Diário do Luke - AEJ(com EC) + Treino [Queimar Gordura]

[LukeGarcez]

Boa noite senhores(as)!

 

Tudo bom?
Sejam bem vindos ao meu primeiro post/relato no fórum e tentarei trazê-lo o mais detalhado possível. Irei fazer posts diários com o que fiz de rotina de Treino e Dieta.
Busco ajuda dos senhores que acompanharem o relato, com dicas, ideias, sugestões, e etc. Críticas são bem vindas também.

 

Sem mais delongas vamos ao Objetivo da dieta, que é queimar o máximo de gordura possível.

 

 

 

Dados

 

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Idade: 23 anos

 

Altura: 1,83m

 

Peso: 93,4kg (pesado dia 28/03)

 

BF: creio que algo em torno de 20~25%

 

Cintura: 103cm

 

Ombro: 129cm

 

Peitoral: 114cm

 

Braço Direito (contraído): 39,5 cm

 

Braço Esquerdo (contraído): 40cm

 

Perna Esquerda (10cm acima do joelho): 54cm

 

Perna Esquerda (abaixo da bunda): 66cm

 

Perna Direita (10cm acima do joelho): 54cm

 

Perna Direita (abaixo da bunda): 67cm

 

 

 

 

Dieta

 

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Minha dieta vai ser baseada através da equação de Harris x TMB (1,3 – AEJ + Treino). O resultado dessa equação foi de 2730kcal/dia, e dizem para tirarmos 500kcal para se emagrecermos, então ficaria em 2230kcal/dia. Vou começar como esse valor como base e  ir diminuindo com o passar das semanas.

 

Minha base inicial será assim :

 

Proteínas: 1,6~1,8g/kg

 

Gorduras: 0,6g/kg

 

Carboidratos: O que sobrar.

 

Saladas: a vontade

 

Água: 4L/dia.

 

Bom, e em relação ao que comi e em quais horários e etc., irei postar diariamente.

 

 

Suplementação

 

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Então no momento a única coisa que estou tomando é creatina, hoje completou 7 dias que iniciei.

 

Estou pensando em comprar um Whey, porém fico pensando nesse momento o que será de melhor utilidade para a dieta e necessidades diárias(seria melhor um BCAA?).Essa semana decido o que compro, e provavelmente começo a tomar na 2° semana. A Ajuda de vocês para essa compra será primordial. Pensando também em um ômega 6 e vitamina C. Dicas?

 

 

 

 

Efedrina + Cafeína

 

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Então, vamos ao que interessa em relação a doses. Como Cada indivíduo reage de certa forma a determinado produto, vou moderado nas dosagens. Eu comecei o AEJ essa semana e fiz 2 dias com 40 min de duração, e antes de cada um tomei 210mg de cafeína.

 

Minha idéia por enquanto é essa:

 

1° Semana > 210mg Cafeína + 7,5mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça e sexta todos com duração de 30min.

 

2° Semana > 210mg Cafeína + 15mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min.

 

3° Semana e 4 Semanas >  210mg Cafeína. AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min. (pausa no Franol)

 

5° Semana >  210mg Cafeína + 7,5mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min

 

6° Semana > 210mg Cafeína + 15mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min.

 

A quantidade de 210mg de cafeína eu escolhi por enquanto esse mesmo valor durante todo o ciclo por causa do fato que tomo muito café durante o dia. Em relação a efedrina, começando com 7,5mg e depois subindo para 15mg. Pensando se tomar 2x dia será melhor(2x de 7,5mg ou 1x apenas em AEJ), o que acham?

 

 

 

 Treino

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Meu treino será composto da seguinte forma: 
ABC 2x 

Segunda: Costas, Trapézio, Bíceps,Antebraço e Abs.

Terça: Peito, Ombro e Tríceps

Quarta: Perna

Quinta: Costas, Trapézio, Bíceps,Antebraço.

Sexta: Peito, Ombro e Tríceps e Abs.

 

Meu shape tava bem melhor,com mais massa muscular,porém nessas ultimas 5 semanas passadas, treinei ABCD e estava treinando cerca de 1:30hr + 30 min de corrida. Resultado : Catabolizei legal. Agora recuperar e continuar a queima de gordura.

 

 

 

 

Fotos

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Bom, por hora é isso. Busco a ajuda de vocês, e o acompanhamento dos mesmos que estiverem interessados em ajudar e contribuir, e contribuir com quem está na mesma luta de perder BF e afins.

 

Agradeço a todos que quiserem contribuir, e sejam todos bem vindos!

 

Editado Março 30, 2016 às 03:57 por LukeGarcez

[Jornal]

Ja fez Low carb/jejum?

