Avaliação ABCDEF Natural - Cutting

[GU3D3S 21]

Idade: 24

Altura: 177

Peso: 76

BF: 16%

Objetivo: Conservar MM durante o cutting

 

A – Pernas/Panturrilha/Ombros

4x10 Militar em Pé

4x10 Elevação Lateral

5x5 Agachamento Livre

4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha

3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha

3x12 Flexora

 

B – Costas/Bíceps/Abdômen

5x5 Levantamento Terra

4x8 Chin Up na Máquina

4x8 Push Up na Máquina

4x10 Remada Baixa Pronada

4x8 Rosca Scoth barra H

4x10 Rosca Concentrada

3x10 Rosca Inversa

ABS com Peso

 

C – Peito/Tríceps

5x6 Supino Reto com Barra

4x8 Supino Inclinado com Halter

3x10 Crucifixo

3x10 Voador superlento

4x10 Tríceps Supinado

3x10 Tríceps Francês

3x10 Tríceps Testa

 

D – Pernas/Panturrilha/Ombros

4x10 Militar em Pé

4x10 Elevação Lateral

5x5 Agachamento Livre

4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha

3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha

3x12 Flexora

 

E – Costas/Bíceps/Abdômen

5x5 Levantamento Terra

4xfalha+ajuda Chin up Peso Corporal

4xfalha+ajuda Push up Peso Corporal

4x10Remada Baixa Pronada

4x8 Rosca Scoth barra H

4x10 Rosca Concentrada

3x10 Rosca Inversa

ABS Peso corporal

 

F – Peito e Tríceps Calistênico

4x10 Flexão

4x10 Flexão Declinada

4x10 Flexão Inclinada

4xfalha Paralelas

4x10 Flexão Mão fechada

4xfalha Triceps banco

Editado Abril 1, 2016 às 23:23 por GU3D3S

[Torf 11.511]

3 horas atrás, GU3D3S disse:

A – Pernas/Panturrilha

4x10 Militar em Pé

4x10 Elevação Lateral

?????????????????????????

[GU3D3S 21]

15 horas atrás, Torf disse:

?????????????????????????

corrigido, postei na correria!

Editado Abril 1, 2016 às 21:16 por GU3D3S

[GU3D3S 21]

Alguém? Pretendo começar com o treino na segunda feira.

[surf 1.666]

21 horas atrás, GU3D3S disse:

Idade: 24

Altura: 177

Peso: 76

BF: 16%

Objetivo: Conservar MM durante o cutting

 

A – Pernas/Panturrilha/Ombros

4x10 Militar em Pé

4x10 Elevação Lateral

5x5 Agachamento Livre

4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha

3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha

3x12 Flexora

 

B – Costas/Bíceps/Abdômen

5x5 Levantamento Terra

4x8 Chin Up na Máquina

4x8 Push Up na Máquina FLEXÃO NA MÁQUINA??

4x10 Remada Baixa Pronada

4x8 Rosca Scoth barra H

4x10 Rosca Concentrada

3x10 Rosca Inversa

ABS com Peso

 

C – Peito/Tríceps

5x6 Supino Reto com Barra

4x8 Supino Inclinado com Halter

3x10 Crucifixo

3x10 Voador superlento

4x10 Tríceps Supinado

3x10 Tríceps Francês

3x10 Tríceps Testa

 

D – Pernas/Panturrilha/Ombros

4x10 Militar em Pé

4x10 Elevação Lateral

5x5 Agachamento Livre

4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha

3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha

3x12 Flexora

 

E – Costas/Bíceps/Abdômen

5x5 Levantamento Terra

4xfalha+ajuda Chin up Peso Corporal

4xfalha+ajuda Push up Peso Corporal

4x10Remada Baixa Pronada

4x8 Rosca Scoth barra H

4x10 Rosca Concentrada

3x10 Rosca Inversa

ABS Peso corporal

 

F – Peito e Tríceps Calistênico

4x10 Flexão

4x10 Flexão Declinada

4x10 Flexão Inclinada

4xfalha Paralelas

4x10 Flexão Mão fechada

4xfalha Triceps banco

 

No geral treino horrível

[GU3D3S 21]

eu to ligado, vou ficar com meu ABC mesmo... Eu mudei o turno aqui no trampo, vai facilitar a rotina, por poder ir academia de segunda a sábado. Obrigado!

Treino ficou definido assim:

 

Treino ABC2x

A - Peito, Triceps, Ombros e ABS.

Supino Reto com Barra 4x~8 90s

Supino inclinado com barra 4x~8 90s

Crucifixo 3x~12 60s

Militar em Pé 4x~8 90s 

Elevação Lateral 4x~10 60s

Triceps Francês 4x~10 60s

Triceps Testa 4x~10 60s

 

B- Costas, Biceps e Trapezio - Revezando - Um dia treino costas primeiro, no outro treino Biceps

Levantamento Terra - 5x6 120s

Remada Cavalinho - 4x~10 60s

Barra fixa 3xfalha 60s

Remada com barra pegada fexada  4x8 60s

Rosca Direta 4x~10 60s 

Rosca Martelo 4x~10 60s

Encolhimento 4x15 45s

 

C- Pernas, Panturrilha

Agachamento Livre 4x~8 120s (com peso)

Leg Press 4x~8 120s  (com peso)

Extensora normal 3x~15

Stiff 4x~10

flexora 3x~15 

Gêmeos Unilateral 4xfalha 40s

Gêmeos Sentado 4xfalha 40s

Editado Abril 1, 2016 às 23:41 por GU3D3S