Diário MNK

[Maneca93 1]

Dai galera.

 

Voltando a academia e tracei alguns objetivos para não parar de novo.

 

Contando um pouco de mim:

 

Tenho 22 anos e fui jogador de futebol até os 19, com 20 anos comecei a estudar e trabalhar. Nesse período (2 anos) virei sedentário (praticamente) como trabalho em um escritório de adv fico o dia inteiro sentado (faculdade tbem) sem praticar qualquer esforço ou atividade física.

Embora nesses 2 anos eu tenha ido e voltado pra academia, mas no periodo de 24 meses frequentei por 4 meses bem irregularmente.

Hoje (1 de abril) vou retornar a academia com propósito de mudar meu corpo em 3 meses, tentando frequentar regularmente todos os dias (6x semana) e cumprir a dieta na qual pesquisei aqui no fórum e acredito que se encaixe no que quero. 

Bom objetivo agora é ficar mais forte e perder um pouco de peso tudo ao natural, utilizando apenas WHEY, BCAA e pré treino.

Terminando esse breve relato vamos ao que realmente interessa.

 

Medidas:

 

Altura 1,81

Peso: 88KG

BF: 16%

 

Cintura 87cm 
Bíceps 35~40cm (relaxado, contraído)
peito 99cm
coxa 63cm
panturrilha 43,5cm
antebraço 30cm

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(vai essa imagem zoada mesmo DUOWHUIA)

 

 

Editado Junho 7, 2016 às 01:29 por Maneca93

[Maneca93 1]

 

1 minuto atrás, Maneca93 disse:

 1ª semana

 

 

Editado Abril 8, 2016 às 13:36 por Maneca93

[Maneca93 1]

1° Mês

Editado Maio 10, 2016 às 00:55 por Maneca93

[Jornal 615]

Acompanhando

Genética top ein?

[Maneca93 1]

Valeu, vou dar uma atualizada aqui nesse post amanhã com foto do 2º mês de treino e vou postar treino e dieta novos.

[Maneca93 1]

2º mês de academia.

obs: não sei posar kkk

[Maneca93 1]

Treino.

 

Segunda : Peito, Trapézio e Triceps.

 

Supino Reto                                       4x 8
Supino Inclinado com halter                       4x 10
Desenvolvimento com Halter                        4x 8~10
Cross Over                                        5x 8

Trapézio com barra                                4x 12
Trapézio com Halter                               4x 10

 

Triceps com barra W testa                         4x 8
Triceps na polia                                  4x 10
Triceps na polia pegada inversa unilateral        4x 12

Terça : Costas Fechada, Ante Braço e Pernas

Barra Fixa                                        4x Falha
Puxada no Triangulo                               4x 8
Serrote                                           4x 10
remada com Triangulo                              3x 12
Remada Cavalinho                                  4x 10

 

Ante Braço com pegada inversa na barra fechada    4x 10
Rosca punho no Cross-over                         4x falha

 

Agachamento Livre                               4x 10,10,8,6
Extensora                                         3x 10
Stiff                                             3x 10
Panturrilhas                                      6x 12 (2 exercicios)

Quarta : Biceps e Ombros 

AKC
Rosca Alternada                                   4x 8
Rosca no Banco Inclinado                          3x 12
Martelo                                           3x 10

Rosca na Pegada Inversa                           4x 8

Desenvolvimento Militar                           4x 10
Manguito Rotador                                  4x 12
Biset Lateral Sentado uni e Frontal com  Barra    4x 8~10 cada

Quinta : Peito, trapezio e triceps

Supino com halter Fechado                         4x 10              
Supino com Halter Aberto                          4x 8
Cross Over 3 tipos                                4x 8

 

Encolhimento de Ombro                             4x 12
Trapézio com barra                                4x 12
Puxada na maquina                                 4x 10

 

Triceps na polia pegada inversa unilateral        4x 12
Francês                                           3x 12
Mergulho                                          4x falha

Sexta : Costas Abertas, ante braço e pernas

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4      3~4x 10~12

Terra                                              4x 6~8

 

Ante Braço com pegada inversa na barra fechada    4x 10
Rosca punho no Cross-over                         4x falha

Barra por trás                                               4x 12

 

Agachamento Livre                                 3x 12
Extensora                                         3x 10
Leg press                                         4x 8
Stiff                                             3x 10
Panturrilhas                                      6x 12 (2 exercicios)

 

Sábado : Biceps e Ombros 

AKC
Rosca Alternada                                   4x 8
Rosca no Banco Inclinado                          3x 12
Rosca Unilateral no Cross                         3x 12
Martelo                                           3x 10
Rosca na Pegada Inversa                           4x 8

Desenvolvimento smith                             4x 10
Manguito Rotador                                  4x 12
Biset Lateral Sentado uni e Frontal com  Barra    4x 8~10 cada
Lateral no Cross puxada de baixo unilateral       4x 12 
Desenvolvimento com Halter                        3x 12
 

Editado Junho 7, 2016 às 01:26 por Maneca93

[naoeoveloso 83]

Cara, como aguenta esse volume todo de costas e ainda mandar agachamento depois? Tá progredindo bem? Qual a carga no agachamento?

[Maneca93 1]

to fazendo 4 séries de 40 60 80 100 com 10 10 8  e 6 rep, não atualizei ali tem até umas coisas erradas

[Jornal 615]

Qual seu grau de parentesco com o Arnold, Roni colleman e demais fisiculturistas???