Avaliação de treino ABC

[GarotoFitnesss]

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 59

BF: 13%

Estrutura: ABC

 

Mudei de treino faz pouco tempo e no começo estava muito volumoso, conversei com o instrutor e retirei alguns exercícios, e também ele colocou treino de pernas com ombro, tem algum problema?

 

Treino A (Peito e tríceps)

Supino reto 4x10

Supino inclinado barra 4x10

Voador 4x10

Cross over 4x10

Tríceps corda 3x12

Tríceps roldana 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps banco 3x12

 

Treino B (Costas, bíceps e antebraço)

Roldana frontal 4x10

Puxada 4x10

Remada aberta 4x10

Serrote 4x8

Rosca direta 3x12

Rosca scoth 3x12

Rosca alternada banco 45° 3x12

Rosca punho 4x8

Rosca inversa 4x8

 

Treino C (Pernas e ombros)

Leg press 45° 4x10

Agachamento hack 4x10

Cadeira extensora 4x8

Flexão deitado 4x8

Abdutor 4x10

Adutor 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Encolhimento 4x10

Levantamento lateral 4x10

Levantamento frontal 4x10

Desenvolvimento 4x10

 

Abdominal faço o supra, infra e oblíquo um em cada treino.

 

 

 

 

 

Editado Abril 2, 2016 às 00:30 por GarotoFitnesss

[lucasf21]

tá pessimo 2 pra musculo pequeno está ok. 

não se treina ombro com pernas.

adutor desnecessário.

há várias coisas pra arrumar no treino.

[GarotoFitnesss]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

tá pessimo 2 pra musculo pequeno está ok. 

não se treina ombro com pernas.

adutor desnecessário.

há várias coisas pra arrumar no treino.

Então seria melhor colocar ombros junto com peito e tríceps? E é necessário retirar algum exercício dos músculos maiores? Pois não sei se é muito volumoso ainda, antes era 5 exercícios para músculos grandes e uma série a mais para cada um...

Editado Abril 2, 2016 às 00:40 por GarotoFitnesss

[lucasf21]

2 minutos atrás, GarotoFitnesss disse:

Então seria melhor colocar ombros junto com peito e tríceps? E é necessário retirar algum exercício? Pois não sei se é muito volumoso ainda, antes era 5 exercícios para músculos grandes e uma série a mais para cada um...

na sua divisão é muito exercício, o treino é abc2x?

4 pra grande + 2 pra pequenos.

Sim, retire 2 de tríceps e um de bíceps.

coloque desenvolvimento e elevação lateral no treino de peito.

faça 3 séries pra cada musculo, 4 séries vc perde muito tempo (provavelmente passa de 1 hora de treino)

treino de pernas comece com agachamento Livre, (melhor exercício pra perna) depois leg press ou passada, extensora, flexora, stiff + 2 de panturrilha.

Editado Abril 2, 2016 às 00:43 por lucasf21

[GarotoFitnesss]

Agora, lucasf21 disse:

na sua divisão é muito exercício, o treino é abc2x?

4 pra grande + 2 pra pequenos.

Sim, retire 2 de tríceps e um de bíceps.

coloque desenvolvimento e elevação lateral no treino de peito.

O treino é ABC, e quais eu poderia retirar de tríceps e de bíceps? O encolhimento posso colocar junto com o treino de costas, biceps e antebraço? Vlw pela ajuda

[Buldoguii]

Agache primeiro.

[GarotoFitnesss]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

na sua divisão é muito exercício, o treino é abc2x?

4 pra grande + 2 pra pequenos.

Sim, retire 2 de tríceps e um de bíceps.

coloque desenvolvimento e elevação lateral no treino de peito.

faça 3 séries pra cada musculo, 4 séries vc perde muito tempo (provavelmente passa de 1 hora de treino)

treino de pernas comece com agachamento Livre, (melhor exercício pra perna) depois leg press ou passada, extensora, flexora, stiff + 2 de panturrilha.

O treino é ABC, sim fico mais de 1 hr e isso cansa bastante kk, mas de triceps e biceps posso retirar qualquer um? Vlw pela ajuda.

[lucasf21]

3 minutos atrás, GarotoFitnesss disse:

O treino é ABC, e quais eu poderia retirar de tríceps e de bíceps? O encolhimento posso colocar junto com o treino de costas, biceps e antebraço? Vlw pela ajuda

Sim pode deixar o exercício de trapézio no dia de costas.

quanto a retirar exercícios, eu retiraria o tríceps corda e tríceps testa.

de bíceps retiraria rosca scott.

[GarotoFitnesss]

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

Sim pode deixar o exercício de trapézio no dia de costas.

quanto a retirar exercícios, eu retiraria o tríceps corda e tríceps testa.

de bíceps retiraria rosca scott.

Blz, vlw