Treino - ABCD

[maxt 2]

Idade: 20

Altura 1,70

Peso: 75kg

BF: 13%

 

Treino a 2 anos com a divisão ABC 2x e decidi mudar. Depois de ver uma nova divisão, optei pela ABCD. Mas vi algumas informações que essa divisão ABCD não funciona muito bem em naturais. É verdade? Pois sou natural. Enfim, eis a divisão: 

 

A - Peito/Ombro/Panturrilhas ( Segunda )

Supino reto 3x10
Cruxifico halter 3x10
Supino Declinado 3x10
Crossover 3x10
Flexão - até a falha 
Desenvolvimento miltar barra 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação posterior 3x10
3x20 Drop-set panturrilha gemeos sentado

 

B - Costas/Trapézio/Antebraço ( Terça )
Barra fixa 4x8
Levantamento terra 4X8
Puxador frontal 3X12
Remada curvada 3x12
Rosca inversa 3x12
Encolhimento com halter 3x15
Ecolhimento frontal com barra 3x15

- OF - ( Quarta )

 

C - Pernas/Panturrilhas ( Quinta )
3x12 Agachamento livre
3x12 leg 45º
3x20 cadeira extensora
3X15 mesa flexora
3x20 Panturrilha no smith
3x20 Drop-set panturrilha gemeos sentado

 

D - Bíceps/Tríceps/ ( Sexta )
Rosca alternada
Barra reta
Halter concetrado
Scott
Mergulho banco
Supino fechado
Triceps testa

[lucasf21 1674]

tira um de biceps na sexta.

coloca uma frontal na segunda.

coloca stiff no treino de pernas.

quanto a divisao, se já está a bastante tempo com a abc2x não custa tentar uma abcd, apesar de que menos frequência dependendo da sua intensidade - menos ganhos.