Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

pibols · Julho 29, 2016 às 15:30

RESULTADO EXAMES :

Glicemia 73

Creatinina 1,05

Colesterol 138

HDL 61

Colesterol nao hdl 77

LDL 67

VLDL 10

Triglicerides 48

Acido urico 6,5

Bilirrubina total 0,87

TGP 34

TGP 33

FOSFOTASE ALCALINA 55

CK 433 (ALTERADO E MUITO)

TSH 2,34

T4 0,95

LH 2,42

E2 27

TESTO TOTAL 452,9

TESTO LIVRE 9,59

Urina e Hemograma tao nas fotos tb, pra ver so clicar nela que ela amplia.

3 minutos atrás, CarlosRossi disse:

O LH está limítrofe quase baixo e a testo apesar de normal poderia estar melhor, quem sabe usar um adaptogeno (mucuna, tribulus, zma) para ver se estes níveis não aumentam um pouco?

Uso de fito terapicos ne ? Por hora utilizo vit D 5000 UI por dia e 28mg de zinco que vem nas 4 caps de multi da growth q eu tomo. Vou falar com o ney, ver se acha legal entrar com os fito terapicos já. Obrigado pela ajuda brother, esse LH sempre que fiz os exames dele ele deu meio baixo, nao sei por que D:. Ja consumo boa quantidade de gordura, tanto saturada qnt insaturada.... essas coisas de relação e2/testo ta normal? e2 eh isso mesmo ? esse cpk igual o lucas falou pode ser por excesso de treinamento ne ?

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:36

cara eu achei seus exames ok, lh está um pouco baixo, mas a testo está ok então não há o que se preocupar, da pra melhorar, com alguns testo booster, mas isso vai te ajudar só na libido mesmo, ganhos praticamente os mesmos.

A cpk eu teria um pouco de cuidado, ve como seu corpo está, se tive se sentido muito cansado, e não estiver se recuperando do treino, tira um tempo pra descansar, ou faz tipo um "deload" agora se estiver de boa, sem cansaço, eu não mudaria a rotina.

pibols · Julho 29, 2016 às 15:49

11 minutos atrás, lucasf21 disse:

cara eu achei seus exames ok, lh está um pouco baixo, mas a testo está ok então não há o que se preocupar, da pra melhorar, com alguns testo booster, mas isso vai te ajudar só na libido mesmo, ganhos praticamente os mesmos.

A cpk eu teria um pouco de cuidado, ve como seu corpo está, se tive se sentido muito cansado, e não estiver se recuperando do treino, tira um tempo pra descansar, ou faz tipo um "deload" agora se estiver de boa, sem cansaço, eu não mudaria a rotina.

Nao tenho problema NENHUM com libido, muito pelo contrario kkkkk, as vezes me sinto um coelho, namoral. No quesito libido ta td tranquilo. Sera que usar taticas pra aumentar testo naturalmente gerariam ganhos? Acho que nao ne, ate pq n da pra usar fitos pra sempre. Sim, to me sentindo BEM cansado, mas é devido a dar meu maximo nos treinos, será que eh valido diminuir a intensidade dos treinos ? Vale apena? Nao estaria diminuindo meus ganhos ?

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 15:54

1 minuto atrás, pibols disse:

Nao tenho problema NENHUM com libido, muito pelo contrario kkkkk, as vezes me sinto um coelho, namoral. No quesito libido ta td tranquilo. Sera que usar taticas pra aumentar testo naturalmente gerariam ganhos? Acho que nao ne, ate pq n da pra usar fitos pra sempre. Sim, to me sentindo BEM cansado, mas é devido a dar meu maximo nos treinos, será que eh valido diminuir a intensidade dos treinos ? Vale apena? Nao estaria diminuindo meus ganhos ?

então nem mexe na testo, os ganhos com ela só vai ocorrer com aes mesmo, fito é mais pra libido e bem estar...

então, passei por isso recentemente, to a uma semana sem treinar volto hoje aos treinos, pois tava muito intenso e o corpo tava pedindo arrego, apesar de eu não querer parar, é necessário.

bom eu vejo duas saídas, se você está se sentindo cansado: fazer 2 semanas de deload: primeira semana, mantem as cargas, mas se estava fazendo ex: 5 pra peito, passa a fazer 3 pra peito, assim nos outros musculos... na outra semana, deixa o volume baixo, e abaixa as cargas faça repetições metabólicas, isso é uma forma de deload.

existe outra formula, que também funciona, dar um descanso de 3 a 5 dias, e voltar aos treinos normalmente, isso é chato pra caramba? é, mas é necessário, se não vc vai sobrecarregando seu sistema nervoso.

pibols · Julho 29, 2016 às 16:14

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

então nem mexe na testo, os ganhos com ela só vai ocorrer com aes mesmo, fito é mais pra libido e bem estar...

então, passei por isso recentemente, to a uma semana sem treinar volto hoje aos treinos, pois tava muito intenso e o corpo tava pedindo arrego, apesar de eu não querer parar, é necessário.

bom eu vejo duas saídas, se você está se sentindo cansado: fazer 2 semanas de deload: primeira semana, mantem as cargas, mas se estava fazendo ex: 5 pra peito, passa a fazer 3 pra peito, assim nos outros musculos... na outra semana, deixa o volume baixo, e abaixa as cargas faça repetições metabólicas, isso é uma forma de deload.

existe outra formula, que também funciona, dar um descanso de 3 a 5 dias, e voltar aos treinos normalmente, isso é chato pra caramba? é, mas é necessário, se não vc vai sobrecarregando seu sistema nervoso.

