DIETA DEFINIÇÃO HIGH-MID-LOW ( AJUDA )

[caiomacedo 0]

Altura: 1,70

Peso: 80kg

Objetivo: Definição

 

Boa tarde irmãos, já faz alguns anos que treino musculação e nunca fiz dieta para definição, esse ano ía passar por um endócrino esportivo mas acabei mudando de local de trabalho e acabou me atrapalhando, por isso, montei essa dieta na plataforma HIGH-MID-LOW onde após várias pesquisas acho que ficou pronta e gostaria da avaliação dos senhores, se está bom, o que mudar, ou se jogo ela no lixo e sigo outra, rs ....pretendo passar no endócrino daqui 4 meses, então até que chegue gostaria de definir o corpo e manter .... 

 

meu pré treino vai ser 200 ml de café mais + 1 comprimido de franol 

pós treino 2 scoops de whey probiótica .... 23 g de proteína ( a quantidade de proteína do whey eu já acrescentei na planilha )

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 5, 2016 às 21:50 por caiomacedo
SAIU FORA DE FORMATAÇÃO

[Mateus~ 276]

Pouca gordura.

Aumente para 1g/kg.

Nunca jogue a gema do ovo fora,salve se no seu caso você utilize aquelas caixinhas de clara pasteurizada.

Diversifique a sua fonte de proteína,porque só frango?mesma coisa com carbo,tem mandioca,cará,batata doce..

Prefira sempre comida em vez do whey,só utilize se realmente precisar pela praticidade.

[busarello 3354]

Tem erros na tabela. Whey da refeição 6 tem gordura, na refeição 2 não tem.

Consuma ovos inteiros e não somente a gema.

EU trocaria o whey por comida.

Tem proteina demais no dia LOW

[caiomacedo 0]

33 minutos atrás, Mateus~ disse:

Pouca gordura.

Aumente para 1g/kg.

Nunca jogue a gema do ovo fora,salve se no seu caso você utilize aquelas caixinhas de clara pasteurizada.

Diversifique a sua fonte de proteína,porque só frango?mesma coisa com carbo,tem mandioca,cará,batata doce..

Prefira sempre comida em vez do whey,só utilize se realmente precisar pela praticidade.

Obrigado pela ajuda, fazendo essas alteração e diversificações, posso seguir essa dieta ? será que dá resultado ?

31 minutos atrás, busarello disse:

Tem erros na tabela. Whey da refeição 6 tem gordura, na refeição 2 não tem.

Consuma ovos inteiros e não somente a gema.

EU trocaria o whey por comida.

Tem proteina demais no dia LOW

Obrigado pela ajuda, vou fazer a alteração ... vou correr dia sim, dia não em jejum e bicicleta no dia que não correr, ta certo ?

 

No caso não precisa acrescentar mais nada ? É uma boa dieta ? posso seguir ? 

[Mateus~ 276]

A gente deu só dicas,agora saber se a dieta está boa é contigo,parça.

Estude a parte de nutrição do fórum.

[Jornal 615]

>

As dicas foram dadas, quando modificar a dieta, posta novamente pra gente, irmão.

[caiomacedo 0]

2 minutos atrás, alex ander disse:

 

]

As dicas foram dadas, quando modificar a dieta, posta novamente pra gente, irmão.

pode deixar, irmão, posto sim !.