Avaliação de treino ABC

[TheFlashh 2]

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4x10 Roldana frontal

4x10 Remada baixa

3x10 Serrote

5x10 Encolhimento com halteres

5x10 Rosca direta (barra)

 

B - peito / deltoide / tríceps

4x10 Supino reto (barra)

4x10 Cross over

4x10 Voador

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

5x10 Tríceps banco

 

C - Pernas

4x10 Agachamento livre

4x10 Leg 45°

2x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

4x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

[xt001 15]

Eu diminuiria a rosca direta pra 3x10 e colocaria junto martelo 3x10

[TheFlashh 2]

Agora, xt001 disse:

Eu diminuiria a rosca direta pra 3x10 e colocaria junto martelo 3x10

Tava pensando mesmo em colocar mais um para biceps e triceps, pode ser também rosca alternada 45° no lugar da martelo?

E no de tríceps colocar mais um, tipo triceps roldana? 

[xt001 15]

46 minutos atrás, TheFlashh disse:

Tava pensando mesmo em colocar mais um para biceps e triceps, pode ser também rosca alternada 45° no lugar da martelo?

E no de tríceps colocar mais um, tipo triceps roldana? 

Eu prefiro martelo, por ser uma pegada diferente e é muito bom, mas vai de cada um.

[TheFlashh 2]

Agora, xt001 disse:

Eu prefiro martelo, por ser uma pegada diferente e é muito bom, mas vai de cada um.

Blz, vlw 

[japahh 3]

5 horas atrás, TheFlashh disse:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4x10 Roldana frontal

4x10 Remada baixa

3x10 Serrote

5x10 Encolhimento com halteres

5x10 Rosca direta (barra)

 

B - peito / deltoide / tríceps

4x10 Supino reto (barra)

4x10 Cross over

4x10 Voador

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

5x10 Tríceps banco

 

C - Pernas

4x10 Agachamento livre

4x10 Leg 45°

2x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

4x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

Virou flash agora é cachorrão? kkkkkk

[TheFlashh 2]

7 minutos atrás, japahh disse:

Virou flash agora é cachorrão? kkkkkk

Opa, certeza kkkkkkkk

[japahh 3]

Agora, TheFlashh disse:

Opa, certeza kkkkkkkk

KKKKKveja la o meu novo

*cOPIOu até o meu hh

Editado Abril 4, 2016 às 23:09 por japahh

[TheFlashh 2]

3 minutos atrás, japahh disse:

KKKKKveja la o meu novo

*cOPIOu até o meu hh

Eu que te ajudei ainda no outro kkkk, vou ver. Ia estudar né? shusauhash

[japahh 3]

1 hora atrás, TheFlashh disse:

Eu que te ajudei ainda no outro kkkk, vou ver. Ia estudar né? shusauhash

sqn nao querida kk jajah estudo alguma coisa so p dize memo kk