Há espaço para o levantamento terra no meu treino ?

[Mklek 4165]

13 minutos atrás, Daniel C. Dávila disse:

A lombar precisa de pelo menos 2 dias sem estresse para se recuperar. Então se voce agacha na segunda, quinta-feira tá tranquilo para um terra e pode agachar na sexta-feira ou no sábado. 

 

Não se esqueça do cinto lombar quando começar a progredir nas cargas. 

 

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

[MarcosMakaveli 290]

Problema do terra em ABC2x é que ele é um exercício que pega bastante perna e dorsal . Então de duas: uma, a sua dorsal não vai se recuperar o suficiente e não vai conseguir fazer um bom levantamento terra, outra, o levantamento terra vai atrapalhar o descanso das suas costas e vai prejudicar o seu treino de dorsal.

Isso se você fizer o Terra com o treino de pernas, se fizer no de costas quem ficará prejudicado serão os músculos da perna.

[KawaNx 314]

Se você fazer ABC/Upper/Lower 

 

A - Costas e biceps

B - Peito, triceps e ombros

C - Pernas

Upper - Superiores

Lower - Inferiores

 

No treino A da para fazer terra numa boa, no Lower também da porem suas costas vai está treinando 2x

[Daniel C. Dávila 149]

3 horas atrás, Mklek disse:

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

Para o agachamento nem eu uso, mas meu ortopedista me recomendou a usar ele no DL quando eu trabalhar com cargas que sejam o meu limite para preservar a parada toda.

[Jornal 615]

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

E eu ja treinei levantamento terra(2,5x meu peso) e agachamento(2x meu peso) tsd por 2 meses.

Inclusive esse treinamento durou até segunda-feira, descansei agora 3 dias ja, e pretendo continuar de novo a partir de amanhã.

Eu só parei pq ja tava mto desgastante para o corpo e tive de dar o descanso "forçado".

So pra deixar claro, não tive nenhuma lesão ou algo do tipo, não "sentia dor" pós treino(adaptação?), tou vivo e inteiro até agora.

Resultados? 20kg a mais no levantamento terra e 10kg a mais no agachamento( em 2 meses).

OBS: meu treino é voltado pra força bruta.