Diário de Treino / Dieta Mulher

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Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino  e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios.

 

Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03.

Idade: 27 anos
Altura: 1,68
Peso: 62,1kg
BF: 25%
Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir

Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia.

Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância.

 

TREINO A – INFERIOR   

Agachamento livre 3x20

Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada"  3x12

Stiff uni lateral HBC 3x10

Passada uni lateral HBC fixa 3x15

Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12

Panturrilhas livre simultânea 3x20

Abdominais no solo 3x40

 

TREINO A – SUPERIOR

Puxada pela frente pegada pronada 3x15

Puxada pegada supinada 3x15

Abdução de ombros HBC 3x15

flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15

Flexão de cotovelos alternadas (rosca  bíceps) HBC 3x15

Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15

Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15

Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15

 

Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana.

 

Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”)

 

Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo.

Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast

Almoço: 250 gramas de verduras e legumes  / 100 gramas carne,  peixe ou frango

Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte.

Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe.

Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce...

 

Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar.

Pensei em começar a suplementar assim:

Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia

Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar

Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário).

 

Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

[julianerbr 1]

Um ponto sobre sua dieta: muito carboidrato e pouca gordura pra quem quer secar. Pesquise sobre dieta low carb high fat, tem se mostrado bem eficiente para perda de gordura. Uma dica de um instagram pra "devorar": @laranesteruk. Boa sorte!

[BKC 0]

2 horas atrás, julianerbr disse:

Um ponto sobre sua dieta: muito carboidrato e pouca gordura pra quem quer secar. Pesquise sobre dieta low carb high fat, tem se mostrado bem eficiente para perda de gordura. Uma dica de um instagram pra "devorar": @laranesteruk. Boa sorte!

 

Beleza, vou dar uma olhada, obrigada