Avaliacao de treino ABC X2

[Fabio1988 101]

Em 09/04/2016 at 21:39, Felipe 13 disse:

A - costas / bíceps / abs
4 puxador frente 10 Barra fixa falha
3 puxada triângulo alto 10
3 remada baixa 10
3 remada curvada 10

Concordo com a primeira modificação, mas por que não substituir a remada baixa por uma remada com halteres (serrote), por exemplo?

[euclaro 5]

Em 14/04/2016 at 03:13, Torf disse:

Mas isso significa que você tá fazendo barra fixa ou näo? Você só vai  evoluir nela se fizer!

 

Em 09/04/2016 at 21:39, Felipe 13 disse:

Eu aplicaria essas modificações

 

 

Em 16/04/2016 at 17:40, Nylokk disse:

Treino de costa sem barra, não pode ser levado a sério. Faz 4x até a falha a excêntrica com alguém te ajudando quando falhar na concêntrica, ai pronto seu treino está melhor estruturado do que esses 4 séries submaximas.

Obrigado pessoal..meu treino está assim oq acham? sobre a barra fixa eu estou comecando a fazer por fora..pela parte da manha dia sim e dia nao..qndo eu puder fazer umas 10 barra eu coloco como um exercicio

 

A: Peito/Triceps/Ombro

3 Supino Inclinado c/ halteres 
4 Supino Reto c/ barra 
3 Cross Over / crucifixo
4 Desenvolvimento c/halteres
3 Elevação Lateral c/halteres
3 triceps testa c/ barra

B:  Costas/Biceps/Trapezio

Puxador Frontal
remada baixa 
Remada Curvada 
Remada serrote
Encolhimento no Smith
Rosca Direta c/ Barra
Rosca inversa(para antebraço) 
abs

C: Pernas/Panturrilhas
4 agachamento
3 leg press 45
3 mesa flxora
3 cadeira flexora ( tira pino e faz 6)
3 cadeira extensora
3 stiff
3 pantu maquina 15 12 10
3 leg(pantu) 20