Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[pibols 558]

Segue fotos galera, uma de lado e uma do posterior que achei q deu uma boa melhorada.

 

 

 

Pontos fracos seguem os mesmos : ombros frontais e laterais e peitoral ( nao que seja fraco, mas o formato me incomoda kkk, n acho top ) 

 

Panturrilhas deu uma melhora legal  to aumentando a carga e continuando fazendo dia sim dia nao com bastante cadencia no movimento, tem surtido efeito

 

Cardio continuo 2xn a semana, mas ta dificil melhorar o tempo visto que aumentei bastante o peso.

 

Braco bateu 42cm frio. O bf nao sei exatamente em quanto gira. 

 

Metodologia de treino : Meu primeiro exercicio sempre é focado em forca ( com excecao do treino de dorsais, em todos os outros musculos uso esse principio), meu segundo exercicio é um composto medium reps 8-10 reps, meu ultimo exercicio é 15reps +, e os exercicios do meio entre o segundo e o ultimo, tento trabalhar variaveis diferentes : Cadencia, isometria, bi sets, tri sets, etc. Usando cada ex pra um estímulo. E venho tendo bons resultados com isso.

 

Treino de pernas ta insano, de longe o mais pesado de todos e tenho curtido fazr ele pq me da uma sensacao de dever cumprido.

 

Hoje treinei peitoral  ombro frontaal lateral e triceps

 

Supino reto 3x5 ( 92kgs totais, 41 de cada lado na barra normal), batendo barra no peito com cadencia boa.

Supino inclinado alter 32,5 3x8 

Desenvolvimento alter de 20kgs 3x8

Crucifixo inclinado 3x6-8 alter de 20kgs, amplitude mt boa

Supino reto maquina 3x6 cadencia muito lenta

Supino declinado 2x8 com isometria em toda rep

Flexao 3x6 negativa lentissima

Cross over rest pause 2x15-10- 8 ( fiz as 6 series em menos de 3 minutos, pegada metabolica absurda)

Elevacao frontal banco 45 alter de 10kgs cada mao 4x8

Elevacao lateral um lado apos outro alter 6kgs no banco 45 3x8

Lateral em pé 'puxando' os alteres com o cotovelo acima da linha do punho 5x8

Bi set Remada alta + encolhimento 5x8 em cada

Paralelas 3x4 com 11kgs cada perna acoplados

Supino fechado 3x6 com 62kgs totais na barra

Testa com alter de 12,5kg 3x8

Paralela maquina 3x12

Triceps corda 4x5 com 14tijolinhos

Bi set pulley+ invertido super slow em ambos 4x8+8

Testa unilateral serie negativa 3x6 um braco apos outro

 

Tempo de treino : 1h e 30 min

 

Embora volume esteja bem alto os intervalos de tempo estao baixissimos gracas a oxan. Comecei 60mg week ontem, e to curtindo dms a oxan, ela é fudida, arrisco dizer que to curtindo mais que o enan. 

 

Dieta 3600kcal ta em 3600kcal. 

 

Tudo fluindo direito e to curtindo os resultados. Vamo que vamo, amanha descanso absoluto. 

[ik.Henrique 77]

Segue fotos galera, uma de lado e uma do posterior que achei q deu uma boa melhorada.

 

 

 

Pontos fracos seguem os mesmos : ombros frontais e laterais e peitoral ( nao que seja fraco, mas o formato me incomoda kkk, n acho top ) 

 

Panturrilhas deu uma melhora legal [emoji3] to aumentando a carga e continuando fazendo dia sim dia nao com bastante cadencia no movimento, tem surtido efeito

 

Cardio continuo 2xn a semana, mas ta dificil melhorar o tempo visto que aumentei bastante o peso.

 

Braco bateu 42cm frio. O bf nao sei exatamente em quanto gira. 

 

Metodologia de treino : Meu primeiro exercicio sempre é focado em forca ( com excecao do treino de dorsais, em todos os outros musculos uso esse principio), meu segundo exercicio é um composto medium reps 8-10 reps, meu ultimo exercicio é 15reps +, e os exercicios do meio entre o segundo e o ultimo, tento trabalhar variaveis diferentes : Cadencia, isometria, bi sets, tri sets, etc. Usando cada ex pra um estímulo. E venho tendo bons resultados com isso.

 

Treino de pernas ta insano, de longe o mais pesado de todos e tenho curtido fazr ele pq me da uma sensacao de dever cumprido.

