Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[pibols 558]

1 hora atrás, thalesgodoy disse:

 

Não fiz no meu útimo cutting e agora to sofrendo com a banha que veio.

Esse eh um erro q cometi muitos anos da minha vida, sobe as calorias aos poucos a cada 15 dias sobe um pouquinho de carbo Mano sem exagerar

[MBD 9680]

18 horas atrás, thalesgodoy disse:

 

Não fiz no meu útimo cutting e agora to sofrendo com a banha que veio.

 

Esse é o maior erro de 99% das pessoas. Tanto pro bulk quanto pro cutt.

[pibols 558]

Fala galera, ontem fiz esse treino matador de pernas que postei ai pra vocês, e foi simplesmente sensacional, arrisco dizer q foi o treino mais pesado que já fiz na vida kkk, dps do agacho , qnd eu tava indo pro terra, deu uma ânsia de vomito absurda kkkkkkkk sensação de plenitude metabólica estava completamente acabado, treino show de bola dmsss

 

Avanço fiz com alteres de 12 e 14 kgs ( progredindo)

Cadeira flexora com isometria foi absurdo tb, pegou demais

Abdução soqueeei carga, em algumas positivas ajudei com a mao e segurei mtt a negativa

Agachamento comecei com 25kgs de cada lado e fui ate 40 de cada lado ( vontade de gorfar dps da ultima)

Terra a ultima serie com 2 reps fiz com 122kgs

Stiff fiz com total de 82kgs as 8 reps

Agachamento búlgaro com 17,5kgs de cada lado

Mesa flexora n lembro acho q foi 100lbs no total

Leg fiz 3x12 com 60 de cada lado e dps fiz as series de 20 com 40 , pump violentiissimo e dor absurda

As 7 series de cadeira extensora foram de fuder tb, doeu demais

Ontem n fiz a extensão de lombar pois tava atrasado pro aniversario da minha mae kkkkkkk

 

Foi sensacional, vc sai acabado, e agora tenho 96hrs de descanso até treinar novamente LEGS , pois é ABCD

 

Hoje vou treinar ombros jaja , engraçado que acordei com o trapézio doendo do trieno de dorsal ( e nem treinei trapézio) muito raro isso acontecer kkkkk, curti bastante.

 

Dieta de consolidação mantida por 2 dias já , ontem foi aniversario da minha mae e comi bem ( dia do lixo) então hj vou jogar um déficit + cardio anoite e amanha volto pra consolidação.

 

Estou curtindo bastante treino novo e sinto que vai dar super certo, o volume é animal do jeito q eu gosto e conforme as calorias vao entrando a forca volta e o desempenho também.

 

To ansioso pro treino de delts hoje que é o foco principal de tudo agora, visto que é meu musculo com maior dificuldade.

 

OBS: mesmo em consolidação e tb no bulk, manterei cardio 2 ou 3x semanais, ( acho que 2 ... so que com intensidade altíssima e pouco tempo, continuar os 3km em 15 min ou então fazer 3km em 12 min, vamos ver , não descarto fazer aej com ioimbina nos dias de descanso q eu vou dar tb )

 

Em breve posto fotos. abraco

 

 

 

 

[lukao1993 1329]

Só por curiosidade, quanto tempo dura um treino seu? Volume altíssimo haha

[pibols 558]

4 minutos atrás, lukao1993 disse:

Só por curiosidade, quanto tempo dura um treino seu? Volume altíssimo haha

Esse de perna ontem, entrei na smart fit 10:02 sai de lá 11:26 ... no começo do treino tava bem ainda, intervalo de 30seg ... no final ( apartir do stiff ) aumentei para 1 min ou até mais devido a sensação de ter sido atropelado. kkkkkkk

 

De costas foi 1h e tanto também não passou de 1h e 20.

 

N gosto de ficar descansando mt, so descanso msm quando é realmente necessário e eu n consigo fazer de jeito nenhum.

 

Incrementar volume foi uma maneira q eu encontrei de continuar intensificando o treino devido a não tar conseguindo aumentar mais as cargas nos exercícios básicos.

[SonJnow 43]

1 hora atrás, pibols disse:

 

Incrementar volume foi uma maneira q eu encontrei de continuar intensificando o treino devido a não tar conseguindo aumentar mais as cargas nos exercícios básicos.

 

Perfeito. Faço o mesmo nos supinos.

[pibols 558]

Fala galera, treinao de ombros ontem foi animal. Difícil eu ter um pump e consciência corporal tao boa como tive ontem, acho que foi devido não ter treinando peito antes de ombro.

 

Aquecimento do manguito feito no cross over

Lubrificação das aritculacoes feito com pesinho de 2kgs cotonete

Desenvolvimento com alteres+ drop fiz com alter de 20kgs e de 10kgs no drop ( dropei 50%)

Elevação frontal fiz com 9kgs e drop pra 6kgs

Elevação lateral em pé com alter de 7kgs e execução boa

Elevação no cross polia baixa com 1 tijolinho e execução top

Bi set Remada alta+ Encolhimento 6x , bem legal esse daqui.

