Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[Visitante]

Parabéns cara, desenvolveu muito, você parece bem focado e por isso os bons resultados!

[pibols 558]

1 hora atrás, arthur_djb disse:

Cresceu bem em cara, na academia os caras já devem estar te perguntando o que você tomou... kkkkk

 Tmj man

Kkkkkk, pior que nao cara, faz tempo q ngm pergunta isso, minha genética me ajuda na hora de bulkar, o foda eh segurar massa magra em curting, qm dera eu mantivesse volume :(, fico bem menor em cut.

1 hora atrás, CarlosRossi disse:

Parabéns cara, desenvolveu muito, você parece bem focado e por isso os bons resultados!

Vlw manom como disse ao amigo acima,o foda eh manter o volume ou pelo menos parte dele pra n fica mt magro em cutting. Cara, eu tento dar neu melhor em tudo q eu faço. Demorei mt pra pegsr as manha na academia, comecei mesmo mesmo com uns 13anos, raquítico, sem informaçao nenhuma, sempre tinha ideia de q qeria ser forte, ou pelo menos seco igual atores de filme,e diria q treinei até os 16-17 sem base nenhuma, e dos 17-19(ate ants de entrar com a consultoria com o ney) fazia bulking absurdos de 5000kcals mais. Porém, embora tudo isso, uma coisa eu sempre dava o sangue q era o treino, entao agora q to com a diets em ordem o treino ja ta voando, to aguentando um volume alto de treino (amo treino de volume alto)

 

Eh isso abraço

[WesleyGoMs 39]

Acompanhando aqui , sou endomorfo tb , agora tenho 13 anos mas ja treino a 2 meses , foco pra secar , to com 65 kg , e 1.75 sim sou bem alto pra 13 anos , boa sorte ai manow

[arthur_djb 30]

É foda ser natural, a gente "sofre" para segurar a massa magra no cuting hehe, mas com o tempo a gente vai ganhdo experiência e aprendendo o que funciona... como ficaram tuaa medidas no final do bulk?

Editado Julho 6, 2016 às 17:04 por arthur_djb

[pibols 558]

18 horas atrás, WesleyGoMs disse:

Acompanhando aqui , sou endomorfo tb , agora tenho 13 anos mas ja treino a 2 meses , foco pra secar , to com 65 kg , e 1.75 sim sou bem alto pra 13 anos , boa sorte ai manow

Eai meu querido, kkk começando com a mesma idade que eu comecei, aqui vao uns conselhos : Não coma exagaderamente em bulking, não coma pouquíssimo em cutting, vá devagar, tu é mlk ainda, aproveite a vida, procure informações sobre quantidades de gorduras proteínas e carbos, tente seguir uma dieta namoralzinha sem grilo e vá pegando experiência com os mais velhos em treino.

15 horas atrás, arthur_djb disse:

É foda ser natural, a gente "sofre" para segurar a massa magra no cuting hehe, mas com o tempo a gente vai ganhdo experiência e aprendendo o que funciona... como ficaram tuaa medidas no final do bulk?

Não fiz as medidas, o Ney pediu as medidas no final desde mês, dai qnd fizer a avaliação física eu posto aqui.

 

Treino de hoje foi PERNAS, pesadíssimo, sabe qnd vc da aquele 'passo em falso' ? pois é to assim até agora, vc pisa e sente a perna meio fraca KKKK sentindo que amanha vou sentir a fúria do acido latico

 

Agachamento no SMITH ( SMART FIT NAO TEM LIVRE, É O QUE TA TENDO ) 3x5-2x4 ( comecei com 50kgs de cada lado, dps 52,5 e dps voltei pra 50kgs ) 1 min de descanso +-

Leg Press com os joelhos quase batendo no peito ( baixei um pouco a carga mas melhorei a execução, ficou mt boa, inclusive um profissional bom la da academia avaliou a execução) meti 130kgs de cada lado e fiz ate o peito 3x8x6x6 1 min descanso

Afundo no Smith 3x10x8x6 ( 25kgs cada lado - 27,5 - 30) descanso ativo, aqui que sinto a fúria do pump do treino de pernas

Cadeira extensora 3x6 carga alta descanso 40 seg

STIFF ( KKKKK disparado um dos melhores exercícios do treino de pernas )  6 Séries de 12-10-8-8-6  na barra olímpica, comecei com 20kgs de cada lado e terminei com 35 kgs , curto fazer alguns exercícios nesse estilo pirâmide, começando com menos carga e aumentando acho MUITO TOP, uma das melhores estratégias pra hipertrofia.

