testar, coloquei aki e ate agora ninguem reclamou, acho q nao deve ser um absurdo, entao vou testar.

deixei 4 dias de treino pra dividir melhor, e ja que eu descanso bem e tbm uso suplementos, vou tentar 4 dias/semana, ao inves de 3.

vlw

[Gabrielzs 0]

pois eh tbm pensei nisso, mas isso coloquei so pra pernas, pq quando li alguns topicos de pernas, percebi q eh bom forcar mais q as outras partes, ou sera q nao?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/

nesse topico fala em fazer 20 repeticoes, ou eh pq isso eh treino de fisiculturista?

no resto coloquei piramide, dica desse post: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

ja tinha colocado alguns piramimes, mas era 1 ou 2 por dia, agora coloquei em tudo pra ver se eh melhor, vou testar, coloquei aki e ate agora ninguem reclamou, acho q nao deve ser um absurdo, entao vou testar.

deixei 4 dias de treino pra dividir melhor, e ja que eu descanso bem e tbm uso suplementos, vou tentar 4 dias/semana, ao inves de 3.

vlw

hmm então relata pra gente o que vc sentiu de diferente

com relação a pernas na MINHA opiniao destrui-las com 20 reps é o ideal, os ganhos QUE EU tenho sáo incriveis, nos outros grupamentos eu aposto em bi, tri e super sets ja que sou endo e procuros sempre uma intensidade boa de exercicios seguidos pra manter o metabolismo no seu maximo potencializando o maximo de lipolise.

no mais

bons treinos e bons ganhos

abraço