Abs foi top tb fiz com peso de 5kgs

Pantus fiz as series de 30, é animal, mas fiz elas no estilo rest pause, fiz 20 reps, descansei 5 seg e fiz mais 10.

Fiz as 100 reps de pant no degrau tb, foi uma pegada mais metabólica, show de bola.

 

Hoje vou treinar dorsais, amanha peito. Estou fazendo essa mudança pra poder 'entrar na divisao' que o MBD fez, que por sinal to curtindo mt.

 

Com o carbo entrando parece q há uma melhora da densidade, como vc ta com o bf baixo vc fica 'denso' , sei la, é uma sensação daora kkkk

 

Em breve eu posto fotos aqui.

 

carbo indo 150g por dia

 

Tudo correndo conforme planejado é isso, abraco !

 

OBS: acho que farei exames amanha ou depois.

[pibols 558]

Fala meus queridos , chegou o enan e a oxa, tudo ficando pronto pra dia 1 de marco.

 

Consolidação indo bem, comendo 150g carbo por dia, rendimento no treino ta começando a melhorar, aos poucos, vou manter cardio 2a3x semana mesmo em consolidação e em bulk.

 

Treino de dorsais hoje me arregaçou, to sentindo um baque geral no corpo kkkk

 

2x10 abdução e retração de escapulas

100barras fixas , 50 barras livres e 50 no gravitron (com auxilio do peso contra o sentido do movimento)

4x12 Remada curvada pegada pronada no alteres de 24kgs com isometria em cima ( se fizer direitinho, aqui esta a importância de abduzir as escapulas**** o exercício pega DEMAIS, trazendo o alter na linha do umbigo/cintura)

Remada baixa no cross com pegada supinada 5x10, tentando por os cotovelos atrás das costas

Bi set puxador frente com corda pull down* 5x10 em cada ( pesadíssimo, curti bastante)

Serrote 3x8 com alter de 36kgs

TRI SET CHIN UPS+ Rosca banco 45 + Rosca martelo ( transição de costas pra bíceps)

Rosca scott

Rosca alternada alter 14kgs

Inversa 4x10

Joguei ombro posterior pra hj crucifixo inverso

 

Não fiz pants hj pq fiz ontem, farei amanha .

 

Amanha primeira vez q faco peito e tríceps, dois músculos meio q incógnitas , não tenho mt facilidade pra peito, em compensação pra tríceps consigo por bastante carga nas dips e supino fechado.

 

To ansioso pra amanha rs , sinto que esse treino vai ser bem intenso.

 

Semana q vem vou postar minha dieta de consolidação parte 2 por completo pra vcs verem.

 

To pensando em fazer os exames amanha. Vamos ver, ou então semana q vem .

 

 

 

 

 

 

[mootley 1056]

Em 10/12/2016 at 11:57, pibols disse:

Salve galera, atualizando últimos dias , primeiramente o termogenico chegou hoje, mandei a primeira dose, vamos ver se ele vai otimizar um pouco a perda de gordura do déficit calórico, lembrnado que os componentes do termo são

 

-Cafeina

-Ioimbina

-Citrus aurantium ( principio ativo é a Sinefrina)

-Colleforin ( erva fitoterápica da índia ajuda na lipólise)

-Picolinato de cromo

-Capsiate

-L carnitina

-Extrato de chá verde

Opa, e aí beleza? Seu diário como sempre muito bom. Acompanhando aqui essa nova fase...

Pergunta: esse termo você que elaborou ou foi indicação? Ando pesquisando sobre o Citrus Aurantium, mas ainda não cheguei a uma conclusão.

O que você achou, gostou?

[pibols 558]

4 minutos atrás, mootley disse:

Opa, e aí beleza? Seu diário como sempre muito bom. Acompanhando aqui essa nova fase...

Pergunta: esse termo você que elaborou ou foi indicação? Ando pesquisando sobre o Citrus Aurantium, mas ainda não cheguei a uma conclusão.

O que você achou, gostou?

Usei numa dosagem de 500mg dia o citrus, qm recomendou foi o nutricionista essa fórmula ai. Cara Então, não posso te dizer q ele eh milagroso, e tb n sei dizer se os efeitos que senti do termo foram exclusivamente causados pelo Citrum pq na fórmula do termo tinha outros compostos. O que posso te dizer eh o seguinte : eu fiz tudo correto, dieta aeróbico descanso,  e o termogenico ajudou nuns 10% , o principal seria em inibir o apetite, dar um efeito estimulante pro treino devido a condição baixa de carboidratos. 

 

Agora comparando o citrus aurantium com a efedrina em si, o efeito não eh nem de perto parecido, se vc ja tomou franol vc deve saber q a efedrina da aquele efeito estimulante, suprime bem a fome inclusive dando ânsia as vezes, queima de tudo (massa magra e gordura). Já o citrus aurantium eu diria q ele 'queima menos gordura' mas em compensação queima menos massa magra tb, eu todas as vezes q usei efedra fiquei so o poh no cutting, seco so q sem massa, dessa vez segurei uma massa legal, por isso hoje eu fico com o citrus ao invés da efedra, pq tem efeito mais brando eu diria. Efedra Festa pra natural hj eu acho meio q uma faça de dois fomos, eu prefiro ioimbina.