Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[Consistência 43]

Quais são os fitoterápicos que tu tá usando e quanto tu gastou com eles? (Foi mal se você já falou isso antes é que não estava acompanhando)

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[pibols 558]

14 minutos atrás, Consistência disse:

Quais são os fitoterápicos que tu tá usando e quanto tu gastou com eles? (Foi mal se você já falou isso antes é que não estava acompanhando)

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Ainda nao estou usando man, vou comecar este mes, vou enviar email pro Nutricionsita saber quando começaremos, mas é em breve. Nao tenho a formula nem orçamentos ainda,

[pibols 558]

Salve galera, segue foto abaixo

 

 

 

Treino de peito ombro e triceps

 

Supino Máquina 6 series com pirâmide crescente

Supino Reto 4 series com pirâmide crescente

Supino Declinado 4 series pirâmide crescente

Flexão + cross over 3x bi set

(Agora a serie de ombro que foi animal)

Desenvolvimento no Smith com 10 seg de isometria embaixo no final de cada serie 5xMáx

Remada alta com pirâmide 3x

Elevação lateral no banco incliando um braço após o outro sem descanso 5x12 alter de 5-6kgs

Elevação frontal costas coladas no banco inclinado com alter de 6kgs 3x12

Paralelas na maquina 6Series pirâmide crescente ( aqui eu puis peso viu... kkkk )

Tríceps na polia alta unilateral um braço após o outro 4 seriesx Maximo

Tríceps pulley 4x Máx

Corda + testa 2x bi set

 

Treino foi isso, bem intenso, dei aquela abusada no volume, como treino na smart e curto dms os aparelhos de lá resolvi dar um gás no volume, mas amanha já volto pro treino do cara normal, é apenas que o único musculo que n curti o treino dele foi ombro por isso dei essa mudada no treino de ombro hj. To na correria absurda aqui passei apenas pra relatar rapidamente o treino, tenho um trabalho pra entregar amanha de Estradas e to na correria

 

Dieta tudo ok também não errei nada hoje, bati as kcals direitinho, suplementação idem mandei td nos horários corretos. Abraços !

 

 

[mootley 1056]

Você faz consultoria presencial ou à distância com o Ney?

[pibols 558]

1 hora atrás, mootley disse:

Você faz consultoria presencial ou à distância com o Ney?

Faço a um ano e tres meses a distancia, porem no final desse ano vou viajar pra Curitiba so para fazer uma presencial. Abraço.

[Quântico 613]

[pibols 558]

Salve galera atualizando treino de hj, mais um dia de correria fiquei na facul das 8-19hj so parei pra marmitar, fazendo trabalho de Hidrologia e de Estradas, facul ta pesada demais esse semestre, noite passada dormi 6hrs so fiquei puto, mas fora o descanso foi td ok hoje, segue abaixo :

 

Dieta ok , acordei mandei 

 

39g leite em poh integral

18G chia

12g linhaça

3G cacau 

60g farelo aveia

100Ml agua gelada, mistura tudo e come com colher,

Alem disso, 40g goma de tapioca +15g mel ou as vezes uso doce de leite

Alem disso 1fruta (alterno entre maça e ameixa, pois tem uma lista, tem q se de baixo ig)

E 100g frango (ou whey)

 

Almoço na facul no bandeijao 

200G arroz integral

1copo suco uva (30g carbo, qnd n consigo leva o suco manfo mais arroz)

Brocolis 150g levo de casa

Azeite importado (paguei 30conto, tem q mandar 10ml)

200G proteina magra (normalmente frango ou patinho, as vezes sardinha)

 

Essas sao minhas refeicoes ate as 13-14hrs

 

Com passa do tempo posto as outras, to meio sem tempo agr

 

Pre treino suplementaçao

1xicara cafe preto

2G beta alanina

3g creatina

Pre treino growth

12ml oleo de coco

 

Pos treino

20G dextrose

3g crea

10g leucina

Whey (normalmente mando frango, grana curta)

 

Treino de hoje COSTAS BICEPS POSTERIOR

 

Seated Rows 2x15+4x12-09-06-Falha,pegada neutra

Remada curvada pegada pronada 4x12-09-06-Falha

Puley frente 4x12-09-06-Falha

Barra fixa 3xMax, pegada aberta pronada

Remada unilateral Alter de 35kgs extensao total do braço na descida com negstiva lenta 2x10(aaah como eu queria um alter de 40+)

Rosca direta 3x6+1falha

Crucifizo inverso 5x10

Rosca biceps unilateral 4x12-09-06-falha

Rosca scot 3x10

 

Rotina de pantureilha com isometria

9Series dia sim dia nao

5Seriess panturrilha de pe segurando em cima e embaixo +15seg isometria embaixo no final

4Series pantu no leg seguranfo em cima e embaixo, movimento LENTO e isometria 15seg, carga alta,

 

A isometria mata, parece q tem algo esmagando tuas pantus literalmente, to curtindo mt resultados treinar assim de longe acertei de vez o treino delas.

 

Por hj eh isso galera :))

[pibols 558]

Salve galera, correria hj denovo, pqpm trabalho atras de trabalhom mas devido amamha ser feriado, hj o descanso vai ser generoso.

 

Consegui seguir a dieta, tive q substituir umas fontes de carbo pelo arroz, q eh a unica fonte q da pra comer na facul, mas macros mantidos

 

Hoje foi

 

6Series de agacho piramide crescente e as duas ultimas series de falha

Cadeirs eztensora 4x12-09-06-Falha

Cadeira flexora 4x12-09-06-Falha

Pistol squat com 5kgs acoplado no corpo 4x12-12-10-8

Abduçao 3x12

Abdomen prancha com anilha 10kgs 4x10

Abdomen no cross 4x10-12

Dorsal 45(ex de lombar) cm alter 20kgs 

 

Fui

[pibols 558]

Salve galera, correria hj denovo, pqpm trabalho atras de trabalhom mas devido amamha ser feriado, hj o descanso vai ser generoso.

 

Consegui seguir a dieta, tive q substituir umas fontes de carbo pelo arroz, q eh a unica fonte q da pra comer na facul, mas macros mantidos

 

Hoje foi

 

6Series de agacho piramide crescente e as duas ultimas series de falha

Cadeirs eztensora 4x12-09-06-Falha

Cadeira flexora 4x12-09-06-Falha

Pistol squat com 5kgs acoplado no corpo 4x12-12-10-8

Abduçao 3x12

Abdomen prancha com anilha 10kgs 4x10

Abdomen no cross 4x10-12

Dorsal 45(ex de lombar) cm alter 20kgs 

 

Fui

[alesimas22 326]

Opa, tudo na paz? Continua tomando altas doses de BCAA? Se sim, sentiu alguma coisa diferente?

Forte abraço.