Pode crer lucas, vou tracar as estrategias de treino esse fim de semana, para comecar o bulking com tudo semana que vem. Vou diminuir o volume nessas semanas entao. Vi num otro topico que vc tem panturrilhas boas, faz algo diferente pra elas ? fiz o bulking todo nessa de treinar dia sim dia nao com alta carga segurando em cima e em baixo e nao tive resultados tao expressivos assim.

Analisando a avaliação fisica, quero dar um gás nas panturrilhas, pernas e braços. Vou montar o treino esse fim de semana e posto aqui amanha ou depois. To pensando em jogar uma cadeira extensora no dia de peitoral, vamos ver. Tudo indica que continuarei no a-b-c-d-off - a .... sequencial

SPhysique · Julho 29, 2016 às 16:27

Post do Gabriel Kaminski sobre o CK...

Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor.

Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.

pibols · Julho 29, 2016 às 16:35

8 minutos atrás, SPhysique disse:

Post do Gabriel Kaminski sobre o CK...

Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor.

Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.

Porra, o exame da mina ta 5x o meu exame kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso pq eu to me matando nos treinos, essa mina com 2000 no exame deve tar conseguindo nem andar. Se ta doido !

Editado Julho 29, 2016 às 16:36 por pibols

~~lucasf21~~ · Julho 29, 2016 às 16:37

25 minutos atrás, pibols disse:

cara, eu acho que panturrilha e ante braço é mais genética, mas o que eu sempre fiz foi treinar elas pesados, por eu ter sido gordo, eu tenho uma força muito grande em membros inferiores, então aproveito isso pra treinar panturrilha, mas não faço nada de mais, alias eu só treino elas duas vezes por semana rsrs.

12 minutos atrás, SPhysique disse:

Sobre o post do gabriel, depende...

eu sou um cara que pensa assim: Se o cara é natural, está cansado, e os treinos não estão rendendo muito, o mais ideal é rever o porque dessa alteração.

É normal após um treino de peito, ou perna por exemplo o cpk alterar, junto com tgo e tgp, agora só o cpk, deve ser investigado.

igual meu coach me passou, meu cpk tava 350 (só que fiz exame um dia após o treino) ele me disse que estava um pouco alterado, e que isso não é bom, pois ou você está dando lesão atrás de lesão, ou seu corpo não está se recuperando como deveria.

na questão do deload, eu penso o seguinte: todos deveriam fazer, se não há sintomas, tira uma semana e faz, agora se a pessoa já está cansada, isso significa sobrecarga no sistema nervoso central, logo (eu) acho ideal, fazer um deload mais longo.

Editado Julho 29, 2016 às 16:40 por lucasf21

SPhysique · Julho 29, 2016 às 16:43

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

cara, eu acho que panturrilha e ante braço é mais genética, mas o que eu sempre fiz foi treinar elas pesados, por eu ter sido gordo, eu tenho uma força muito grande em membros inferiores, então aproveito isso pra treinar panturrilha, mas não faço nada de mais, alias eu só treino elas duas vezes por semana rsrs.

Sobre o post do gabriel, depende...

eu sou um cara que pensa assim: Se o cara é natural, está cansado, e os treinos não estão rendendo muito, o mais ideal é rever o porque dessa alteração.

É normal após um treino de peito, ou perna por exemplo o cpk alterar, junto com tgo e tgp, agora só o cpk, deve ser investigado.

igual meu coach me passou, meu cpk tava 350 (só que fiz exame um dia após o treino) ele me disse que estava um pouco alterado, e que isso não é bom, pois ou você está dando lesão atrás de lesão, ou seu corpo não está se recuperando como deveria.

Concordo que tem que ser analisado não só o número. Mas tem que ver até onde esse cansaço dele é do treino e impede recuperação dele. Porque ele diz que está conseguindo progredir as cargas e mantendo um ótimo volume, então não parece estar influenciando no desempenho dele no momento. Mas concordo que deloads são bons e tem seus momentos sim. Ainda mais pra um natural.

Mas tenho que me aprofundar mais no CK, não sei se tem a ver com não recuperação.

pibols · Julho 30, 2016 às 20:23

Atualizando aqui

Hoje um professor veio e corrigir durante a remada curvada e optei por fazer o treino inteiro focado NA AMPLITUDE DE MOVIMETO. Baixei as cargas em 80% dos exercicios e foquei 'no movimento em si', coincidencia ou nao, senti o dorsal trabalhar melhor. Como a galera ai sugeriu um deload, vou focar nessa proximas semanas mais na execucao do movimento do que na carga propriamente dita.

