Avaliação de bulking

[JoaoARAUJO]

Altura:1,75

Peso:65,5 

Objetivo:Bulking

Tomo em media 1 litro e 500 ml de água por dia

 

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Café Da Manhã	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
Peter Pan - Pasta De Amendoin Crocante, 20 g (1 tbsp)	125	4	10	5	69	0
Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias)	121	22	2	5	268	1
Elegê - Leite Desnatado, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Elegê - Leite, 200 ml	114	9	6	6	130	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	496	61	18	23	620	16
Almoço
Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g	318	0	5	64	100	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Arroz - Arroz Integral, 200 g	248	52	2	6	24	0
Azeite - Oliva, 1 colher de cha	40	0	5	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	742	73	14	78	132	0
Jantar
Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g	318	0	5	64	100	0
Branco - Arroz, 200 g	218	48	1	4	2	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	672	69	8	76	109	0
Lanches
Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g	120	3	1	24	130	1
Leite - Leite, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
aveia - Aveia, 60 gr	208	34	4	9	0	0
Batata - Batata Doce, 100 g	86	20	0	2	55	4
Dextrose - Dextrose, 50 g	200	50	0	0	0	50
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
amendoin - amendoin, 50 g	250	10	23	10	0	0
Ovo - Cozido, 2 unidade	142	1	10	12	22	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.231	164	39	64	361	82
Totais	3.141	368	80	240	1.221	98

[xt001]

Qual seu gcd? Muita proteína, se tá doidão? Hahahuahaha, 140g pra vc tá bom. E tira esse Nescau, coloque leite integral no lugar, e essa dextrose nada mais que açúcar, tire e coloque uma batata doce.

[JoaoARAUJO]

meu gasto calorico é de 2400 

okay então vou abaixa para uns 160 de proteina ta bom?

vou deixa o nescau porque na vdd to usando uma receita de hiper calorico caseiro

aveia+nescau+amendoin 

[Jornal]

Nescau ok, dependendo do BF.

Não consegui entender direito esse monte de números embaralhados, tou no celular, então qual o total de: proteínas, carboidratos e gorduras?

[JoaoARAUJO]

Totais

CALORIAS 3.141

CARBOIDRATOS 368

GORDURA 80

PROTEINAS 240

SODIO 1.221

AÇUCAR 98

[Reptil21]

É um saldo meio grande

Olha veja bem se isso não vai saltar o seu bf.

Muda esse hiper pra leite+aveia+banana+pasta de amendoim 

Tem no site do hipertrofia.org 

[JoaoARAUJO]

estou na 2 semana e já ganhei 5 kgs 

tirei 200g de frango e a dextrose

e adicionei uns sucos naturais sem açucar 

 

to indo bem?

não vi muita diferença no bf

estava com 10% e agora não sei mas senti muita diferença

preenchi meu peitoral pq era muito seco e os ombros agora tão mas redondinhos 

 

[busarello]

13 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

estou na 2 semana e já ganhei 5 kgs 

tirei 200g de frango e a dextrose

e adicionei uns sucos naturais sem açucar 

 

to indo bem?

não vi muita diferença no bf

estava com 10% e agora não sei mas senti muita diferença

preenchi meu peitoral pq era muito seco e os ombros agora tão mas redondinhos 

 

5 quilos em duas semanas: 3 quilos de agua, 1.5 quilos de banha e meio quilo de "massa magra", provavelmente menos.

Sucos naturais também são fonte de açucar - frutose.

EU baixaria para umas 2600 calorias 

[JoaoARAUJO]

21 minutos atrás, busarello disse:

5 quilos em duas semanas: 3 quilos de agua, 1.5 quilos de banha e meio quilo de "massa magra", provavelmente menos.

Sucos naturais também são fonte de açucar - frutose.

EU baixaria para umas 2600 calorias 

mas ta bom ou não?

quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting 

ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking 

[busarello]

57 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

mas ta bom ou não?

quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting 

ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking 

Você é quem sabe. Se acha válido ganhar 4,5 quilos de agua e banha para cada meio quilo de massa, considerando que no primeiro cutting que fizer vai perder tudo e mais um pouco, então está ótimo.

Pesquise. Meio quilo de peso por semana, um quilo no máximo. Mais do que isso é besteira.