Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[pibols 558]

Fala galera Boa tarde, 

 

Treino de pernas hoje feito com muita raça,  sinto a forca voltando a cada treino por causa da dieta de consolidação, já estou fazendo a dieta q postei aqui, subindo as calorias devagar pra evitar rebote. 

 

Passada 3x12 com alter de 10kgs na primeira serie, depois as outras duas com alter de 20kgs em cada uma das Mãos, 12 reps cada perna.

Cadeira flexora (pqp esse exercício bem feito te destrói, ficou doendo mesmo dps q terminei ele). 5x8-8-12-12-16 fiz as series de 8 com 190lbs (carga máxima da cadeira) e com isometria em baixo, simplesmente fodastico e doeu demais, as series de 12 então as ultimas 2 reps saíram roubadas.

Abducao 4x12 aumentando carga a a cada serie 

Agacho 4x10-8-6-4 fechando a última com 40kgs cada lado

Terra com 120kga totais 4x4

Stiff com 100kgs 2x5 +2x8 com 80kgs

Agachamento búlgaro  seh eh loco pai, se fizer aqui bem feito vc vai pro saco. 4x10 cada perna

Mesa flexora 3x10 super ali e

Leg presa 3x12 com 80 de cada lado

Leg presa 2x 5x5 com 50kgs cada lado (faz 5 reps e descansa 5seg semi flexionado+ 5 reps..)

Cadeira extensora 7x12 drop set dropando 1 placa a cada serie

Panturrilhas 5x30 rest pause, botei 45kgs no gêmeo, faco rest pause até chegar em 30 reps dai finalizou a "serie"

Abdômen rodinha em pe 3x10-8-8

Abdômen na prancha +giro 4x10 com carga de 5kgs atras nuca

 

Treino foi isso, tava com saudades de leite na dieta e agra ele voltou kkkkk , pretendo fazer os exames amanhã então farei as últimas refeições agora as 6 30 pois preciso de 12hra de jejum. 

 

Por hj eh isso

 

[pibols 558]

Fala galera são 5 50 da manha to indo fazer os exames de colesterol triglicérides testo lh e2 e a porra toda, assim q os resultados saírem posto aqui, fui.

[iCeBirdz 9]

Man vc que já ultilizou ioimbina , vc achou que deu algum resultado ? é qual  a quantidade que vc ultilizou ?

[pibols 558]

2 horas atrás, iCeBirdz disse:

Man vc que já ultilizou ioimbina , vc achou que deu algum resultado ? é qual  a quantidade que vc ultilizou ?

Só funciona se o seu bf tiver bbem baixo, de 10% pra menos. Usei 0.2mg/kg corporal.

 

Treino de dorsal absurdo violento e bem metabólico kkk ombro post tava arregaçou mesmo antes de fazer a elevação posterior 

 

Abducao retração escapula 2x10

100pull ups

Curvada no alter pegada privada 4x12 com isometria em cima alter 24kgs abduzindo  bem as escapula 

Remada baixa pegada supinada tentando joga os cotovelos atras das Costa 5x12

Bi set pull down com pulley frente 5x10 cada

Serrote 3x10 com 32kgs

Tri  set China ups +rosca banco 45+martelo 5x isso

Scott 3x10

Alternada 3x10 14kgs

Inversa 4x10

Crucifixo inverso 6x10 alter 9kgs

 

Pump absurdo violento e fraqueza ja se foi com essa dieta de consolidação , hj anoite tem cardio 4km em 19 min vou fazer. 

 

Segue foto porca q tirei no elevador da acad enquanto ia embora.

 

Obs: não da pra ver a dorsal toda pq tirei foto bem mal kkkk mas ta ai

 

 

Editado Fevereiro 22, 2017 às 16:56 por pibols

[pibols 558]

Fala galera fiz o cardio agora anoite, fiz 3km em 13 minutos e 10 segundos, quero baixar esse tempo pra 12minutos, pra isso preciso ficar os 12 min em 15 por hora, vou continuar mesmo no bulk tentando bater esse tempo pra n perder condicionamento conforme adiciono massa magra, pretendo fazer esse cardio intenso no bulk 2x na semana ( bulk se inicia 1 de marco) , então conversei com o ney e ele acha que 2x na semana esse cardio NAO vai atrapalhar a hipertrofia, o MBD também acha bem legal, pq vou adicionando massa e ganhando condicionamento, a galera costuma fazer o contrario, bulk sem cardio, dai adiciona massa e perde totalmente condicionamento, então é isso,  vou diminuir os cardios no bulk mas aumentar a intensidade deles .

