AVALIAÇÃO DE DIETA (BULKING) (DETALHADA)

[Jaildo Junior 4]

Olá amigos, segue minha dieta indicada por uma nutricionista, poderiam avaliar?

Altura: 1,73

Peso: 68

BF: 21% 

Medidas: Braço 33, Quadril 100, Coxa 57, Panturrilha 34, Cintura 71, Peitoral 101.

Objetivo da dieta: (clean bulking)

 

 

1º Café da Manhã - 343 cal - 86,5g de carbo - 10,9g de prot - 1,2g de gordura

Mamão Papaia - 120g - 50cal - 13g de carbo - 0,6 de prot. - 0,1g de gordura

Aveia - 15g - 52 cal - 8,5g de carbo - 2,2 de prot. - 1g de gordura

Tapioca - 60g - 208 cal - 33g de carbo - 0,3g de prot. 

Ovos - 100g - 32 cal - 7,8g de prot. - 0,1g de gordura

 

2º Colação - 290cal - 28,9 de carbo - 11,9 de prot - 13,8g de gordura

Iogurte Natural - 170g - 75cal - 11g de carbo - 7,3g de prot 

Banana prata - 40g - 44cal -  11,4g de carbo - 0,6g de prot - 0,2g de gordura

Castanha do pará - 3 unidades - 84cal - 1,6g de carbo - 1,7g de prot - 6,6g de gordura

Castanha de cajú - 5 unidades - 86cal - 4,9g de carbo - 2,3g de prot. - 7g de gordura

 

3º  Almoço - 1.133cal - 155,6g de carbo - 72,7g de prot - 23,4g de gordura

Arroz Integral - 100g - 415cal - 90g de carbo - 9,2 de prot - 2g de gordura

Feijão - 140g - 272cal - 42,1g de carbo - 16,4g de prot. - 5g de gordura

Peito de frango grelhado - 120g - 200cal - 40g de prot. - 3,1g de gordura

Salada Verde Mista (alface, espinafre e rúcula) - À vontade (evitando o excesso, é claro.) ≅ 33cal - 4,2g de carbo - 3,6g de prot - 0,5g de gordura

Salada de legumes cozida no vapor (cenoura, beterraba e brócolis) À vontade (evitando o excesso, é claro.)  ≅  132cal - 19,3g de carbo - 3,5g de prot. - 0,8g de gordura

Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de café - 80cal -  12g de gorduras.

 

4º  Lanche da Tarde - 444cal - 32,7g de carbo - 15,6g de prot - 25,3g de gordura

Pão Integral - 2 fatias - 50g - 125cal -  24g de carbo - 4,6 de prot - 0,7g de gordura

Atum sólido - 30g - 129cal - 1,7g de carbo - 11g de prot - 8,6g de gordura

Peanutbuuter (Paste de amendoim com whey) - 30g - 190cal - 7g de carbo - 7g de prot - 16g de gordura

 

5º Jantar (Pré-treino) - 227cal - 27g de carbo - 22,9g de prot - 2g de gordura

Batata doce - 160g - 116cal - 27g de carbo - 0,9g de prot - 0,2g de gordura

Filé de frango grelhado - 80g - 111cal - 22g de prot - 1,8g de gordura

 

6º Ceia (Pós-treino) - 338cal - 23,6g de carbo - 36,8g de prot - 11,6g de gordura

Abacate - 50g - 100cal - 6g de carbo - 2g de prot - 9g de gordura

Aveia - 15g - 52cal - 8,5g de carbo - 2,2g de prot - 1g de gordura

Cacau em pó - 10g - 36cal - 6,3g de carbo - 1,6g de prot

Whey - 1 scoop - 150cal - 3g de carbo - 31g de prot - 1,6g de gordura

 

* 2700ml de água por dia

 

Quantidade total de calorias= 2775cal

Quantidade total de Carboidratos= 323g

Quantidade total de proteínas= 178g

Quantidade total de gordura= 77g 

 

ADICIONAIS

 

Quantidade total de fibras= 42g

Quantidade total de açúcar= 9g

 

[busarello 3354]

Tem certeza do BF? A foto do avatar é você?

Se for isso mesmo (obesidade), eu reduziria MUITO as calorias, para, no máximo, umas 2000

Isto posto, tem proteina demais, não precisa passar de 140 gramas. Não está ruim, mas dá para baixar. Eu tiraria o Whey da ultima refeição.

 

[Jaildo Junior 4]

6 minutos atrás, busarello disse:

Tem certeza do BF? A foto do avatar é você?

Se for isso mesmo (obesidade), eu reduziria MUITO as calorias, para, no máximo, umas 2000

Isto posto, tem proteina demais, não precisa passar de 140 gramas. Não está ruim, mas dá para baixar. Eu tiraria o Whey da ultima refeição.

 

Segundo a avaliação da nutricionista estou com isso mesmo. É sim, sou eu na foto do Avatar, essa foto foi antes da pausa que dei devido à falta de grana, mas não engordei, achei super estranho o BF elevado a esse nível. Em relação a whey, devo cortar ou mandar em outra ref?

 

Valeu, agradecido!

[busarello 3354]

EU cortaria o whey.

[Jornal 615]

Tira o pão.

No mais, Segue firme e bons ganhos.