 

Hoje treinei peitoral  ombro frontaal lateral e triceps

 

Supino reto 3x5 ( 92kgs totais, 41 de cada lado na barra normal), batendo barra no peito com cadencia boa.

Supino inclinado alter 32,5 3x8 

Desenvolvimento alter de 20kgs 3x8

Crucifixo inclinado 3x6-8 alter de 20kgs, amplitude mt boa

Supino reto maquina 3x6 cadencia muito lenta

Supino declinado 2x8 com isometria em toda rep

Flexao 3x6 negativa lentissima

Cross over rest pause 2x15-10- 8 ( fiz as 6 series em menos de 3 minutos, pegada metabolica absurda)

Elevacao frontal banco 45 alter de 10kgs cada mao 4x8

Elevacao lateral um lado apos outro alter 6kgs no banco 45 3x8

Lateral em pé 'puxando' os alteres com o cotovelo acima da linha do punho 5x8

Bi set Remada alta + encolhimento 5x8 em cada

Paralelas 3x4 com 11kgs cada perna acoplados

Supino fechado 3x6 com 62kgs totais na barra

Testa com alter de 12,5kg 3x8

Paralela maquina 3x12

Triceps corda 4x5 com 14tijolinhos

Bi set pulley+ invertido super slow em ambos 4x8+8

Testa unilateral serie negativa 3x6 um braco apos outro

 

Tempo de treino : 1h e 30 min

 

Embora volume esteja bem alto os intervalos de tempo estao baixissimos gracas a oxan. Comecei 60mg week ontem, e to curtindo dms a oxan, ela é fudida, arrisco dizer que to curtindo mais que o enan. 

 

Dieta 3600kcal ta em 3600kcal. 

 

Tudo fluindo direito e to curtindo os resultados. Vamo que vamo, amanha descanso absoluto. 

crl essa porra garoto meter volume mesmo sem massagem, treino de baixo volume pra mim e um lixo , pra mim só funciona de alto volume para médio , mano .. tmj shape tá sinistro coloca algo para abrir mas as dorsais acredito que seja teu ponto fraco dorsais e ombros , teu dorsal e excelente mas quanto mas expansão melhor num concorda trabalha a expansão minha opinião tmj , bf está beirando os 12 porcento por aí , acredito eu olhando está um pouco retido mas , acredito que seja a dieta , críticas construtivas claro , teu peitoral e massa , só foca nesses pontos , curtir de mas esse treino aí Abraços

 

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[pibols 558]

6 minutos atrás, ik.Henrique disse:

crl essa porra garoto meter volume mesmo sem massagem, treino de baixo volume pra mim e um lixo , pra mim só funciona de alto volume para médio , mano .. tmj shape tá sinistro coloca algo para abrir mas as dorsais acredito que seja teu ponto fraco dorsais e ombros , teu dorsal e excelente mas quanto mas expansão melhor num concorda trabalha a expansão minha opinião tmj , bf está beirando os 12 porcento por aí , acredito eu olhando está um pouco retido mas , acredito que seja a dieta , críticas construtivas claro , teu peitoral e massa , só foca nesses pontos , curtir de mas esse treino aí Abraços

 

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Sim. Retencao faz parte. Minhas costas são mt boas, a foto nao favoreceu mt, mas elas e as pernas sao o ponto mais forte q eu tenho. Elas tão com uma densidade boa e largura boas, vou medir o torax e dps digo qnt deu. Acredito que bf ta por ai mesmo, uns 12%. Também sou fã de volume de treino, acredito que um bom treino dosa carga no inicio e volume do meio pro fim do treino ( qnd o desempenho já cai). Obrigado pelas criticas meu querido, to dando bastante atencao ao ombro, esse é o musculo mais foda de todos pra ficar TOP, até a panturrilha eu consegui melhorar daora, mas a porra do ombro lateral é um caralho. Nao curto o peitoral, to tentando melhorar ele bem na base de exercicios inclinados que percebi que me ajudaram a dar um volume nele. Acredito que o biceps consegui melhorar bacana, o triceps nem tanto como queria mas melhorou. Agora a porra do ombro lateral e frontal que nao melhora e me deixa puto kkkkkk e venho dando o devido descanso ( 3 dias de descanso entre cada treino e 4 dias de descanso entre o treino A2 e o A1 pq tem 1 dia off ali no meio). 

 

Braco ta batendo 42cm frio. E as veias do biceps nao sumiram, continuam com um calibre top. 