Cadeira flexora 3x6

Gluteos 3x8 descanso ativo ( foda aqui cansa dms tb, todos q rolam descanso ativo é foda )

Panturrilhas em pé 5xMáx com 90kgs (45 cada lado)

Panturrilhas sentado no gêmeos 3x10 com 60kgs ( pouca carga e focando na negativa e em segurar 1seg em cima e 1 em baixo)

 

 O treino foi esse, foi bem intenso, perna é um dos treinos que mais rendem também, e sinto que tenho uma boa genética para pernas, costas e tríceps. Já para ombro peito e bíceps, antebraço, trapézio e pantus é mais foda. Mas cada um de nós tem um ponto forte e um fraco, faz parte.

 

2600kcal batidas com precisão, absolutamente TUDO foi pesado nas medidas prescritas, fechei a janta com

 

20g castanhas

30g queijo mussarela

4Capsulas ômega 3 growth

300g frango

140g brócolis

 

Boa noite a todos, amanha atualizo aqui, pretendo fazer aej novamente, não amanha, mas sim depois de amanha qnd eh meu 'descanso'

 

OBS: usei pre treino 3g beta alanina, 3g creatina, 210mg cafeína, 5,2 mg ioimbina, 10 ml óleo de coco ( 1 colher sopa rasa)

 

Abraço !!!

[WesleyGoMs 39]

Pibols , uma duvida ai , quando começou a treinar era magro ? ou era ''gordinho''? , to querendo pegar um shape com um pouco de definição até o fim do ano por ums motivos =/ , mas ta tenso ashasiu

[GustavCosta 1]

Cara, conta mais da sua história na musculação, quais acertos e erros você cometeu e alertaria iniciantes, coisas do tipo valew. 

[pibols 558]

22 horas atrás, WesleyGoMs disse:

Pibols , uma duvida ai , quando começou a treinar era magro ? ou era ''gordinho''? , to querendo pegar um shape com um pouco de definição até o fim do ano por ums motivos =/ , mas ta tenso ashasiu

Quando eu tinha uns 10 11 anos eu era bem gordinho, minha vó me entupia de coisas com açúcar, gostava de ver o 'neto cheinho' coisa de vó sabe ? kkkk dai com 12 comecei a jogar bola todo dia na rua com o pessoal e emagreci dms, fiquei beeeeeem magro, bem frangão e pá, lembro de uma vez, quando tinha 13 anos e entrei na academia e um dos professores lá que inclusive aprendi muito de treinamento com ele, mediu meu braço contraído PÓS treino, deu 29cms na época, tinha 1,70m e 55kgs + - , como você é novo, vai com calma, come direitinho, não se prive de fazer o que quer em prol da musculação pq tu ainda é mt novo, apenas coma o suficiente pra crescer, como vc tem 13 anos faça um bulkingzinho, na base do arroz feijão ovo e frango. Tenha apenas uma 'noção' de quantas kcal vc tem q comer, não digo pra contar exatamente pq tu eh mt novo, mas ter uma ideia só já ajuda, pra não bulkar sujo. Siga firme, qnd eu tinha tua idade, uma vez fui treinar as 18 no horário de pico, vários caras la falavam 'sai daqui, vai fazer uma natação, vai fazer outra coisa, isso não é pra voce', por um certo lado eles estavam certos por eu ser mt novo, mas eu sempre curti o esporte e continuei firme.

 

Abraço

 

5 horas atrás, GustavCosta disse:

Cara, conta mais da sua história na musculação, quais acertos e erros você cometeu e alertaria iniciantes, coisas do tipo valew. 