Barra fixa 12kgs cada perna 4x4 ( foquei carga)

Remada curvada 3x Nao sei qnts, talvez 8-10 com 60kgs totais 20 de cada lado + 20kgs da barra

Puxador frente pegada supinada com 17tijolinhos 3x6 ( foquei carga)

Remada horizontal 3x12 focando amplitude de movimento

Puxador ( simula uma barra fixa na maquina) 3x10 tambem amplitude perfeita

Remada unilateral 3x15 com costas paralelas ao chao

Pull down 2x15 execucao excelente tb

Rosca direta comecei com 5kgs de cada lado fazendo beeeeeeem concentrado e fui ate 11kgs de cada lado 4 series subindo de 2 em 2kgs

Rosca unilateral na polia ALTA, como se vc fosse fazer uma contracao de biceps pro espelho kkkkk 4xMÁXIMO com execucao mtttt boa

Rosca direta na polia baixa 3xMáx

Rosca punho bi set rosca inversa 3 bi sets

Crucifixo inverso na maquina, normalmente boto 17 plaquinhas, hj pus 10 e fiz beeem cadenciado

Encolhimento com 17,5kgs em cada alter e fazendo MUITO, MAS MUITO DEVAGAR. ( peso ridiculo, porem eu nunca senti meu trapezio como hoje )

Panturrilhas 5 series no LEG aumentando carga em toda serie e pausando 2 seg em cima e 2 seg em baixo

Rotina de abdomen com 3 exercicios com carga, tudo entre 10-15 repets e negativa lenta

treino durou 1h e 30 min POREM, embora tenha baixado MUITO as cargas, foi disparado o treino de costas que mais senti elas. Trapezio e biceps idem. Agradeco muito ao professor que foi me corrigir logo no inicio do treino ( é um cara novo e parece manjar pra caralho). Cheogu como quem nao queria nada com um 'posso te ajudar?' eu como sempre sei reconhecer meus erros e sabia que tava roubando um pouco fui humilde reconheci o erro. Ele diminui a carga pela metade e mandou eu fazer a remada curvada segurando 1 seg no umbigo e esticando o braço até dar 180 graus no cotovelo. Bem top. Segui a mesma filosofia para os demais exercicios ( somente na barra fixa e no puxador que foquei na força, infelizmente meu EU precisa de pelo menos uns 2 exercicios pra focar em carga, oque nao considero ruim tb, temos que ser inteligentes, saber onde progredir em carga tb, esclhi a barra fixa e puxadr )

Treino a varios anos e hj parece que tomei um tapa na cara do tipo ' voce nao sabe treinar' senti DEMAIS as dorsais mesmo estando em deficit calorico ( dificil eu ter boa consciencia corporal em deficit calorico). Eu ja havia aceitado que o ROM ( amplitude de movimento ) é o principal fator para hipertrofia, e achava que estava explorando ele ao maximo, grande engano meu, hj percebi isso, pelas proximas duas semanas vou focar os treinos na amplitude de movimento e nao na carga em si, dps volto a aumentar a carga progressivamente, serão treinos mais TECNICOS e menos 'cargudos' kkkkkk. Hj dps que fiz a serie de biceps ele tava quase explodindo como jamais havia, e não estou falando 'ahhh vou treinar pra ter pump' NAO. Eu vou por a maxima carga que me permit executar os exercicios com uma execucao PERFEITA, vou continuar dando o sangue, nada de por carga baixa so pra pegar pump e nao ter ESFORCO, SUOR, RAÇA.

Vou buscar a melhor amplitude que eu puder, a melhor execucao de cada exercicios, e seleiconar uns 2 ou 3 do treino todo para focar na força. Porem ja aviso que no agacho supino e remada vou dar uma priorizada na execucao. Deixar afundo, supino com alteres, barra fixa pra focar em força mesmo, que tb sao bons exercicios pra isso.

Entao sera 80% do treino com foco na amplitude e 20% em força, claro que dentro da amplitude trabalharei DANO e ESTRESSE METABOLICO com repets medias-altas e nos de forca trabalharei entre 5-6 Repets mas tambem dando a devida atencao a execucao

Hj no puxador maquina ( que simula uma barra fixa na maquina ) o cara me disse pra eu estufar o peito pra frente, e 'nao simplismente jogar o peito pra tras e fazer a abdução de escapula, e puta queo paril estufei e joguei o peito pra frente e o exercicio ficou MUITO MAIS FODA. Cada vez mais eu percebo que as pessoas nao sabem treinar. Eu mesmo tomei um tapa na cara hj e me achava com execucoes 'boas', depois de hoje vou me atentar DEMAIS ao ROM, principalmente por ele ter destruido minhas costas dando uma intensidade absurda, deu ate vontade de gravar uns videos da minha execucao

Lição do Dia de hoje : Primeiro o ROM, depois a PROGRESSÃO DE CARGAS.

Abraço !