 

Venho pensando em mudar minha divisao de treino para :

 

Peito x Costas

Perna completa

Ombro Triceps e Biceps 

Descanso

Repete.

 

O que acha ? Já usei essa divisao a um tempo atrás e foi top para bracos e ombro.

 

E obrigado pelas críticas sempre, são mt bem vindas.

[ik.Henrique 77]

Sim. Retencao faz parte. Minhas costas são mt boas, a foto nao favoreceu mt, mas elas e as pernas sao o ponto mais forte q eu tenho. Elas tão com uma densidade boa e largura boas, vou medir o torax e dps digo qnt deu. Acredito que bf ta por ai mesmo, uns 12%. Também sou fã de volume de treino, acredito que um bom treino dosa carga no inicio e volume do meio pro fim do treino ( qnd o desempenho já cai). Obrigado pelas criticas meu querido, to dando bastante atencao ao ombro, esse é o musculo mais foda de todos pra ficar TOP, até a panturrilha eu consegui melhorar daora, mas a porra do ombro lateral é um caralho. Nao curto o peitoral, to tentando melhorar ele bem na base de exercicios inclinados que percebi que me ajudaram a dar um volume nele. Acredito que o biceps consegui melhorar bacana, o triceps nem tanto como queria mas melhorou. Agora a porra do ombro lateral e frontal que nao melhora e me deixa puto kkkkkk e venho dando o devido descanso ( 3 dias de descanso entre cada treino e 4 dias de descanso entre o treino A2 e o A1 pq tem 1 dia off ali no meio). 

 

Braco ta batendo 42cm frio. E as veias do biceps nao sumiram, continuam com um calibre top. 

 

Venho pensando em mudar minha divisao de treino para :

 

Peito x Costas

Perna completa

Ombro Triceps e Biceps 

Descanso

Repete.

 

O que acha ? Já usei essa divisao a um tempo atrás e foi top para bracos e ombro.

 

E obrigado pelas críticas sempre, são mt bem vindas.

po mano eu faço uma divisão parecida com essas você agora , acho top peito costas, jogo um pouco de treino de braços pois são meu maior ponto fraco, eu gosto de volume de treino eu tô treinado três vezes cada grupo muscular com um ABC upper lower, meu ombro explodiu com esse treino , cara evoluiu tudo em mim , só falto braços que não cresce nem com macumba, te dá uma dica , para eliminar retenção acho top , usa o jejum intermitente , em período de jejum e incrível no outro dia tu acorda mas seco e maior , tenho observado isso em mim , gostei dos seus treino acompanhando aqui sempre , eu gosto de mas frequência , para ombros acho top tu pega Ele três vezes na semana sendo que 1 treino joga desenvolvimento com barra focado em força

e elevação lateral umas 5x,

e no outro

se joga uma muita reps e pouco descanso

 

e no terceiro treino , manter só a elevação lateral e 5 séries até a falha

 

 

e o que funcionou pra mim em questão de ombro , vi que quanto mas volume estou jogando nos meu treinos mas , volume tenho conseguindo e corrigindo algumas falhas , isso tem me deixando bastante feliz , em questão de dieta sou adpto ao uso de leite , mas isso é algo pessoal , espero ter ajudado você foi uma experiência minha com ombros , agora luta e braços .. bons ganhos mano

 

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[ik.Henrique 77]

Te fala tua recuperação fica mas rápida quando mas frequência você dar ao músculo faça o teste mano , eu achei legal comigo foi o que observei

 

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[pibols 558]

9 minutos atrás, ik.Henrique disse:

po mano eu faço uma divisão parecida com essas você agora , acho top peito costas, jogo um pouco de treino de braços pois são meu maior ponto fraco, eu gosto de volume de treino eu tô treinado três vezes cada grupo muscular com um ABC upper lower, meu ombro explodiu com esse treino , cara evoluiu tudo em mim , só falto braços que não cresce nem com macumba, te dá uma dica , para eliminar retenção acho top , usa o jejum intermitente , em período de jejum e incrível no outro dia tu acorda mas seco e maior , tenho observado isso em mim , gostei dos seus treino acompanhando aqui sempre , eu gosto de mas frequência , para ombros acho top tu pega Ele três vezes na semana sendo que 1 treino joga desenvolvimento com barra focado em força

e elevação lateral umas 5x,

e no outro

se joga uma muita reps e pouco descanso

 

e no terceiro treino , manter só a elevação lateral e 5 séries até a falha

 

