hipertrofia malhar

[Neemias Taylor 2]

começei a malhar tem 2 semanas ,sou muito magro.

 

1.78 metros , 54kg 

faço treino de hipertrofia levanto sempre a carga max que posso levantar para malhar faço 3 series de 8 para musculospequenos e 3 series de 10 para grandes com carga alta,na primeira semana eu sentia dor após o treino mas agora não sinto mais sera que não vou ganhar corpo assim?

ja tem 2 semanas que malho e não ganhei nada .

[lucasf21 1673]

daqui alguns anos vc vai começar a ver resultado, só ter paciência.

[Torf 11507]

2 semanas?

Tenha paciência amigäo.

[Matheus20 3]

Mano aconselho a tomar hipercalorio, tem 1 semana que to tomando e engordei 2 kg. Tem 2 meses que treino, nesses 2 meses entrei com 53 kg e continuei com eles, mas nessa ultima semana q comprei o hipercalorico engordei 2 kg, ou seja oq eu n engordei em 2 meses, eu engordei em 1 semana. To tomando o hipercalorico com leite antes e dps do treino.

[lucasf21 1673]

3 minutos atrás, Matheus20 disse:

Mano aconselho a tomar hipercalorio, tem 1 semana que to tomando e engordei 2 kg. Tem 2 meses que treino, nesses 2 meses entrei com 53 kg e continuei com eles, mas nessa ultima semana q comprei o hipercalorico engordei 2 kg, ou seja oq eu n engordei em 2 meses, eu engordei em 1 semana. To tomando o hipercalorico com leite antes e dps do treino.

ganhou 1kg de gordura e 1kg de água, parabéns..

[Neemias Taylor 2]

malho 5 dias na semana na segunda treino A na terça Treino B na quarta treino A na quinta Treino B na sexta treino A mas duas semanas n cresceu nadinhae to tomando whey e creatina

[Torf 11507]

E o que seria A e o que seria B?

 

Como tá sua alimentacäo? Tá comendo bem mais que comia antes?

[Superdark 40]

Agora, Neemias Taylor disse:

malho 5 dias na semana na segunda treino A na terça Treino B na quarta treino A na quinta Treino B na sexta treino A mas duas semanas n cresceu nadinhae to tomando whey e creatina

 

Quer ver resultados em duas semanas só pq tá usando whey e creatina? Tenha paciência.

[Neemias Taylor 2]

meu treino A é :

 

costas bices e pernas 

 

e o treino B é 

 

peito triceps e ombros 

 

minha alimentação ta boa evito alimentos gordurosos e doces como 1 a 2 pratos no almoço e janta atarde um lanchinho como pão integral e etc .

[Torf 11507]

Amigäo... Se tá treinando näo é pra fazer dieta de revistinha näo. Gordura näo deve ser evitada. A gordura é importante para o bom funcionamento do sistema hormonal.

Ovos inteiros, carne vermelha, azeite, bacon, abacate, manteiga... Säo alimentos muito benéficos para quem quer ganhar massa muscular, já päo, mesmo integral, näo é täo vantajoso.

 

Lanchinho??? LANCHINHO??? Cara, nada de dieta balanceda, tem que comer mais. Se você näo comer mais näo vai gerar um balanco positivo de nitrogênio e näo vai ganhar massa muscular.

 

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