Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[pibols 558]

AEJ Feito

 

40minutos

6km/h

Frequencia Cardíaca de 138-144 bpm

Elevação de 2 a 8 a depender do momento

Suplementacao 420mg cafeina e 16,2mg ioimbina 

 

Após AEJ, esperei 30 min  e mandei

 

5g leucina

39g leite integral em po

15g mel

18g linhaca

12g chia

1 maçã 

100g frango 

4 caps multivitaminico GROWTH

5000 UI vitamina D

 

Amanha pretendo fazer exames pela manhã e sexta fazer avaliacao fisica, feito isso, postarei tudo aqui, abracos !

 

obs: A tarde treino dorsais e atualizo aqui.

Editado Julho 27, 2016 às 12:36 por pibols

[pibols 558]

Salve galera, treinao de dorsais agora as 13:30h pqp que treino do caralho kkk

 

Barra fixa 4x4 com 12kgs em cada perna + 83kgs do peso do proprio corpo, total = 107kgs 

Remada curvada 40kgs de cada lado 3x6

Remada cavalo com 70kgs e dps com 80kgs 2x10-6

Bi set puxador pulley pegada supinada na largura dos ombros + pulley no triangulo ( sinto que o puxador com pegada supinada da um 'bulk' na asa, e o pulley no triangulo da 'uma esticada' nas dorsais, principalmente na parte 'lateral dela' curto MT, TRES BI SETS

Bi set remada horizontal + pull down 2 Bi sets

Pulley maquina aberto 2x10 

Rosca alternada alter 12kgs 4x8

Rosca direta na polia baixa e cotovelos na frente da cintura ( vc isola o biceps) 3x12 com consciencia corporal altissima

Rosca punho 4xMáx

Crucifixo inverso 3x6 + 3x15 

Encolhimento 6x6 No smith 40-45kgs cada lado

 

Treino foi mt bom, kcals contadas certinho 2600kcal, to indo no clinico geral daqui a pouco solicitar os exames pra fazer amanha, pretendo mostrar tudo pra vcs, colesterol, triglicerides, lh, fsh, tgo, tgp, testo, testo livre, a porra toda. E marquei avaliacao fisica com uma professora Sexta de Manha, vou postar TUDO TUDO pra vcs verem.

 

Pré treino de hoje :

3g beta alanina

3g creatina

10ml oleo de coco

70g macarrao integral pesado cru

200ml suco de uva integral

140g brocolis cozido

10 ml de azeite oliva extra virgem

200g de peito de frango grelhado

 

Amanha treino de pernas absuurdo como sempre kk, tenho me sentido bem essa semana, o peso nao cai, ele estabilizou 83kgs, to feliz com o shape, porem sdds da epoca que estava 'rasgado' kkk, é sempre assim, em bulk vc pensa em como vc estava no cutting e em cutting vc pensa que queria estar maior kkkkk.

 

So atualizando a galera sobre oque esta por vir, em agosto volto pro bulking 3200kcal e em setembro-outubro entrarei com o uso de FITOTERAPICOS e subir as kcals pra o liminar mais alto do ano. Em novembro dezembro volto com o cutting dropando as kcals progressivamente.

 

 

 

 

[dgl123 255]

24 minutos atrás, pibols disse:

Salve galera, treinao de dorsais agora as 13:30h pqp que treino do caralho kkk

 

Barra fixa 4x4 com 12kgs em cada perna + 83kgs do peso do proprio corpo, total = 107kgs 

Remada curvada 40kgs de cada lado 3x6

Remada cavalo com 70kgs e dps com 80kgs 2x10-6

Bi set puxador pulley pegada supinada na largura dos ombros + pulley no triangulo ( sinto que o puxador com pegada supinada da um 'bulk' na asa, e o pulley no triangulo da 'uma esticada' nas dorsais, principalmente na parte 'lateral dela' curto MT, TRES BI SETS

Bi set remada horizontal + pull down 2 Bi sets

Pulley maquina aberto 2x10 

Rosca alternada alter 12kgs 4x8

Rosca direta na polia baixa e cotovelos na frente da cintura ( vc isola o biceps) 3x12 com consciencia corporal altissima

Rosca punho 4xMáx

Crucifixo inverso 3x6 + 3x15 

Encolhimento 6x6 No smith 40-45kgs cada lado

 

Treino foi mt bom, kcals contadas certinho 2600kcal, to indo no clinico geral daqui a pouco solicitar os exames pra fazer amanha, pretendo mostrar tudo pra vcs, colesterol, triglicerides, lh, fsh, tgo, tgp, testo, testo livre, a porra toda. E marquei avaliacao fisica com uma professora Sexta de Manha, vou postar TUDO TUDO pra vcs verem.

 

Pré treino de hoje :

3g beta alanina

3g creatina

10ml oleo de coco

70g macarrao integral pesado cru

200ml suco de uva integral

140g brocolis cozido

10 ml de azeite oliva extra virgem

200g de peito de frango grelhado

 

Amanha treino de pernas absuurdo como sempre kk, tenho me sentido bem essa semana, o peso nao cai, ele estabilizou 83kgs, to feliz com o shape, porem sdds da epoca que estava 'rasgado' kkk, é sempre assim, em bulk vc pensa em como vc estava no cutting e em cutting vc pensa que queria estar maior kkkkk.

 

So atualizando a galera sobre oque esta por vir, em agosto volto pro bulking 3200kcal e em setembro-outubro entrarei com o uso de FITOTERAPICOS e subir as kcals pra o liminar mais alto do ano. Em novembro dezembro volto com o cutting dropando as kcals progressivamente.

 

 

 

 

 

Quais os fitoterapicos que você usa e as dosagens / posologia?

[pibols 558]

Agora, dgl123 disse:

 

Quais os fitoterapicos que você usa e as dosagens / posologia?

Não uso queridao, ainda vou usar, e só em setembro, o ney tem um contato com uma farmacia de manipulação lá e assim que eu comprar e comecar a usar posto aqui e relato pra voces, será em SETEMBRO o uso deles. Abraço , obg por acompanhar ! :))

[dgl123 255]

Se tem ideia já das substâncias?

[Gabrielmts 7]

Eae mano beleza ?

O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela?

Abraços !

[pibols 558]

1 hora atrás, dgl123 disse:

Se tem ideia já das substâncias?

Sei que são umas ervas/plantas lá mas exatamente os nomes não sei nao.

17 minutos atrás, Gabrielmts disse:

Eae mano beleza ?

O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela?

Abraços !

Curto sim mano, eh boa pra vc usar qnd vc ja tem um bf um pouco mais baixo e usa la em jejum antes de fazer AEJ, vale apena sim !

 

Galera to com um probleminha aqui, colei no clínico geral ( que por sinal foi bem foda de achar um vaga de um dia pro outro), dai cheguei lá falei pro cara : Então eu treino, faço dieta, acompanhamento com um nutricionista, e vim aqui te pedir uns exames pra fazer um check up geral do corpo, pq faz tempo que nao faço exame nenhum ( algo em torno de 1 ano ), gostaria de fazer os normais, colesterol, triglicerides, tgo, tgp, testosterona total, livre, lh, fsh, estradiol, hemograma e ate vitamina D3 pq eu suplemento com 5000UI por dia.

 

Dai veio a primeira pergunta : "Você ja usou anabolizantes?" 

 

Dai eu respondi que não, e ele emendou " Então nao tem por quê pedir testosterona, estradiol, lh, fsh, pq na sua idade isso deve tar 'uma bagunça'.

 

Dai eu retruquei : " Mas doutor, faço o uso de zinco, vitamina D3, omega 3, consumo de gordura boa, gostaria de ver como estão os niveis de Testo e dos demais exames da parte hormonal" 

 

Dai ele falou : " Nao compensa, isso tudo eh balela ( zinco, vit d3, omega 3 ) na sua idade seus hormonios devem tar uma 'bagunca' e nem compensa fazer os exames" 

 

Enfim, ele deu a receita com os seguintes exames: HEMOGRAMA COMPLETO, Glicemia, colesterol total e fracoes, triglicerides, creatinina, tgo,tgp, cpr, tsh, t4 livre , ac urido, FA ( nao sei oq é isso), BT+F ( tb nao sei oq eh isso), e urina I

 

Duvida: Tem como eu pedir la na hora pra mulher do lab fazer de testo tb? Se eu escrever no papel aqui 'lh, fsh, testo, testo livre' eu posso ser preso ne ? Não que isso tenha passado pela minha cabeça (kkkkk) mas so pra saber. 

 

Vlw ai espero que alguem possa me ajudar

[lucasf21 1673]

pode escrever de boa..

que medico podre

se tiver espaço preenche.

[pibols 558]

Agora, lucasf21 disse:

pode escrever de boa..

que medico podre

se tiver espaço preenche.

tem uma linha ainda.... será ? to com cagasso, nao pode dar merda ? pq tipo, o Ney me mandou uma receita de exames, porém nao tem CRM nela, e to com medo dos caras do LAB ( vou no CDB ) embassarem com receituario de nutri.... vou levar os dois, o do Ney que ta completo mas nao tem CRM e o do Clinico Geral. Se embassarem com o do Ney, mostro o do clinico, e será que nao da merda escrever lucas ?kkkk

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, pibols disse:

tem uma linha ainda.... será ? to com cagasso, nao pode dar merda ? pq tipo, o Ney me mandou uma receita de exames, porém nao tem CRM nela, e to com medo dos caras do LAB ( vou no CDB ) embassarem com receituario de nutri.... vou levar os dois, o do Ney que ta completo mas nao tem CRM e o do Clinico Geral. Se embassarem com o do Ney, mostro o do clinico, e será que nao da merda escrever lucas ?kkkk

da nada não, já fiz isso...