meu peso nao sobe de jeito nenhum

[Merfi Gigante]

Idade:19

peso:68

Altura:1,80

treino:3 anos

.to na terceira semana dessa dieta, ainda nao ganhei peso

 

Refeições:

07:00

4 ovos, 150g batata doce, 2 banana, 30g aveia em flocos 

649kcal      carbo 20g      prot 30 g   gord 21 g

 

10:00

2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage

146kcal   carbo 21g    prot 10g     gord 3g

 

12:30- Almoço

198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora

1167kcal  carbo 150g  prot 104g  gord 17g

 

15:30-pre treino

2 bananas, 33g paste de amendoim, 33g tapioca, 30g aveia em flocos, 1 copo grande 330g leite integral

732kcal    carbo 101g   prot 25g  gord 29g

 

 

17:00-pos treino

150g peito de frango, 150 batata doce 

394kcal   carbo 34g  prot 48g  gord 7g

 

19:30-janta

60g carne moida, 200g macarão penne, 1 maça

906kcal   carbo 171g   prot 39g  gord 10g

 

22:00-ceia

2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage

146kcal   carbo 21g    prot 10g     gord 3g

 

Obs: bebo 3000l de agua por dia

 

total:

4046kcal     carbo 557g      prot 266g      gord 89g     agua 3000l

Obs: bebo 3l de agua por dia

Editado Março 29, 2016 às 15:46 por Merfi Gigante

[busarello]

Talvez você não esteja comendo exatamente estas quantidades. Tem pesado todas as refeições?

Esse calculo leva em conta os alimentos ja cozidos? 

[JCBuilder]

Proteína tá alta, mas mesmo assim não justifica o peso não subir...  Tu tá medindo com balança as quantidades? Acho que tá comendo menos do que acha. 

[Reptil21]

Olha as vezes é que a sua gordura diminui na mesma proporção que a massa muscular aumenta ou virse versa.

As vezes vc tá fazendo muito aeróbico, achei o saldo muito grande 

[JCBuilder]

19:30-janta

60g carne moida, 200g macarão penne, 1 maça

906kcal   carbo 171g   prot 39g  gord 10g

 

200g de macarrão e uma maçã com 170gramas de carbo!?.. 

 

Revisa isso aí irmão. 

[Merfi Gigante]

Eu tenho balança de alimentos em casa , peso sempre quando vou comer

Editado Março 29, 2016 às 16:25 por Merfi Gigante

[netflat10]

198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora

1167kcal  carbo 150g  prot 104g  gord 17g

 

cara eu ACHO que não tem 1167kcal ai nem

[Merfi Gigante]

Tenho aplicativo no celular q dar a quantidade de kcal dos alimentos

[busarello]

Bom, se está tudo certo com a dieta, resta comer mais e exercitar-se menos.

Outro ponto é buscar auxilio médico, checar com um endócrino se está tudo bem.

[netflat10]

,

Editado Março 29, 2016 às 16:59 por netflat10