 

e o que funcionou pra mim em questão de ombro , vi que quanto mas volume estou jogando nos meu treinos mas , volume tenho conseguindo e corrigindo algumas falhas , isso tem me deixando bastante feliz , em questão de dieta sou adpto ao uso de leite , mas isso é algo pessoal , espero ter ajudado você foi uma experiência minha com ombros , agora luta e braços .. bons ganhos mano

 

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essa divisao que falei me ajudou bastante com bracos, pq te da uma frequencia semanal pra eles bem alta.  Eu ja notei isso de dar mais frequencia melhora tua recuperacao, isso é real mesmo, parece que o corpo vai entendendo que precisa recuperar logo aquele musculo pq vai ser usado dnv em breve, adaptacao do corpo é uma coisa linda ne ? kkkk Em relação a essa divisao ABC2x q eu faco, eu acho ela mt top. Mas acho que pra qm tem dificuldade com bracos nao seja a melhor opcao. Pq vc ja chega pre fadigado pra ombro biceps e triceps devido eles serem sinergistas. Da sim pra desenvolver lega, mas acho que seria interessante ter 1 treino na semana separado pra teu ponto fraco, seja lá qual ele for. 

[ik.Henrique 77]

essa divisao que falei me ajudou bastante com bracos, pq te da uma frequencia semanal pra eles bem alta.  Eu ja notei isso de dar mais frequencia melhora tua recuperacao, isso é real mesmo, parece que o corpo vai entendendo que precisa recuperar logo aquele musculo pq vai ser usado dnv em breve, adaptacao do corpo é uma coisa linda ne ? kkkk Em relação a essa divisao ABC2x q eu faco, eu acho ela mt top. Mas acho que pra qm tem dificuldade com bracos nao seja a melhor opcao. Pq vc ja chega pre fadigado pra ombro biceps e triceps devido eles serem sinergistas. Da sim pra desenvolver lega, mas acho que seria interessante ter 1 treino na semana separado pra teu ponto fraco, seja lá qual ele for. 

então eu faço um treino na semana separado, no sábado só braços , por que tô pegando meus pontos fracos no mínimo três vezes , concordo e lindo mesmo o pump e melhor ainda , você fica o dia inteiro no pump , eu ciclos meus treino algum tempo faço , braços duas vezes no dia de manhã e à noite , e isso funciona cmg mesmo sendo natural e incrível como a prática , é show , por que vejo aqui a galera com medo de treino de volume , alto , mas é de cada um , mas é isso aí mano foco aí tmj, o que acha da carnitina e a creatina tô pensando em compras os dois

 

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[pibols 558]

1 minuto atrás, ik.Henrique disse:

então eu faço um treino na semana separado, no sábado só braços , por que tô pegando meus pontos fracos no mínimo três vezes , concordo e lindo mesmo o pump e melhor ainda , você fica o dia inteiro no pump , eu ciclos meus treino algum tempo faço , braços duas vezes no dia de manhã e à noite , e isso funciona cmg mesmo sendo natural e incrível como a prática , é show , por que vejo aqui a galera com medo de treino de volume , alto , mas é de cada um , mas é isso aí mano foco aí tmj, o que acha da carnitina e a creatina tô pensando em compras os dois

 

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Esquece carnitina, gasta tua grana com outra coisa. Já a creatina acho o melhor suplemento de todos. Custo x beneficio é mt bom, uma das poucas coisas de suplementacao que realmente funciona e vale apena gastar dinheiro. 

 

Dica : faz esse treino msm separado pra bracos no sabado e tenta dar 72hrs ( 3 dias ) até treina los denovo, mas soca volume neles. Exemplo : se treinar bracos no sabado e descansar no domingo, joga perna na segunda e seu upper na terca.

[ik.Henrique 77]

Esquece carnitina, gasta tua grana com outra coisa. Já a creatina acho o melhor suplemento de todos. Custo x beneficio é mt bom, uma das poucas coisas de suplementacao que realmente funciona e vale apena gastar dinheiro. 

 

Dica : faz esse treino msm separado pra bracos no sabado e tenta dar 72hrs ( 3 dias ) até treina los denovo, mas soca volume neles. Exemplo : se treinar bracos no sabado e descansar no domingo, joga perna na segunda e seu upper na terca.

valeu mano farei isso, creatina custo beneficio , e muito bom , barato e eficaz

 

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[vidadeatleta 43]

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