Apenas compartilhando minha experiência: eu não perco NADA de BF ingerindo carboidratos.

[LukeGarcez]

  Em 29/03/2016 em 01:12, alex ander disse:

Ja fez Low carb/jejum?

Apenas compartilhando minha experiência: eu não perco NADA de BF ingerindo carboidratos.

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Opa brother,bom?
Então já fiz low carb um tempo. Resultados bons até. o Problema é que tava fazendo low carb agora, nessas ultimas 5 semanas, mas perdi mta massa devido ao treino excessivo. Ai agora vou comer um pouco mais de carbo do que antes,e ir baixando com as semanas.

 

 

Editado Março 30, 2016 às 03:53 por LukeGarcez

[Jornal]

  Em 29/03/2016 em 01:16, LukeGarcez disse:

Opa brother,bom?

Então já fiz low carb um tempo. Resultados bons até. o Problema é que tava fazendo low carb agora, nessas ultimas 5 semanas, mas perdi mta massa devido ao treino excessivo. Ai agora vou comer um pouco mais de carbo do que antes,e ir baixando com as semanas.

Entendi.

Acho correto sua "técnica" de diminuição progressiva de carbos, isso com certeza evita platôs e estagnação.

Não consigo entender como alguém natural "treina" mais de 1 hora, eu, tendo alguma experiência, não ultrapasso 30 minutos, na verdade, meu treino dura 10 a 15 minutos.

[LukeGarcez]

  Em 29/03/2016 em 01:30, alex ander disse:

Entendi.

Acho correto sua "técnica" de diminuição progressiva de carbos, isso com certeza evita platôs e estagnação.

Não consigo entender como alguém natural "treina" mais de 1 hora, eu, tendo alguma experiência, não ultrapasso 30 minutos, na verdade, meu treino dura 10 a 15 minutos.

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Então mano , foi vacilo mesmo. em geral meus treinos sempre duravam de 40min a 1 hr no máx. mas sei lá ,bateu a burrice e eu fiquei doido querendo resultados rápidos,acabei tomando legal nesse mês. 
de 10 a 15 min? O_O. e  seus resultados? Bom,eu não sou nenhum especialista,mas não é muito pouco tempo de treino?

[Jornal]

Primeiro eu treino em casa, não perco tempo esperando alguém "desocupar" as barras, anilhas etc, e isso economiza MUITO tempo.

Sem hipocrisia, nos últimos 3 meses de treino eu obtive os maiores ganhos, inclusive mais que nos primeiros 6 meses.

No entanto, acredito que hoje, eu tenho possibilidade de treinar realmente pesado, agachamento até a falha, barra fixa até a falha, supino até a falha...coisa que não fazia.

Acredito que, no fim das contas, as microlesões é que realmente importa.

[trech]

Vou acompanhar aqui meu velho.

Também to na rotina de queimar graxa kkk.

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[LukeGarcez]

  Em 29/03/2016 em 02:12, alex ander disse:

Primeiro eu treino em casa, não perco tempo esperando alguém "desocupar" as barras, anilhas etc, e isso economiza MUITO tempo.

Sem hipocrisia, nos últimos 3 meses de treino eu obtive os maiores ganhos, inclusive mais que nos primeiros 6 meses.

No entanto, acredito que hoje, eu tenho possibilidade de treinar realmente pesado, agachamento até a falha, barra fixa até a falha, supino até a falha...coisa que não fazia.

Acredito que, no fim das contas, as microlesões é que realmente importa.

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entendi! já treinei em casa e sei como é hehe. Eu treino em um horário que a academia é bem vazia,ai não tenho esse problema de precisar esperar. já vou em um horario vazio por isso. 

  Em 29/03/2016 em 02:24, trech disse:

Vou acompanhar aqui meu velho.

Também to ma rotina de queimar graxa kkk.

Abraço.

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Vlw Trech! vamos que vamos,não é fácil mas vale muito a pena!
Abraços!

[trech]

  Em 29/03/2016 em 02:36, LukeGarcez disse:

Vlw Trech! vamos que vamos,não é fácil mas vale muito a pena!

Abraços!

Vale muito...

Esse teu peso foi em jejum?

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[LukeGarcez]

  Em 29/03/2016 em 02:39, trech disse:

Vale muito...

Esse teu peso foi em jejum?

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Não brother. Pesei hoje antes de ir malhar. Tinha feito 3 refeições já. Acredito que o certo pra um melhor acompanhamento seria pesar em jejum mesmo,pra se ter um valor mais "real" . Mas não tenho balança em casa,preciso comprar uma ahuahhuah

Editado Março 30, 2016 às 03:55 por LukeGarcez