Pre treino: 

100g arroz integral 

350g de batata doce

100g de peito de frango grelhado ou peixe

200 ml de suco de laranja natural  

Pós treino:

Banana com iogurte light + 1 colher de aveia

ou

3 claras de ovo com iogurte light 

19h 

alguma fruta ou café preto com adoçante 

JANTA:

2 ovos cozidos e 2 tomates

ou

Frango grelhado com brócolis

ou

Mandioca(ou batata doce) com 2 tomate 2 clara ovo arroz integral e alface

antes de dormir

cha de camomila

eu nao almoço pq tipo eu estudo ate 12h30 dai chego em casa ali pelas 12h55,dai vou pra academia as 14h dai meu pré treino é o meu almoço praticamente, mas eu posso mudar os horarios de academia estou aberto a sugestões, n sei quase nada neste  "meio"

meu objetivo é trincar 

massa corporal (kg) 62,6/ ideal: 60,7 

massa gorda (kg) 11,00/ ideal: 9,1 

massa magra (kg) 51,6/ ideal 51,6 

% de gordura 17,6/ ideal 15,00 

isso foi oque deu na avaliação da academia mas sei que instrutores sao louco da cabeça queria me orientar CORRETAMENTE 

TO PERDIDASSO ! 

Editado 5/04/2016 às 22:08 04/5, 2016 por heyratom

Não está no padrão , certamente seu tópico será apagado , ou ajeite isso , colocando as informações básicas

1 minuto atrás, janjan disse:

Não está no padrão , certamente seu tópico será apagado , ou ajeite isso , colocando as informações básicas

Po me ajuda ai nunca participei do fórum, quais são os padrões ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

vlw vo apaga esse porra e fazer de novo 

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