 

kkkkkk, comecei com 13 anos, 1,70m 55kgs 29cms de braço, queria ficar grande  e seco igual os caras da minha academia ( coitado de mim, acreditava que eles eram naturais kkk ) eu era MUITO magro ( e com barriga) queria ficar maior e mais definido, porém não tinha NENHUM TIPO de informação necessária pra isso. Com 14 anos eu ia treinar, treinava peito e bíceps todos os dias kkkkk sim, todos os dias, não tinha noção de descanso. No meu pós treino eu não comia nada pq não queria engordar, queria ficar 'definido' e acabava catabolizando. Com meus 15 anos comecei a ouvir ' coma igual um monstro pra ficar um monstro' dai comecei a fazer shakes absurdos de aveia e banana e tomar uns 5 6 por dia, resultado não ingeri a quantidade necessária de proteína, engordei, pesado fiquei flácido e ganhei até umas estrias ( que graças a Deus hoje não aparecem mais nos meus bulkings). Só merda atrás de merda, dai fazia um bulking ficava roliço, dai fazia um cutting, mas era tanta gordura pra queimar que ficava frangalhao e não sobrava massa magra, sempre nesse efeito sanfona de cresce emagrece cresce emagrece e no final, não via quase NENHUM tipo de progresso.

 

Confesso que isso me desanimava um pouco, mas eu continuava a treinar mesmo assim, mas tomei consciência de uma coisa : PRECISAVA BUSCAR POR INFORMAÇÃO.Dai, posso dizer pra vocês uma coisa, o primeiro cutting que eu fiz MAIS OU MENOS DIREITO, foi antes da viagem no terceiro colegial pra porto seguro, tinha 16 pra 17 anos e falei 'vou chegar bem la', fiz um bulking de janeiro a março na época peguei 84kgs ( mesmo peso de hj kkk ) e fiz um cutting onde cai pra 73kgs e cheguei la MUITO seco, foi a primeira vez que usei franol + cafeína + aej e lembro que fiz dieta de 0 carbo durante 45 dias, sim 0 carbo sem reefed sem porra nenhuma 45 dias de doideira, fiquei seco DEMAIS, lembro até hoje : eu comia 3g proteína/kg e 1g gordura sendo que vinha toda do azeite, devia dar umas 1500kcal por dia no MÁXIMO+ aej dia sim dia nao, sacrifiquei massa magra nesse processo, mas lembro que peguei 35cm de braço e um bf muito foda, mais seco que o saara, não deu outra, as minas piraram mesmo estando com apenas 35cm na época, acho que peguei uns 8-9% de bf.

 

Nesse meio tempo entre 16 e 17 anos eu li MUUUUUUUUITO e estudei MUUUUUUUUUUUUUUITO sobre academia, porém, cometi um erro grave aqui. Era aquela época do fórum que a galera falava ' mete 5-6g de carbo por kgs ' 3g proteína/kg' 1g gordura e mete pau, dai mesmo buscando por informação acabei bulkando SUJO, e isso me fodeu um pouco. Comia 500-600 talvez até 700g de carbo por dia, muitos vindo de aveia banana, devia bater umas 5000kcals em bulking +- , cresci, cheguei a pegar num bulking aos 18 anos 92kgs e 42cm de braço quente ( frio 40,5 quase 41) porém o bf devia tar uns 16-17%, dai eu fazia um cutting e comecaaaaava a ver um resultado positivo, 'sobrava' um pouco de massa magra, mas sempre nesses EXTREMOS bulking 5000kcal cutting 1500kcal.

 

Não tinha noção de homeostase do corpo, não tinha noção de 'queimar a largada logo de cara ser algo ruim', não tinha noção de contagem de calorias, apenas seguia O QUE MUITOS DESSES VLOGUERZINHOS DE MERDA difundem por ai, como o Leo Stronda : ' COMA COMO UM MONSTRO PRA VIRAR UM MONSTRO', dai neguinho natural mete 6000kcal, faz as porra dos shake que tem 3000kcal la dos vídeos dele, o cara fica roliço, vira um porco, no cutting perde toda massa magra e desanima e começa usar AES falando que natural só se fode, ACREDITO QUE MUITO DO PRECONCEITO DO NOSSO ESPORTE SE DEVE A MÁ DIVULGAÇÃO OU A FALTA DE INFORMAÇÃO DE QUALIDADE SENDO DIVULGAGA.

 

Aqui chegamos num ponto, que considero o mais importante dessa historia que estou relatando : TUDO É DIFERENTE PARA UM NATURAL E PARA UM HORMONIZADO, TUDO !  A PIOR COISA QUE UM NATURAL PODE FAZER É SE BASEAR EM VIDEOS DE VLOGUERZINHOS COM MAIS DE 1G DE AES NO SANGUE POR SEMANA E FAZER OQ ELES DIZEM E ACHAR QUE TERÁS RESULTADOS.