 

Fiquei sem comer das 14 40 até as 19 pro cardio, pra potencializar o efeito da ioimbina com a insulina ficando mais baixa no corpo, cheguei do cardio mandei 10g de leucina e to mandando 300g de frango desfiado, e antes de dormir tem ovos brócolis e queijo .

 

To gostando dessa consolidação, venho notando melhora tanto na forca dos treinos com pesos quanto no meu condicionamento nos cardios.

 

Uma coisa que queria relatar que achei bem legal, é que eu to me tornando 'um atleta mais completo' não só um cara que quer ter um corpo esteticamente bonito, que levanta peso e só. Almejo um shape FUNCIONAL. Ou seja : Estético ( Beleza ) , Condicionado ( Que aguente cardios fortes ) e Forte ( Forca nos exercícios básicos compostos) . É isso q eu almejo e é isso que eu VOU BUSCAR. Não quero ser um simples 'marombeiro' que treina com high reps pra ter um shape legal pra arrasar com a mulherada, quero ser completo em todos os sentidos e ISSO FOI ALGO QUE O CARDIO ME FEZ MUDAR O PENSAMENTO. Eu só via o cardio com utilidade pra cutting, pra tirar a estagnação, hoje olho o cardio com outros olhos, tenho tesao de ir pro cardio e tentar bater meu melhor tempo, fora as sensações boas que vc sente num cardio de alta intensidade, e do condicionamento que vc adquire.

 

Enfim, é isso que queria falar kkkkk , abraco e boa noite a todos, e vou buscar os 3km em 12 min , espero daqui a um mês + - já ter alcançado.

[pibols 558]

Saaiu exames, curti muito , tem novidades por ai, amanhã cedo atualizo os exames q hj ta tarde

[pibols 558]

Fala galera vou postar aqui os exames e as respectivas imagens, antes de mais nada algumas perguntas :

 

Pq o e2 deu baixo ? acho 13 baixo, mas n tenho nenhum sintoma de e2 baixo. Será q é por causa do bf estar baixo ?

Minha relação texto//e2 ta 780/13 = 60 , ta bom ?

Achei colesterol meio alto mas acho q n tem problema to fazendo mt cardio e comendo gorduras boas, ta ok ne ?

Acham que na pratica uma texto mais alta assim influencia no shape pra um natural ? Pq em 2015 tinha 260 de testosterona em 2016 no exame que fiz deu 460, e agora quase 800... queria entender o por que, oq aumentou de fato ela.

 

Glicose 83

Creatinina 1,09

Colesterol 189

Colesterol HDL 60

Colesterol Não HDL 129

Colesterol LDL 117

Colesterol VLDL 12

Triglicérides 60

TGO 32

TGP 30

T3 84,2

T4 5,5

TSH 2,25

LH 2,24

Prolactina 12,60

Progesterona 0,22

Estradiol 13 ( achei baixo, mas n tenho sintoma nenhum de e2 baixo..)

Testosterona total 780 ( Fiquei MUITO surpreso aqui, pq sera que subiu tanto ? em 2015 eu tava com 259... em 2016 com 460 agora bateu isso, sem fito sem nada.)

Testosterona Livre 17,25 ( surpreso tb pois ultrapassou o teto dos 16 que da no exame.... pq será ? ainda mais eu q tenho histórico de testo baixa kkkk )

 

Só não postei o hemograma por escrito pq é complicado deixo pra verem na foto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 23, 2017 às 11:41 por pibols

[pibols 558]

Fala galera, treinei peito ombro e tríceps pela manha, a tarde foi correria tive que ir resolver uns problemas pra minha avó, mas consegui manter a dieta direitinho, tudo ok, amanha ultimo treino antes de viajar pro carnaval. Treino de pernas abs e pantus.

[Zyzz1 17]

5 horas atrás, pibols disse:

Fala galera, treinei peito ombro e tríceps pela manha, a tarde foi correria tive que ir resolver uns problemas pra minha avó, mas consegui manter a dieta direitinho, tudo ok, amanha ultimo treino antes de viajar pro carnaval. Treino de pernas abs e pantus.

Vai iniciar o protocolo do MBD em março?

SHAPE TA MT BOM , ACOMPANHANDO ABS

[pibols 558]

7 horas atrás, Zyzz1 disse:

Vai iniciar o protocolo do MBD em março?

SHAPE TA MT BOM , ACOMPANHANDO ABS

Exatamente meu querido, a partir de primeiro de março quando retorno do Carnaval q viajo amanhã.  Obrigado por acompanhar tamo junto!