ABC 1x

[Reptil21 28]

Objetivo: hipertrofia 

Treino Push/pull/legs->

Dia 1: Push (empurra) 

Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições
Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições

Dia 2: Pull (puxa)

Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições
Remada curvada – 5 séries x 5 repetições
Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições

Dia 3: Legs (pernas)

Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições
Legpress – 5 séries x 5 repetições
Extensora – 4 séries x 6-10 repetições
Flexora – 4 séries x 6-10 repetições

Peguei este treino e gostaria defazer ajustes,quantas reps nos exercícios de pernas?

No site diz que o ideal é ser feito apenas 1 vez na semana, concordam?

Vcs já usaram este tipo de treino?se sim,os resultados foram bons? 

Para naturais com 6 meses de treino é uma boa alternativa ou o famoso abcab/cabca? 

Agachamento 1 dia antes do terra ou o mais longe possível? (minha lombar não é muito forte,dizendo o médico tenho defeito de fabricação)

 

Editado Março 30, 2016 às 02:31 por Reptil21

[liondelic 599]

Coloque mais exercícios, o de pernas até que tá legal, mas os outros... não fique nessa faixa de 5 séries de 5 repetições, varie, faça 3x10, 4x8, 5x6, 2x20... eu sinceramente nem conto mais reps, mando praticamente o treino inteiro em pirâmide ou drop set.

A frequência vai depender da intensidade que tu joga e recuperação individual, eu recomendo ABC1x ou ABCD, mas se estiver apto faça um ABCA ou ABCAB nos últimos casos, alternando semana pós semana.

[Reptil21 28]

9 horas atrás, liondelic disse:

Coloque mais exercícios, o de pernas até que tá legal, mas os outros... não fique nessa faixa de 5 séries de 5 repetições, varie, faça 3x10, 4x8, 5x6, 2x20... eu sinceramente nem conto mais reps, mando praticamente o treino inteiro em pirâmide ou drop set.

A frequência vai depender da intensidade que tu joga e recuperação individual, eu recomendo ABC1x ou ABCD, mas se estiver apto faça um ABCA ou ABCAB nos últimos casos, alternando semana pós semana.

A idéia do 5x5 é desenvolver força.

Mais séries e repetições seriam válidas?