 

Aqui vao algumas cagadas que eu já fiz :

 

1)Treinar ABCDE pq o Felipe Franco treina assim ( não tinha frequência de treino, não tinha maturidade pra cansar meus músculos por 7 dias, não tinha novos estímulos de síntese proteica)

 

2) Fazer AEJ todos os dias pq o projeto do danilo frança 'full hd' falava q se vc fizesse aej todos os dias vc secaria monstruosamente , resultado virei um grilo, perdi mt massa magra

 

3) Fazer dieta completamente zero carbo por 45 dias, como dito no vídeo do scarpelly la em 2013, resultado, sequei mas virei um grilo novamente

 

4) A que considero pior delas 'COMER IGUAL UM MONSTRO'  do canal do leo stronda, virei um porco roliço

 

5) Treinar PEITO NUM DIA PESADO COM 5-6 EXERCICIOS e no dia seguinte treinar ombro com um bombardeio de desenvolvimentos e elevações. Resultado : ombro não crescia e ainda doía  ( muitos hormonizados fazia isso, scarpelly, felipe franco e etc)

 

6) Treinar com 30 repets + pra definir e 8 a 12 pra crescer e a dieta completamente a moda caralho

 

7) 'SUPLEMENTOS SÃO A BASE DOS RESULTADOS'

 

Isso e mais um monte de outras coisas que nem lembro aqui pra falar de tanta merda que foi.

 

Nesses anos de treino desde os 13 ate agr q to com 20 ( 7 anos ), posso dizer que só tive resultados MESMO, a partir dos 17 + - ( embora fizesse as cagadas como cut 0 carbo, calorias na lua e etc).

 

Nessa pilha toda de só me foder, resolvi iniciar a consultoria com o ney em maio do ano passado com 19 anos. E não é fazendo propaganda não, ate por que o preço é meio salgado, mas foi o melhor investimento que eu fiz, hoje eu sei TUDO o que eu tenho que fazer em relação a minha dieta, e vou citar abaixo para vocês as licoes que aprendi.

 

Além disso, ao mesmo tempo que ia seguindo o que o Ney falava eu pensava comigo " porra, já tenho um cara top cuidando da minha dieta, agora preciso correr atrás de informação sobre treino, pra poder ter um treino de alto nível e aliar os resultados com a dieta do ney". Eu já tinha bastante experiência prática em treino, mas não muito teórica, foi ai ( ano passado) que passei dias e mais dias lendo artigos de treino aqui no fórum e  embora nunca tenha dito, tenho muito a agradecer ao @Shrödinger , os artigos que esse cara posta me ajudaram MUITO e consegui ter uma noção melhor de treino e fazer um treino a altura da dieta.

 

Como citei as cagadas, vou citar os aprendizados que tive, como disse anteriormente um natural não deve seguir a rotina de um hormonizado ( 0 carbo, treino ABDCE, bulkings sujos absurdos etc etc etc) claro que tudo tem sua exceção e sua individualidade biológica, mas se vc não é um ponto fora da curva e vc é natural e acompanha o diário eu digo o seguinte pra Voce

 

1) Descubra na prática, pelo método de tentativa e erro, uma ESTIMATIVA do seu gasto calórico diário, de quantas calorias tu precisa para manter teu peso. NÃO ACREDITE CEGAMENTE em calculadoras online. A melhor calculadora que eu 'encontrei' eh a do site iifym, a iifym calculator, mas não use ela como verdade absoluta.

 

2) Conte calorias ( obviamente, haja visto o passo anterior)

 

3) Num bulking, comece com um excedente de uns 300kcals e no final do bulking tente não passar de 500-700 de excedente, use como parâmetro que um bulking limpo é até no máximo 35kcal / kg ( isso se vc n for um ponto fora da curva e tiver grande dificuldade de ganhar massa, respeitando a individualidade)

 

4) Comece reduzindo DEVAGAR as calorias de um cutting, não reduza drasticamente, um natural tem que trabalhar no AJUSTE FINO, sobe um pouco as kcals em bulking e diminui aos poucos em cutting, e tem que ter MUITA PACIENCIA

 

5) Ajustando as calorias, mantenha uma quantidade MINIMA de 2g de proteína e 1g de gordura ( seja la qual for seu objetivo, eu disse MINIMO, não quer dizer que não possa ter mais que isso)

 

6) Treine com frequência alta ( pelo menos 2x por semana, nada de ABCDE ) e com volume dosado para tal frequência ( quanto maior a frequência menor o volume). E de o devido descanso necessário ( pelo menos 48hrs, a não ser que o volume seja baixíssimo). Treinamentos de alta frequência melhoraram mt meus resultados, hoje não fico sem treinar com alta frequência de JEITO NENHUM.

