[Fora do Modelo] MINHA DIETA ESTÁ BOA?

[heyratom 1]

Pre treino: 

100g arroz integral 

350g de batata doce
100g de peito de frango grelhado ou peixe
200 ml de suco de laranja natural  

 

Pós treino:

 

Banana com iogurte light + 1 colher de aveia
ou
3 claras de ovo com iogurte light 

19h 

 

alguma fruta ou café preto com adoçante 

 

JANTA:

 

2 ovos cozidos e 2 tomates

ou

Frango grelhado com brócolis

ou

Mandioca(ou batata doce) com 2 tomate 2 clara ovo arroz integral e alface

 

antes de dormir

 

cha de camomila

 

eu nao almoço pq tipo eu estudo ate 12h30 dai chego em casa ali pelas 12h55,dai vou pra academia as 14h dai meu pré treino é o meu almoço praticamente, mas eu posso mudar os horarios de academia estou aberto a sugestões, n sei quase nada neste  "meio"

 

meu objetivo é trincar 

 

massa corporal (kg) 62,6/ ideal: 60,7 

massa gorda (kg) 11,00/ ideal: 9,1 

massa magra (kg) 51,6/ ideal 51,6 

% de gordura 17,6/ ideal 15,00 

 

isso foi oque deu na avaliação da academia mas sei que instrutores sao louco da cabeça queria me orientar CORRETAMENTE 

 

TO PERDIDASSO ! 

Editado Abril 5, 2016 às 22:08 por heyratom

[janjan 18]

Não está no padrão , certamente seu tópico será apagado , ou ajeite isso , colocando as informações básicas

[heyratom 1]

1 minuto atrás, janjan disse:

Não está no padrão , certamente seu tópico será apagado , ou ajeite isso , colocando as informações básicas

Po me ajuda ai nunca participei do fórum, quais são os padrões ?

[janjan 18]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[heyratom 1]

vlw vo apaga esse porra e fazer de novo 

[busarello 3.354]

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