Diário - Shape de palco. (Bulking 400mg Cipio)

[thalesgodoy 406]

Boa noite galera!

Continuando o Bulking. Como eu disse acima o BF subiu, nada estrondoso mas subiu. 39 de braço contraído, tá vindo os 40! Comecei o ciclo com 37.

Bati 84kg. Peso bom, minha meta no início era 85, e ainda tô na metade do ciclo. Espero chegar aos 87.

 

Alterei o treino, de peito, incluí supino com halteres no lugar do declinado, por indicação do pessoal do fórum.

-supino inclinado

-supino reto

-fly

-desenvolvimento com halteres

-paralelas

-tríceps testa

 

 

A partir de semana que vem mudo pra 1G de bold/week. 

[Eduardo Linhares 0]

Acompanhando também!!!

[Marvin Alves 1]

Acompanhando também! 

Teve uma época que eu tive 106 kilos,um cara gordo mesmo...comecei a treinar baixei pra 80 kilos,hoje em dia estou com 87...qualquer dia eu vou postar fotos aqui...

 

Editado Maio 30, 2016 às 10:52 por Marvin Alves
Mandar as fotos

[thalesgodoy 406]

Shape tá bom caara!

 

Resumo: Bom, sexta semana e já tô me achando gordo. Tô com 85kg, 1kg por semana, bem retido. Calças apertando, camiseta pegando, tá foda.

Pessoal que me vê pergunta o que eu tô fazendo, tô bem volumoso mas bem leitão. Contunuarei com o Bulking até a oitava semana e já começarei a baixar as kcal pro cruise.

 

Ciclo: Semana passada aumentei a bold pra 1g week. Tô curtindo, mas o próximo bulk faço com deca pela fome descontrolada. Os pumps são até doloridos de tanto sangue. E a fome é o cão. Tem dia que falto comer o pé da mesa. Hoje almocei 700g no restaurante. 

 

Treino: Colocando rest and pause e drop set em tudo pra tentar destruir. Tô me recuperando MUITO rápido.... 

 

Dieta: Fazendo IF. Duas refeições livres no dia. Apenas me restrinjo a comer limpo.

 

Abração!

[CuttingSujo 98]

Posta foto!! 

Hehe

[thalesgodoy 406]

Boa noite pessoas!

 

Resumo: Já postarei fotos. Infelizmente não tirei nenhuma e a preguiça tá braba, mas vou tirar, prometo. Já comecei a reduzir as kcal. Bati 86 e pouco no fim do ciclo. Dobra abdominal subiu de 20 para 22mm. Acredito que ganhei uns 2 a 3 kg de banha, então, devo chegar nos 82 com 12% de BF (o mesmo que iniciei o ciclo). Vou descendo as kcal devagar e mirar nos 80kg até agosto, pra mandar outro blast. 

 

Dieta: Controladinha. IF, duas refeições no dia. Em torno de 200g de prot, 90 de fat e salada. Só. Deve estar batendo uns 2000kcal. GCD 2400.

 

Treino: Normal.

 

Ciclo: Acabando. 1g de bold e 600mg de enan.

[CuttingSujo 98]

Ta massa.

Po, tenho mesmo problema com abdomen..

To com 19mm de dobra abdominal em comparação com 8-9mm em outras partes, o foda é que ja to em cutting há um tempo, entao vou meter uma cetogenica por mais 1 mes e meio e se abdomen nao aparecer, vou partir pro bulking mesmo, n tem mto o que fazer kkk.

Segue firme ai, bro, otimos resultados!

[thalesgodoy 406]

8 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Ta massa.

Po, tenho mesmo problema com abdomen..

To com 19mm de dobra abdominal em comparação com 8-9mm em outras partes, o foda é que ja to em cutting há um tempo, entao vou meter uma cetogenica por mais 1 mes e meio e se abdomen nao aparecer, vou partir pro bulking mesmo, n tem mto o que fazer kkk.

Segue firme ai, bro, otimos resultados!

 

Agora nesse cutting eu tenho que chegar nos 10%. A meta é chegar em 10%, manter um off beeem limpo até novembro mais ou menos e aí já iniciar a desgrameira pra subir seco em março. Cutting bem lento e on trembo até onde o psico ficar tranquilo.

 

A única atualização pra hoje é que conversando com um treinador aqui da minha academia ele me recomendou testar um ABCDE, principalmente pra tentar focar mais nos ombros e peitoral. Já peguei o treino, depois descrevo.

 

Vamo que vamo.

[CuttingSujo 98]

Agora, thalesgodoy disse:

 

Agora nesse cutting eu tenho que chegar nos 10%. A meta é chegar em 10%, manter um off beeem limpo até novembro mais ou menos e aí já iniciar a desgrameira pra subir seco em março. Cutting bem lento e on trembo até onde o psico ficar tranquilo.

 

A única atualização pra hoje é que conversando com um treinador aqui da minha academia ele me recomendou testar um ABCDE, principalmente pra tentar focar mais nos ombros e peitoral. Já peguei o treino, depois descrevo.

 

Vamo que vamo.

Irado!

Acha que se abs aparece com quantos % (ou quantos mm de dobra)? Achei meu shape parecido com o teu, mesmas tendencias e tudo.

Dps posta o treino!

[thalesgodoy 406]

Agora, CuttingSujo disse:

Irado!

Acha que se abs aparece com quantos % (ou quantos mm de dobra)? Achei meu shape parecido com o teu, mesmas tendencias e tudo.

Dps posta o treino!

 

Mano eu já desci pra 10% (7 dobras) e tava tudo visível. Não ficava igual os 10% que vejo na net aí mas acredito que por retenção, que na época não tinha nem noção do que era. Foi o mais seco que já cheguei (natural na época).

 

Vou descendo e acompanhando no espelho, hoje (1 semana de carbo baixo) já desci pra 83,5kg.  Vamo junto aí, conforme for evoluindo vou relatando os stats. 

 

Treino: 

• Terra 5x - Puxada Frontal 4x - Remada Curvada 4x - Barra Fixa Pronada 3x - Remada Baixa. 
• Supino Inclinado 5x - Cruxcifixo Inclinado 4x - x - Supino Reto 5x - Crucifixo com Halter 3x - Supino Declinado 4x
• Agachamento 4x - Leg Press 5x - Extensora 5x - Flexora 5x - Panturrilhas 6x
• Scott 4x - Tríceps Testa 5x - Martelo 4x - Tríceps Puxador 5x - Rosca Direta 3x - Francês 3x - ABS
• Desenvolvimento Militar Halteres 5x - Elevação Lateral 5x - Elevação Frontal 3x - Encolhimento 4x - Desenvolvimento com Barra 4x - Rosca Arnold 3x 
• Sábado - AEJ, 1 hora. Range de repetições sempre de 8 a 12.

 

Achei meio volumoso, mas ele disse pra eu testar, já que tô de BC. Acho que vale.