Diário - Shape de palco. (Bulking 400mg Cipio)

[suzaah 169]

testo 3x/wk?

ja pensou mandar tsd?

mais estabilidade no plasma, menos colaterais no geral.

 

[thalesgodoy 406]

1 hora atrás, suzaah disse:

testo 3x/wk?

ja pensou mandar tsd?

mais estabilidade no plasma, menos colaterais no geral.

 

 

Olá!

Sim, na verdade ainda mando 3x por conveniência. Mas posso ajustar e testar, não está fora dos planos.

[thalesgodoy 406]

Treino: ABCDE. Foco em ombros. Ficando dolorido a semana toda. Acredito que seja mais pela recuperação precária pela dieta.

 

Dieta: Atualmente a dieta é: 400g de frango cozido, 200g de arroz, 7 ovos. IF, tudo dividido em almoço e janta. Cumpri certinho a semana toda.

 

 

Ciclo: Cruise, Anasto TSD. Os colaterais de E2 alto já desapareceram. Sexta que vem faço exame.

 

Geral: Bati 16mm de dobra abdominal. Ficarei ainda uns 2 meses em cruise e continuarei em cutting, apenas aliviarei um pouco. Minha meta era bater 18mm até viajar (dia 13) e já superei. Apesar de estar totalmente flat estou muito satisfeito com os resultados. Dia 11 e 12 farei um carb up (mantendo o déficit) pra não viajar desnutrido.

 

Pra agregar um pouco mais, como disse o que tem me ajudado demais quando dou desejo de comida são as panquecas com banana e adoçante, paqueca com adoçante e cacau em pó e as claras em neve com frutas (inclusive farei hoje). Aí, procurando na net achei uma receita que ensina o que faço, mas substituo o açúcar por adoçante:

 

http://www.tudogostoso.com.br/receita/170539-doce-de-claras-em-neve.html

 

Valeu!

 

Editado Agosto 4, 2016 às 20:58 por thalesgodoy

[joãopedrobrum 20]

Em 04/08/2016 at 17:57, thalesgodoy disse:

Treino: ABCDE. Foco em ombros. Ficando dolorido a semana toda. Acredito que seja mais pela recuperação precária pela dieta.

 

Dieta: Atualmente a dieta é: 400g de frango cozido, 200g de arroz, 7 ovos. IF, tudo dividido em almoço e janta. Cumpri certinho a semana toda.

 

 

Ciclo: Cruise, Anasto TSD. Os colaterais de E2 alto já desapareceram. Sexta que vem faço exame.

 

Geral: Bati 16mm de dobra abdominal. Ficarei ainda uns 2 meses em cruise e continuarei em cutting, apenas aliviarei um pouco. Minha meta era bater 18mm até viajar (dia 13) e já superei. Apesar de estar totalmente flat estou muito satisfeito com os resultados. Dia 11 e 12 farei um carb up (mantendo o déficit) pra não viajar desnutrido.

 

Pra agregar um pouco mais, como disse o que tem me ajudado demais quando dou desejo de comida são as panquecas com banana e adoçante, paqueca com adoçante e cacau em pó e as claras em neve com frutas (inclusive farei hoje). Aí, procurando na net achei uma receita que ensina o que faço, mas substituo o açúcar por adoçante:

 

http://www.tudogostoso.com.br/receita/170539-doce-de-claras-em-neve.html

 

Valeu!

 

cara você tem whatsapp queria trocar uma ideia cntg que tenho umas duvidas que não podem ser esclarecidas aqui 

[thalesgodoy 406]

Bom galera, vou ficar um tempo sem postar. Não trancarei o diário, mas apenas avisando que vou me mudar de cidade e passarei por uns períodos turbulentos. Desde que viajei estou mantendo a dieta na manutenção e o shape respondeu bem demais à high carb low fat. 

 

Eu nunca havia tentado, por medo de carb, mas o fiz por facilidade de bater carb fora de casa, e sinceramente, há muito tempo não me sentia tão bem. Shape cheio o tempo todo, disposição no treino e no dia, e acredito que por esse fato meu GCD tenha aumentado bastante. Estou secando (bem devagar) comendo muito mais.

 

Fica a dica aí então, pra quem fica se fodendo com low carb, experimente o contrário por umas 2 semanas e diga os resultados. 

 

Abraços e assim que possível posto novamente.

[thalesgodoy 406]

Bom pessoal, queria uma ajuda.

Fui promovido (graças às Deus deu certo) e passarei grande parte do tempo viajando, o que vai me limitar DEMAIS no tempo.

 

Terei que alterar o treino para um ABC 1x.

 

Pensei em Peito, Tríceps e Ombros / Costas Traps e Bíceps / Pernas e Panturrilhas. 4 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos, priorizando compostos e colocando drop ou rest and pause quando sentir que não pegou.

 

Podem opinar nisso por favor?

 

Valeu!

[ZOOM 399]

4 horas atrás, thalesgodoy disse:

Bom pessoal, queria uma ajuda.

Fui promovido (graças às Deus deu certo) e passarei grande parte do tempo viajando, o que vai me limitar DEMAIS no tempo.

 

Terei que alterar o treino para um ABC 1x.

 

Pensei em Peito, Tríceps e Ombros / Costas Traps e Bíceps / Pernas e Panturrilhas. 4 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos, priorizando compostos e colocando drop ou rest and pause quando sentir que não pegou.

 

Podem opinar nisso por favor?

 

Valeu!

 

Segunda, quarta e sexta?

[thalesgodoy 406]

4 minutos atrás, pedroferraz disse:

 

Segunda, quarta e sexta?

 

 

Esse é o foda, nem sempre. Por exemplo, essa semana já vai ser segunda quinta e sexta, pq nos outros dias viajarei. Terei três dias para treinar, somente :/

[ZOOM 399]

1 minuto atrás, thalesgodoy disse:

 

 

Esse é o foda, nem sempre. Por exemplo, essa semana já vai ser segunda quinta e sexta, pq nos outros dias viajarei. Terei três dias para treinar, somente :/

Faz o treino A, depois o B, depois o C sempre quando der, independentemente dos dias da semana.

Talvez fosse interessante adotar um upper/lower, sendo Upper dividido em A e B.

 

Seg- Upper A

Qua- Lower

Sex- Upper B

 

**Os dias da semanas citados são apenas exemplos.

 

A vantagem deste treino é manter uma frequência de treinamento maior em todos os músculos, mesmo não frequentando a academia todos os dias.

[thalesgodoy 406]

Agora, pedroferraz disse:

Faz o treino A, depois o B, depois o C sempre quando der, independentemente dos dias da semana.

Talvez fosse interessante adotar um upper/lower, sendo Upper dividido em A e B.

 

Seg- Upper A

Qua- Lower

Sex- Upper B

 

**Os dias da semanas citados são apenas exemplos.

 

A vantagem deste treino é manter uma frequência de treinamento maior em todos os músculos, mesmo não frequentando a academia todos os dias.

 

Valeu pelo suporte Pedro. Vou tentar o ABC sequencial inicialmente, se achar ruim experimento o upper lower. Não lembrei dessa opção. 

Ao menos o shape tá respondendo. Tô há 5 dias fora de casa, e sem comida de mãe (e jejum intermitente) fica easy seguir dieta. 14mm de dobra abd já. Batendo os 10 começo a bulkar.