 

7) Após um cutting, FAÇA*** uma dieta reversa para consolidar os resultados, com pelo menos 1mes de duração ( eu com o ney fiz 1 mês e meio)

 

8) PROGRIDA CARGA NOS TREINOS

 

9) Use faixas variadas de repetições, exercícios de 5 repets( pra progredir carga), exercícios de 8a12( pra causar DANO ao músculos) e exercícios de 15 a 20 repets( pra dar estresse metabólico)

 

10) NÃO SEJA BITOLADO NUMA DIETA ESPECIFICA, 'vou fazer low carb pq fulano fez e deu certo' 'vou fazer high carb pq beutrano fez e deu certo'. É como falei, ajustando as kcals para o objetivo e garantindo os 2g proteína e 1g gordura por kgs corporal vc pode distribuir o resto dos macros da forma que o seu corpo se sinta melhor ( RESPEITANDO AS CALORIAS DO OBJETIVO TRAÇADO)

 

11) Durma pelo menos 7hrs por dia

 

12) SE DEPOIS DE FAZER TUDO ISSO, sobrar dinheiro, creatina, beta alanina, vitamina D, ômega 3 e multivitamínico podem ser introduzidos, MAS NÃO SÃO OBRIGATORIOS. Whey nem comento, dps desse escândalo de adulteração de whey so como frango e sardinha, devo estar a uns 2 anos sem comprar whey.

 

13) A NEGATIVA É MAIS IMPORTANTE QUE A POSITIVA, não 'largue o peso' ,  faça uma positiva 'explodindo' e uma negativa lenta 'segurando, freando o peso'

 

14) Amplitude do movimento é mais importante que a carga, soh progrida em carga com a execução OK

 

 

Se lembrar de mais algo depois posto aqui. Enfim é mais ou menos isso que queria falar . Agora vamos ao relato do treino de hoje

 

Treino de 'upper' com foco em bíceps e tríceps e ombro

 

Supino inclinado Smith 35 de cada lado 37,5 cada lado 40 de cada lado 3x10x8x5

Cruxifixo inclinado 3x6 alter de 26kgs

Desenvolvimento 6 séries 3primeiras mais carga e menos repetições, 3 ultimas com menos carga e mais repeticoes

Elevação frontal banco 45 4x8 alter de 8kgs

Elevação lateral cabo 5xhigh repets com descanso ativo

Paralelas com 30kgs no corpo 3x4-3-3

Bi set TESTA + CORDA

Bi set PULLEY NORMAL + PULLEY INVERTIDO

Supino fechado 3x5

Remada cavalinho com 85kgs + 20kgs da barra olímpica 3x5

Rosca direta com 15kgs de cada lado 3x8-6

Rosca unilateral banco 45 3x10 alter de 10 kgs

Rosca inversa bi set com rosca punho 3 bi sets de high repets

Encolhimento com alter no Smith 45kgs de cada lado 4 séries

 

Treino de hj foi isso, devido a ser o quarto dia com 2600kcal o peso bateu 84,1 de roupa. 0.5kg a menos devido a retenção que foi um pouco embora. Treinos e forca continuam normais, to me sentindo bem pra treinar, ta tudo ok, amanha tem AEJ. E acho que não vou mudar a divisão de treino apenas alguns exercícios. Postarei o treino novo já já .

 

Abraços !

 

EDIT :

 

Tem uma galera que não acredita que eu pegue 45, 47kgs de cada lado na remada curvada, não sei se essa foto prova alguma coisa, mas ai vai uma foto da minha mão pós treino de costas ( teve encolhimento tb) o dedo rasgou e saiu sangrando kkk

 

 

 

 

Editado Julho 7, 2016 às 21:44 por pibols

[WesleyGoMs 39]

Aqui é tranquilo , tem ums caras ums 6 anos mais velhos q faço mais cargas q eles até , eu queria algo até o fim do ano por um motivos meio pessoais ...

[zekamaromba 28]

Cara to filtrando muita informação legal que você posta aqui Parabéns pelo diário