Diário do Luke - AEJ(com EC) + Treino [Queimar Gordura]

[trech 16]

Não brother. Pesei hoje antes de ir malhar. Tinha feito 3 refeições já. Acredito que o certo pra um melhor acompanhamento seria pesar em jejum mesmo,pra se ter um valor mais "real" . Mas não tenho balança em casa,preciso comprar uma ahuahhuah

Eu me peso em jejum tem farmácia perto de casa , desconto o peso da roupa e da agua que tomo kkk. Não confio nessas balanças de banheiro aquelas simples de vidro.

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[LukeGarcez 2]

8 minutos atrás, trech disse:

Eu me peso em jejum tem farmácia perto de casa , desconto o peso da roupa e da agua que tomo kkk. Não confio nessas balanças de banheiro aquelas simples de vidro.

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tem uma farmácia a uns 150m de casa,só que ela só abre umas 8hrs e meu AEJ ta sendo realizado antes das 7 ahuauhau.

[trech 16]

tem uma farmácia a uns 150m de casa,só que ela só abre umas 8hrs e meu AEJ ta sendo realizado antes das 7 ahuauhau.

Vai num dia off de Aej kk.

Mano vc usa Franol ? Nas farma daqui não vendem mais.

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[LukeGarcez 2]

12 minutos atrás, trech disse:

Vai num dia off de Aej kk.

Mano vc usa Franol ? Nas farma daqui não vendem mais.

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pois é , vai ter q ser kkkkk
entao vou começar amanhã. hoje nao tive tempo de mandar o AEJ,amanha vou mandar meio comprimido com 210mg de cafeína. Achei na farmacia tranquilo aqui,custa 5,50$ parece. 

[LukeGarcez 2]

Dia 2  ( 29/03/2016) 

 

 

Treino

Fiz o AEJ as 08:10 da manhã com duração de 32min. Ingeri 210mg de cafeína + 7,5g de efedrina. Sem colaterais.

As 14:10 treinei Peito,ombro e tríceps - Duração de 1 hr.

 

Alimentação

 

Spoiler

 

Dei uma cagada no final do dia só,onde comi um pastel que tinha aqui em casa. hehe

 

08:15 –  32 min de AEJ com 210mg de cafeína + 7,5mg efedrina

 

09:20 – 120g de frango 

 

10:45 – 100g frango + 100g Iogurte grego  

 

13:10 ( pré treino ) – 100g mandioca – 50g carne  

 

15:15  ( pós treino ) - 250g frango + 100g arroz + 1 tomate + meia maça + 5g Creatina

 

17:10 – 3 ovos + 1 fatia de presunto e muçarela 

 

22:20 – 150g bife  + 1 pastel grande de carne + maxixe 

 

Água - 4,25L 

 

TOTAL DE MACRO CONSUMIDOS

 

Spoiler

 

Proteínas: 275,26g ( mto acima dos 1,6~1,8g/kg programados) 

Gorduras: 80,17g ( um pouco acima dos 0.6g/kg)

Carboidratos: 115,08g

Kcal: 2367,3kcal ( 267kcal acima) 

 

A partir de Amanhã farei um post mais organizado e detalhado nos alimentos. Tentar equilibrar mais também em relação a proteína que foi muito consumida. 

Por hoje é isso.

 

 

 

 

Editado Março 30, 2016 às 03:56 por LukeGarcez

[LukeGarcez 2]

Dia 3 ( 30/03/2016)

Treino de pernas e alimentação no programado(alimentação muito parecida a do dia 4 que vem a seguir,mudando a carne por frango). 
Sem AEJ porque ia malhar perna,então preferi não fazer.

 

 

 

 

 

Dia 4 ( 31/03/2016)
 

Treino

Fiz o AEJ as 06:50 da manhã com duração de 42min. Ingeri 210mg de cafeína + 7,5g de efedrina.

As 14:10 treinei Costas, Trapézio, Antebraço e ABS  - Duração de 1 hr.

 

Colaterais: Estou sentindo uma leve dor de cabeça desde ontem,sendo que ontem nem ingeri a efedrina.

 

Alimentação

Spoiler

Segue alimentação detalhada.

 

Preciso baixar um pouco as kcal; extrapolei devido a um suco de limão que fiz a noite mas de resto tudo ok.

Água: 5L~6L

Sobre medidas e peso , postarei segunda feira pra se ter uma noção melhor. 

Por enquanto é isso. Devagarzinho chego lá!

 

 

 

[Anna17 20]

E aí? Como andam a dieta e os treinos?

Editado Julho 15, 2016 às 01:17 por Anna17