Ivanzeerah.Gyn 27 Postado Março 28, 2016 às 13:33 Postado Março 28, 2016 às 13:33 (editado) Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores. Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica. Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados: Idade: 23 anos Altura: 182cm Peso: 107 Bf: 30%(Olhometro) Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo): CAFÉ DA MANHA ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL OVO 2 11,52 1,01 10,35 141,7 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 BACON 100 0 0 49,3 444,5 TOTAL X 43,34 1,61 75,59 859,5 ALMOÇO ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 CARNE BOVIN 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 31,82 0,6 39,94 489,3 LANCHE ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 BACON 100 0 0 49,3 444,5 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 4,52 0,6 78,34 726,5 JANTAR ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 TOTAL X 31,82 0,6 15,94 273,3 VALOR TOTAL DIÁRIO: Protéina: 111,5g Carbos: 3,41g Gordura: 209,81g Kcal: 2348,6Kcal Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar. SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha EXTENSÃO DE PERNAS 3X15-10 AGACHAMENTO 3X15-10 LEG PRESS 3X15-10 AGACHAMENTO BACK 3X15-10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-10 PANTURRILHA SENTADO 3x15-10 TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR PULL OVER 3X15-12 REMADA CURVADA 3X15-12 REMADA UNILATERAL 3X15-12 REMADA MAQUINA 3X15-12 REMADA BARRA SUPINADA 3X15-12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X15-12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15-12 QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA FLEXAO DE PERNA 3X15-12 FLEXAO DE PERNA UNILAT. 3X15-12 FLEXAO DE PERNA CENT. 3X15-12 PANTURRILHA CENTADO 3X15-12 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-12 QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X15-12 SUPINO INCLINADO 3X15-12 SUPINO INCLINADO(MAQ) 3X15-12 CRUCIFIXO 3X15-12 LEV. LATERAL 3X15-12 LEV. LATERAL NO CABO 3X15-12 REMADA ALTA 3X15-12 DESENVOLVIMENTO 3X15-12 SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X15-12 ROSCA TESTA 3X15-12 ROSCA CONCENTRADA 3X15-12 EXTENSAO TRICEPS CABO 3X15-12 ROSCA SCOTT 3X15-12 TRICEPS KICKBACK 3X15-12 Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço. TREINO: AS 15HRS. FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI 25/03 TA AI GALERA: http://imgur.com/a/fMdxP Editado Abril 2, 2016 às 12:47 por Ivanzeerah.Gyn FOTOS
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 28, 2016 às 14:48 Supermoderador Postado Março 28, 2016 às 14:48 (editado) 01 - Esta seção é para analise de dietas. Se pretende relatar sugiro abrir um diario. 02 - Esse treino volumoso em restrição calorica vai levar mais massa magra do que gordura 03 - Cetogenica para quem não tem costume de restrição de carbos é algo bem complicado de seguir 04 - Com esse BF elevado EU ACHO melhor uma dieta mais simples, LCHF, por exemplo. Com o tempo, quando o peso estagnar, você pensa em baixar os carbos. Editado Março 28, 2016 às 14:49 por busarello
Ivanzeerah.Gyn 27 Postado Março 28, 2016 às 15:04 Autor Postado Março 28, 2016 às 15:04 (editado) @busarello 01- Tem como mover pro lugar certo? No "Relato Suplementos" Relato Dieta Especifica" nao da pra criar topico. 02- Estou tomando cuidado com isso mesmo, esqueci de mencionar no topico mas to mandando um BCAA também. 03- Até que não está sendo problema a falta de carbo, ja fiz essa dieta a uns 6 anos atras quando treinava, isso nao sera problema. Tenho uma meta bem definida. 04- Concordo com voce, mas sabe quando voce quer porque quer dar uma baixada no BF? Pq tu olha no espelho e nao esta satisfeito? To assim, por isso decidi a cetogenica logo de cara. Editado Março 28, 2016 às 15:05 por Ivanzeerah.Gyn erro
Ivanzeerah.Gyn 27 Postado Março 28, 2016 às 19:17 Autor Postado Março 28, 2016 às 19:17 Ninguem acompanhando? Vamos lá! WORK HARD, PLAY HARD!!! Hoje dieta esta seguindo o roteiro galera, o que e engraçado é que eu nao sinto fome Eu como porque sei que sou obrigado a comer. Ontem Pascoa, minha noiva se deliciando com chocolate eu nem vontade senti, não sei se isso é psicologico ou efeitos da Cetose. Mas vamos la!!!! Treino hoje de perna foi intenso. fiz ate nao aguentar mais, to firme e forte galera. vamos la!! Criticas serao bem vindas!
ViniciusFs 11 Postado Março 28, 2016 às 19:28 Postado Março 28, 2016 às 19:28 Acompanhando.. Está fazendo recarga de carbo?
Ivanzeerah.Gyn 27 Postado Março 29, 2016 às 18:55 Autor Postado Março 29, 2016 às 18:55 23 horas atrás, ViniciusFs disse: Acompanhando.. Está fazendo recarga de carbo? Salve Vinicius, obg por acompanhar cara. Ainda não fiz recarga de carbos, tem alguma dica pra me dar? To firme e forte galera, acabei de chegar da academia e o treino foi hardcore hoje. Dei o maximo de mim, ainda não pesei. to com medo de pesar saca e nao ter perdido graxa e ficar desanimado HAHA. Obrigado a todos que estao acompanhando!
Ivanzeerah.Gyn 27 Postado Abril 2, 2016 às 12:10 Autor Postado Abril 2, 2016 às 12:10 (editado) BORAAAAAAA GALERAAA!!! NINGUEM ACOMPANHANDO?! DESCULPE A DEMORA EM POSTAR, MAS ESSA SEMANA OCORREU TUDO BEM COM A DIETA E TREINOS. PESEI HOJE. 103Kg galera, 4KG a menos!!! Jaja vou postar fotos, e ns!!!!!!! FOTOS POSTADAS! Editado Abril 2, 2016 às 12:46 por Ivanzeerah.Gyn FOTOS
Jornal 615 Postado Abril 2, 2016 às 14:00 Postado Abril 2, 2016 às 14:00 BORAAAAAAA GALERAAA!!! NINGUEM ACOMPANHANDO?! DESCULPE A DEMORA EM POSTAR, MAS ESSA SEMANA OCORREU TUDO BEM COM A DIETA E TREINOS. PESEI HOJE. 103Kg galera, 4KG a menos!!! Jaja vou postar fotos, e ns!!!!!!! FOTOS POSTADAS! Acompanhando. 1- Posta mais fotos. 2- Achei treino muito volumoso, acredito que seja possível conseguir bons resultados com um treino "básico", com bastante compostos.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora